運動分很多類型，有的人喜歡跑步，有的人喜歡舉鐵，有的人喜歡瑜伽，而近幾年一項新的運動悄然流行起來，它叫做高強度間歇訓(xùn)練——簡稱HIIT。
這是個啥運動？
簡單來說，HIIT是一種高強度短期爆發(fā)訓(xùn)練和低強度恢復(fù)期交叉的運動。舉個例子，比如一種叫做“沖刺間歇訓(xùn)練法（sprint interval training method）”的HIIT就是盡全力沖刺30秒然后低強度恢復(fù)4-4.5分鐘，重復(fù)3-5次?？梢赃x擇跑步、室內(nèi)自行車、游泳等任何運動進行HIIT訓(xùn)練。
HIIT為啥這么火？
美國運動醫(yī)學(xué)院（ACSM）指出，HIIT可以提高對有氧和無氧運動的耐力、改善血壓、心血管功能、胰島素敏感性、膽固醇指數(shù)、并在保持肌肉的同時成為刷脂“神器”。而且它可以通過調(diào)節(jié)強度、時間等讓任何水平的鍛煉者都適應(yīng)，包括超重和糖尿病患者。更有吸引力的是，它大大縮短了總體運動的時間，非常適合工作忙碌的人，但可以達到幾乎跟長時間耐力鍛煉等同的效果。
我們稍后會用BBC拍攝的實例講解HIIT的具體好處，你會發(fā)現(xiàn)這種運動幾乎顛覆了你對鍛煉的理解。
HIIT還能抗衰老？
最近一項來自美國頂級醫(yī)院梅奧診所的研究又給HIIT“頒了一枚獎?wù)隆?，他們發(fā)現(xiàn)HIIT還可以逆轉(zhuǎn)細胞產(chǎn)能下降的能力。
在給兩組不同年齡段的受試者（一組18-30歲，一組65-80歲）進行了三個月的不同訓(xùn)練后，研究者收集了他們的肌肉組織檢測不同訓(xùn)練項目對肌肉的影響。他們發(fā)現(xiàn)，在老年受試者中HIIT提高了線粒體的產(chǎn)能能力69%，在年輕受試者中提高了49%。
線粒體的產(chǎn)能能力是隨著年齡增長下降的，導(dǎo)致的后果就是加劇肌肉疲勞，并減少肌肉燃燒過多血糖的能力——增加糖尿病的風(fēng)險。但在這項研究中，這種下降幾乎被HIIT逆轉(zhuǎn)?！敖?jīng)過三個月的間歇訓(xùn)練，一切都趨向于我們在年輕人中看到的，”文章通訊作者K. Sreekumaran Nair醫(yī)生說。
除了對線粒體產(chǎn)能能力的改善外，HIIT還增加了受試者的耗氧量（老年組增加17%，年輕組增加28%），而這些結(jié)果在只進行力量訓(xùn)練的受試者中沒有看到。Nair醫(yī)生建議，進行包括HIIT和力量訓(xùn)練在內(nèi)的組合訓(xùn)練可以獲得這兩種運動所帶來的好處。
BBC實例
最后我們?yōu)榇蠹曳钌螧BC的實例，看看有沒有顛覆你對鍛煉的理解。主持人Mike一直想弄明白我們究竟應(yīng)該做多少運動，為啥。
Mike決定做幾個實驗，弄清鍛煉的秘密。在第一個實驗中，Mike以10公里時速慢跑1小時只消耗了960千卡熱量，沒有達到他的預(yù)期。
運動后的一頓加餐就補給了約880千卡的熱量——他幾乎白跑了。
慢跑、快走等低強度耐力運動雖然對健康有益，但消耗的熱量卻很有限。在第二個實驗中，Mike先被送去吃了一頓豐盛的英式早餐。
4個小時后，Milke進行抽血化驗。結(jié)果使他大吃一驚：這頓早餐讓他血液中的脂肪含量增加了1倍。而且這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，非常不利于心臟健康。
隨后Mike去醫(yī)院進行磁共振掃描，結(jié)果又讓他震驚了。他是哪種看上不胖，但內(nèi)臟脂肪很多的人，這種脂肪對人體的危害很大。
為了消耗掉那些脂肪，Milk晚飯后整整走了90分鐘。
第二天，同樣的一頓早餐，但血樣里的脂肪含量比前一天減少了1/3。
這是因為人在運動的時候會激發(fā)出一種酶，在消耗脂肪的同時也阻止脂肪進入血液，降低血脂。但顯然每天進行90分鐘的散步多很多人都不現(xiàn)實。
Mike又進行了第三項實驗：進行HIIT。Mike以極限速度騎車20秒，然后短暫休息，重復(fù)3組，每周做3次。
而結(jié)果證明，這種方法的效果等同于每周在健身房鍛煉2-3小時！因為高強度的運動能分解肌肉的糖原儲備，這會讓肌肉吸收更多的血糖。而且散步或慢跑只能調(diào)動20%-30%的肌肉，而HIIT可以調(diào)動70%-80%，啟動了大量的協(xié)調(diào)機制。
最后還有關(guān)于不能久坐的一個實驗。
怎么樣？是不是對這種新型運動方式很好奇？要想看全部內(nèi)容就點擊下面的視頻吧。
參考資料：
[1] Best anti-aging exercise is high intensity interval training
[2] American College of Sports Medicine
[3] BBC
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