如今在網(wǎng)上，app，短視頻上能看到各式各樣的短時(shí)間大量燃脂的健身方法。這些人宣稱鍛煉10~20分鐘，消耗的熱量相當(dāng)于跑步一小時(shí)，從此以后就能告別枯燥乏味有氧訓(xùn)練。HIIT確實(shí)有這樣的功效，短時(shí)間可以消耗很多熱量。但是很多人都忽略了一點(diǎn)，那就是難度太大。HIIT對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是非常不適合的，并且是絕對(duì)完成不了的，這個(gè)難度就好比能考上清華的書(shū)就放在你面前了，但就是學(xué)不進(jìn)去，不是因?yàn)槟悴幌?，只是因?yàn)槟芰Σ粔颉Ｏ旅嫦葞Т蠹伊私庖幌翲IIT。

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HIIT原理

HIIT也叫做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，顧名思義，這個(gè)方法一定要“高強(qiáng)度”“間歇”，它的核心競(jìng)爭(zhēng)點(diǎn)為“過(guò)氧耗量”。如下圖：高強(qiáng)度訓(xùn)練剛開(kāi)始時(shí)，需氧量增長(zhǎng)，耗氧量增長(zhǎng)緩慢，這是因?yàn)槿梭w心肺系統(tǒng)需要適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練，才能達(dá)到需氧跟供氧的平衡狀態(tài)。而在這個(gè)期間就產(chǎn)生了一段氧氣虧空，這個(gè)氧氣虧空會(huì)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后慢慢補(bǔ)充回來(lái)，補(bǔ)充回來(lái)的這段時(shí)間耗氧量是大于靜態(tài)時(shí)的耗氧量。

人體消耗氧氣主要靠的是糖，脂肪，蛋白質(zhì)。其中糖跟脂肪消耗的比例是最多的，所以通過(guò)這些能夠達(dá)到減脂效果。

HIIT難度

HIIT難度是非常大的，首先強(qiáng)度要達(dá)到所做運(yùn)動(dòng)的90%，并且一個(gè)運(yùn)動(dòng)循環(huán)中是沒(méi)有靜止的休息時(shí)間。比如，你跑100米速度為12秒，那么你用13秒的速度跑100米（90%強(qiáng)度），17秒慢跑（間歇），然后立馬開(kāi)始下一輪，循環(huán)5分鐘。也就是說(shuō)5分鐘你要跑10個(gè)100米，這期間沒(méi)有靜止休息的時(shí)間。

很多人能夠達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)度，但是很難保持這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度，持續(xù)鍛煉。

HIIT建議

對(duì)于初學(xué)者，是絕對(duì)不建議采用HIIT去鍛煉的，它并沒(méi)有你想象的那么神奇?？赡苣愦蜷_(kāi)某些app，某些短視頻，用著不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，摸魚(yú)的狀態(tài)，跟著上面做了15，30分鐘，發(fā)現(xiàn)很簡(jiǎn)單，都沒(méi)留多少汗，不算很累。這不叫HIIT，因?yàn)橐粓?chǎng)HIIT下來(lái)，你一定連動(dòng)都不想動(dòng)，腿軟頭暈。

總結(jié)：

HIIT其實(shí)就是一個(gè)很普通的訓(xùn)練方法，只不過(guò)它門(mén)檻很高，你只有把常見(jiàn)的HIIT動(dòng)作在平時(shí)訓(xùn)練中，做標(biāo)準(zhǔn)，容量做大，才建議開(kāi)始HIIT訓(xùn)練。并且千萬(wàn)不要認(rèn)為通過(guò)這種方法，在飲食上就能放縱。減脂，飲食才是最重要的，你再怎么鍛煉，也不過(guò)一小包薯片的熱量（200大卡左右）。飲食上不做調(diào)控的減肥方法都在耍流氓，運(yùn)動(dòng)完去稱體重的也是在耍流氓。

減脂沒(méi)有你想象中那么難，也沒(méi)你想象中那么簡(jiǎn)單，如果你正在為這而煩惱，請(qǐng)不要嘗試目前你駕馭不了的方法，從最基本的開(kāi)始，加油！

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