九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

現(xiàn)今生活節(jié)奏快，工作壓力大，越來越多女性會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式發(fā)泄平時(shí)壓制的情緒，什么馬甲線、蝴蝶骨也成為了眾多女性對美的追求。但很多女性表示在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的問題，這或許與平日不良的生活習(xí)慣有關(guān)。想要成就美好身段，那必須注重膝蓋的保養(yǎng)了。以下5點(diǎn)對您的膝蓋健康猶為重要：

1、護(hù)膝運(yùn)動(dòng)要做足

在運(yùn)動(dòng)前，要多做針對膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作，例如蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘。

2、適合你的運(yùn)動(dòng)鞋

一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。

進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)就要穿什么鞋子，例如跑步要穿跑鞋，登山要穿登山鞋，健身房要穿室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋等。一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。

3、肌肉是膝蓋的保護(hù)傘

肌肉包裹在我們的骨骼外面，它是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在給予膝蓋支撐。跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開始運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。

4、膝蓋日常保養(yǎng)

平時(shí)要避免膝蓋著涼，降溫時(shí)應(yīng)選長褲棄短裙，勿用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。

5、多吃強(qiáng)化骨骼的食物

植物性食品有納豆、山藥、海藻等黏度較高的食品，這些食品富含關(guān)節(jié)軟骨的組成成分多糖類。動(dòng)物性食品有鰻魚、魚翅、雞等。此外還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。日常生活中多吃一些富含鈣、維生素D的食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的骨質(zhì)。含鈣較多的食品有牛奶、乳制品、魚類、海藻類、大豆制品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣十分豐富。