久坐的危害甚于吸煙？臺灣研究發(fā)現(xiàn)，抽一根煙會折損約10分鐘的壽命，而久坐1小時的話競會減壽20分鐘。
危害1：損腦傷胃
久坐少動會造成消化功能減退，讓人食欲不振、腹脹和便秘。這是因?yàn)榫米倪^程中，由于腹部的器官大多被擠壓，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良及脘腹飽脹等癥狀。
專家建議：對上班族來說，一天久坐超過6小時可能是家常便飯。能讓腸胃舒暢的方法是適量活動、多喝茶、多吃水果。在三餐加入以下蔬菜會讓你的腸胃情況好轉(zhuǎn)：萵苣、空心菜、韮菜、菠菜、紅薯、白蘿卜等。
危害2：精神萎靡
久坐少動還會導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，很多人在久坐后站起會感到頭暈或眼花，這就是大腦供血不足的表現(xiàn)。如果你頻繁出現(xiàn)這種現(xiàn)象，建議先從運(yùn)動和生活習(xí)慣角度改善，多運(yùn)動，久坐不超過2小時，再進(jìn)行相應(yīng)的飲食調(diào)理。
專家建議：吃一些菌類食物，如香菇、平菇、木耳等菌類干品和鮮品，有助于緩解大腦供氧不足的狀況。因?yàn)榫悓儆趬A性食物，能減少血液黏稠度，有利提高血液流動速度和輸握氧能力。
危害3：易得前列腺炎
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，辦公室一族和“開會族”是前列腺炎高發(fā)人群。原來，久坐時人體上半身的重量全壓在上半身了，位于會陰部的前列腺深受重壓之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
專家建議：這類人群可以從三方面入手改善。一是多喝水；二是多吃含硒、鋅的食物，如海產(chǎn)類和磨菇；三是補(bǔ)充維生素E，包括葡萄、獼猴桃、核桃等。另外在用餐時可以多食用冬瓜、綠豆、南瓜子、薏米、芝麻、馬蹄、黃瓜等蔬菜。
危害4：最愛得頸椎病
久坐最主要的危害，就是對腰椎和頸椎的危害。有專家指出，長期伏案工作的人群得頸椎病的幾率是一般人群的6倍，如果這類人群再不注意的話，最終會釀成更大損害。
專家建議：在對抗久坐腰椎病的飲食護(hù)理中，而且要盡量選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如奶及奶制品、蛋類、大豆粉等。在三餐中則要注意添加動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉等食物。
危害5：有機(jī)會得“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”
如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，如乘坐飛機(jī)時腿一直彎曲著，結(jié)果會使腿部后側(cè)靜脈的血流速度降低，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達(dá)肺部，并在肺部形成栓塞，就可能會引起猝死，這就是“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。
專家建議：“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”幾乎都是由于坐姿和長時間的久坐引發(fā)的，因此能改善的方法，就是多活動、多喝水、多喝茶、尤其是決明子茶。
危害6：易得心臟疾病
在電腦桌前猝死和急性心肌梗死的病例很多都是“坐”出來的。久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。
專家建議：針對這種病癥，推薦多吃胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛肉等。另外，要避免吃高脂肪和不易消化的食物。
危害7：易患高血糖
美國有研究結(jié)果顯示，讓志愿者在固定時間內(nèi)專注地看電視，這些人在被調(diào)查前血糖值正常，當(dāng)被調(diào)查的人看電視時間超過2小時后，他們體內(nèi)的血糖值開始逐漸升高。這就說明，久坐可以成為誘發(fā)高血糖的因素之一。
專家建議：推薦的主食食物有洋蔥、南瓜、苦瓜、菠菜、小扁豆、山藥、芋頭、肉桂等。
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