曾經(jīng)聽到過一個名詞，叫：
在2016年3月的廣東清遠，有近20,000跑友參加了馬拉松，結(jié)果當天共發(fā)生12,208例傷病。
仔細觀察，你會發(fā)現(xiàn)，各種自殘式運動廣泛存在于民間！
看到一份基于10萬名用戶的問卷調(diào)查報告，其中竟然有44%的被調(diào)查者，膝蓋因為運動而受過傷，這還不包括癥狀未顯現(xiàn)者！
不合理的運動方式和運動習慣，導致了運動愛好者每次鍛煉，身體都在積累暗傷，最終引發(fā)質(zhì)變，出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的器官損傷。
這就是“自殘式運動”的由來！
調(diào)查數(shù)據(jù)看出，有52%的受訪用戶“因為運動偶爾受傷”，經(jīng)常受傷者占比21%，兩者相加占比高達73%！
更多的運動愛好者，身體多個部位受過運動損傷。實在觸目驚心。隨著跑步、騎行等大眾運動項目近年越發(fā)流行，隨之而來的運動傷害也水漲船高。膝蓋無疑是榜上第一名。很多人沒有意識到，不科學、不合理的運動，不是養(yǎng)生，而是自殘。
不合理運動人群太廣泛
調(diào)查結(jié)果顯示，導致受傷的原因最多是運動前沒有暖身，此外就是運動過量和沒有合適的裝備。
其實這里還少了最重要的一點，就是運動方式本身。
詳情請戳下文。
幽蘭凈居，公眾號：幽蘭凈居四條腿才適合奔跑，兩條腿的請走路，為了自己！
不管哪種運動方式，暖身是必須中的必須！
暖身的作用是活動骨關節(jié)、拉伸筋膜，激活肌肉。
任何一種運動都離不開骨、筋、肉。
暖身就是提前預熱、喚醒它們。
深蹲暖身
彎腰暖身
前弓步暖身
增強足弓、腳踝、膝關節(jié)、大腿和臀部的力量，伸展腿部肌肉，靈活膝關節(jié)和髖關節(jié)。
左腳向前跨出一大步，雙手輕輕搭在大腿，或叉腰，左腿下蹲弓步，注意膝蓋不能超過腳尖。
保持幾個呼吸，然后再換右腳。
也可左右腳交替幾次。
左右側(cè)弓步暖身
增強足弓、腳踝、膝關節(jié)、大腿和臀部的力量，伸展腿部內(nèi)側(cè)肌肉，靈活膝關節(jié)和髖關節(jié)。
左腿向左側(cè)邁開一大步，腳尖外八，彎曲左腿膝蓋蹲下到側(cè)弓步，右腿保持伸直，腳尖向上。注意保持抬頭挺胸，盡量挺直背部。
停留幾個呼吸，左腿發(fā)力站起再換另一側(cè)，也可左右交替進行幾次。
拉伸肩部，保護肩關節(jié)和肘關節(jié)，促進上臂和肩頸的氣血循環(huán)，會感到手指酸麻的氣感。
吸氣，兩手從身體前方向上伸展，指尖相對掌心向上用力撐向天空，兩手臂手指伸直。
暖身，就是保護自己，免受運動傷害。
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