后燃瘦身法，真的可以有！
離開(kāi)健身房后還能加速新陳代謝？聽(tīng)著好像有點(diǎn)不靠譜，但的確是科學(xué)已經(jīng)驗(yàn)證過(guò)的！根據(jù)美國(guó)南緬因大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Christopher Scott博士的研究：健身后的恢復(fù)也是需要消耗氧氣的，即后燃效應(yīng)。因?yàn)檠鯕馐巧眢w燃燒熱量時(shí)必需的元素，消耗更多的氧氣意味著消耗更多能量。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，時(shí)間越長(zhǎng)，后燃效果就會(huì)越顯著。這是因?yàn)樵阱憻掃^(guò)程中消耗的能量越多，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體狀態(tài)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前所需要的能量也會(huì)更多，這也意味著需要消耗更多的卡路里。
美國(guó)威斯康辛大學(xué)曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)跟蹤研究，研究人員讓7位健康男性在健身房完成了30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后持續(xù)地監(jiān)控他們的氧氣消耗量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們?cè)诟邚?qiáng)度訓(xùn)練后的兩天內(nèi)平均多燃燒了773卡路里，比他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中的消耗還要大。
哪些運(yùn)動(dòng)后燃效果好？
并不是所有運(yùn)動(dòng)都有顯著的后燃效應(yīng)，原則上來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更能刺激后燃。
高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 短跑沖刺、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，記住一點(diǎn)，一定是那些讓心跳飆高，呼吸急促的運(yùn)動(dòng)。
中低強(qiáng)度的有氧 慢跑、快走、中低速游泳等相對(duì)緩和的運(yùn)動(dòng)。
所以，熱衷于跑步的姑娘們，如果想要獲得事半功倍的減脂效果，嘗試加入力量訓(xùn)練吧，真的不會(huì)讓你變成金剛芭比，只會(huì)讓你線條更有型。
給運(yùn)動(dòng)做點(diǎn)改變，提高后燃效應(yīng)！
1. 如果你喜歡跑步，在勻速的慢跑中，每隔10分鐘加入一小段30秒的沖刺。
2. 力量訓(xùn)練的愛(ài)好者，試試縮短每組動(dòng)作之間的休息時(shí)間，在你進(jìn)行完一組器械練習(xí)后馬上開(kāi)始另一組器械練習(xí)，中間不允許停留，走路的這幾秒時(shí)間就是你的休息時(shí)間。也就是在沒(méi)有完全恢復(fù)體力時(shí)就開(kāi)始下一組動(dòng)作的練習(xí)。
然后把每次只針對(duì)一塊肌肉的練習(xí)計(jì)劃改為將全身的肌肉都練習(xí)一遍。因?yàn)樵蕉嗟募∪鈪⑴c，就需要?jiǎng)佑迷蕉嗟奶窃椭?，就能消耗更多的熱量?/p>
3. 每周加入3次HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通常20分鐘的HIIT 訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑1個(gè)小時(shí)還要減脂。有策略地進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，還能達(dá)到后燃的效果，即在健身24小時(shí)后，不管你在睡覺(jué)，還是窩在沙發(fā)里看電視，卡路里依然在高效燃燒。
4. 嘗試Tabata 訓(xùn)練方式，這是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出的一種訓(xùn)練方法，選擇任何一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，自行車、跳繩、高抬腿、俯臥撐都可以，用2秒以最快的速度沖刺，然后休息10秒，如此交替重復(fù)8次，一共4分鐘。
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