跑步應(yīng)該算是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單到只需要最基本的一雙跑鞋、一條路就可以開(kāi)始了。接下來(lái)，就是不斷邁開(kāi)腿的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。然而很多人卻因?yàn)椴豢茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，給身體帶來(lái)健康損害。長(zhǎng)此以往，簡(jiǎn)直無(wú)異于“自殘”。
那么在跑步時(shí)，有哪些是比較常見(jiàn)的自殘式運(yùn)動(dòng)呢？
首先最主要的就是膝蓋問(wèn)題。跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的損耗是最大的，而不正確的跑步姿勢(shì)會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的壓力增大。其次很多人在跑步時(shí)，會(huì)購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)裝備，比如護(hù)膝。這本是為了保護(hù)膝蓋，但若是使用不當(dāng)，不僅會(huì)影響跑姿，還會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損害。最后，很多人跑步都是隨性而為，想起來(lái)了就跑兩圈，跑多跑少看心情，完全不懂什么叫循序漸進(jìn)。這種任性的運(yùn)動(dòng)方式，后患無(wú)窮。
說(shuō)這些其實(shí)重點(diǎn)是想讓大家意識(shí)到，很多習(xí)以為常的方法都是錯(cuò)誤的，只有掌握正確的方法，才能減少膝關(guān)節(jié)損傷。
1. 跑前熱身很重要
到了跑場(chǎng)之后，不要心急馬上開(kāi)跑，花幾分鐘熱一下身，讓身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。這樣可以加速肌肉的血流，改善關(guān)節(jié)之間的粘滯性。
2. 跑后拉伸不可忘
跑完之后的拉伸運(yùn)動(dòng)也很重要，這樣可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)之后的肌肉緊張，減少對(duì)韌帶的損傷。比如前后高踢腿等等，千萬(wàn)不要一跑完就坐下休息。
3. 加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉
鍛煉腿部肌肉，是為了增強(qiáng)肌肉的韌性，減輕跑步時(shí)對(duì)膝蓋的損傷。具體操作個(gè)人可以根據(jù)自己的時(shí)間，在家做一些類(lèi)似深蹲、蛙跳的動(dòng)作。
4. 運(yùn)動(dòng)最好穿跑鞋
一雙合適的跑鞋對(duì)跑者來(lái)說(shuō)非常重要，在不同跑道上跑步，可以選擇不同的跑鞋，最好是緩沖性比較好的鞋子，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)膝蓋的沖擊。
5. 一定要循序漸進(jìn)
不要妄想能一口氣吃成大胖子。特別是初跑者，一定要關(guān)注自己運(yùn)動(dòng)量；最開(kāi)始可以不用每天都跑，注意適當(dāng)?shù)匦菹?，在適應(yīng)的基礎(chǔ)上一點(diǎn)點(diǎn)地增加運(yùn)動(dòng)量。
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