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為什么跑步膝蓋會受傷呢？因為膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，起樞紐連接作用，良好的身體姿勢，應(yīng)是臀部，膝蓋和踝關(guān)節(jié)成一條直線。但是，當(dāng)骨結(jié)構(gòu)不對稱時，就會出現(xiàn)問題。雙腳腳踝或臀部出現(xiàn)不對稱現(xiàn)象，對膝蓋也有影響。而跑步后膝蓋疼痛，往往是因為運動強(qiáng)度超負(fù)荷引起關(guān)節(jié)的軟骨和半月板的損傷。

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由于膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)很復(fù)雜，因此損傷機(jī)制也很復(fù)雜，但從運動力學(xué)角度來看，跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮帶動膝關(guān)節(jié)重復(fù)性的屈曲伸直，尤其是在鍛煉者體重過大，運動時間過長或者運動強(qiáng)度過大時，髕骨、脛骨與股骨就會承受過大壓力，從而引起膝關(guān)節(jié)損傷。所以說，跑步只要適量，一般是不會引起膝蓋損傷的。

雖然跑步是一項很普遍的運動項目，好像不用教大家都會跑，但恰恰相反跑步的細(xì)節(jié)決定了你能跑多遠(yuǎn)跑多久。長跑如果作為長期的健身項目堅持，就要掌握科學(xué)的跑步知識。建議在進(jìn)行長跑運動前最好能對身體關(guān)節(jié)有個檢查，在沒有病變的基礎(chǔ)上，慢慢適量地參與。

跑步的時間和量要適度增加，每次加量都要適應(yīng)兩周。跑步一定要穿跑鞋，跑鞋是結(jié)合跑步這項運動的特殊性而采用和其他運動鞋不一樣的設(shè)計，并且?guī)в歇毺氐墓δ?，為跑步的人提供一個可移動的緩沖平臺，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時的振動，減少對腳、膝蓋和腿的損傷。

正確的跑姿才是健康長跑的基礎(chǔ)。提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力。不要過度跨步，避免形成剪應(yīng)力導(dǎo)致膝蓋受傷。跑步時膝蓋要有一定的彎曲度，這樣才能在腳部落地時利用肌肉來緩解沖擊力。提高步頻，即提高兩腳落地交替的速度。雙腳離地時間越長，落地時造成的沖擊力也就越大，所以步頻越快，沖擊力越小。