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腰酸脹難忍,緊張、僵硬是啥情況?本文告知您病因及8種鍛煉方法

一到過(guò)年,大家都開(kāi)始忙碌了起來(lái),為聚會(huì)做大餐、打掃衛(wèi)生,很多人出現(xiàn)腰酸背痛的情況,這是為什么呢?身邊好幾個(gè)朋友向我咨詢(xún),因?yàn)槊β党霈F(xiàn)了疼痛不適的癥狀,要如何緩解?我覺(jué)得有必要科普一下,盡量讓大家伙避免類(lèi)似的疼痛發(fā)生,我們一起聊一聊。

新春佳節(jié),除了干活外,在每個(gè)地方可能都會(huì)有這樣的習(xí)俗,邀約村間鄰舍的親朋好友坐在一起打麻將、玩撲克牌等,由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐或是久站姿勢(shì),會(huì)導(dǎo)致腰部酸脹疼痛不適;這更多與您腰部肌肉、筋膜張力增加有關(guān)。

您有這些癥狀嗎?

1.腰部酸脹、疼痛,特別是在長(zhǎng)時(shí)間的彎腰、久坐后比較明顯,身子挺直活動(dòng)活動(dòng)后,又可以慢慢慢慢緩解,再次彎腰后又出現(xiàn),總之,時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈。

2.很多人描述,這疼痛主要發(fā)生在夜間、清晨起床后腰部酸脹、緊張、僵硬,就像是千斤壓背一般;在起床活動(dòng)之后逐漸減輕。

3.一般腰背部沒(méi)有運(yùn)動(dòng)困難的情況,只有在急性發(fā)作比較重的時(shí)候,肌肉和背肌筋膜張力增高,痙攣時(shí)才會(huì)影響到腰的活動(dòng),但是很少會(huì)有人這樣。

4.腰部在用手去觸摸時(shí),有壓痛點(diǎn),但疼痛的范圍廣泛,并不局限。

有這些癥狀,究竟是啥問(wèn)題呢?

類(lèi)似的癥狀在身上,的確很不舒服,但它不是什么大問(wèn)題。有很多經(jīng)歷過(guò)的朋友,可能去醫(yī)院做過(guò)很多檢查,拍過(guò)X片或核磁、CT,真沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么異常,頂多就是腰椎退變,間盤(pán)膨出等。但您應(yīng)該明白,這類(lèi)疼痛不適跟片子上的結(jié)果沒(méi)有半毛錢(qián)的關(guān)系,它其實(shí)就是大家最熟悉的腰肌勞損。

1.腰肌勞損

此叫法僅是老百姓這樣說(shuō),但是在醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)把它稱(chēng)為“功能性腰痛”;為什么呢?還記得之前我常舉的例子,原本您肚子痛,找到大夫告知您,您的問(wèn)題是“腹痛”,給您開(kāi)點(diǎn)止痛藥吃吃,您敢嗎?您會(huì)質(zhì)疑診斷嗎?

所以,腰肌勞損的說(shuō)法,對(duì)治療上沒(méi)有診斷意義。醫(yī)學(xué)常把這類(lèi)問(wèn)題叫做功能性腰痛,即您的疼痛是姿勢(shì)不良(長(zhǎng)期從事彎腰、坐位下工作、娛樂(lè))所致。會(huì)隨著您不良姿勢(shì)的出現(xiàn),導(dǎo)致腰部肌肉筋膜附著點(diǎn)出現(xiàn)勞損而疼痛。

2.腰肌勞損是怎么發(fā)生的?

上圖中圈起來(lái)的部分就是胸腰筋膜,其本質(zhì)是腰部的胸腰筋膜緊張短縮才會(huì)疼痛。在生活工作中,腰部往后仰的狀態(tài)下,胸腰筋膜大多表現(xiàn)為緊張短縮的

為了搞清楚治療,您得進(jìn)一步熟悉胸腰筋膜結(jié)構(gòu)!

上圖就是胸腰筋膜,您可能搞不懂,但沒(méi)關(guān)系;我盡量簡(jiǎn)化,說(shuō)清楚其位置關(guān)系,讓您更明了后面的治療方法為何要這樣?

胸腰筋膜長(zhǎng)在肌肉和骨頭之間,有3層前層包裹著腰大肌和腰方肌,中層與肚子上腹橫肌延續(xù)附著于腹斜肌和背闊肌后層最重要,不僅包裹著豎脊肌和多裂肌,在下方與臀大肌筋膜融合,在外上方與對(duì)側(cè)背闊肌相連接。

所以,在日常生活狀態(tài)中,胸腰筋膜緊張短縮,常見(jiàn)于腰部后仰(腰椎伸展)的狀態(tài)。主要有以下情形:

如上圖中這樣的體態(tài)姿勢(shì)是非常多的,不難發(fā)現(xiàn)腹部膨隆,多見(jiàn)于肥胖人群、懷孕女性及臀部上翹的人群。這種體態(tài)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部的豎脊肌和背闊肌緊張,從而使腰椎后伸,增加了胸腰筋膜的短縮和緊張。

出現(xiàn)這種疼痛,應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?

1.重要的一步,還是健康教育

若您之前就會(huì)有類(lèi)似的疼痛,那就需要注意了,特別是在春節(jié)期間,不宜長(zhǎng)時(shí)間的坐著打麻將、玩撲克牌;彎腰做家務(wù)時(shí),學(xué)會(huì)適當(dāng)休息再進(jìn)行。

2.自我康復(fù)鍛煉

這個(gè)鍛煉效果蠻好的,只要排除您的腰痛是其他原因所致外,您最佳的治療就是鍛煉,堪比其他治療手段。

可能很多人有過(guò)這樣的經(jīng)歷,做過(guò)針灸、小針刀、推拿按摩、熱敷等治療,會(huì)有一定的療效;只要自己稍不注意,又反復(fù)發(fā)作,原因在于您只從局部處理,沒(méi)有真正的深入發(fā)病機(jī)理中解決問(wèn)題,在做治標(biāo)不治本的事。

在此,提供幾個(gè)自我鍛煉的方法,目的是糾正筋膜受力的平衡:(以下鍛煉每組10次,每日1組即可

(此處已添加醫(yī)療卡片,請(qǐng)到今日頭條客戶(hù)端查看)

總結(jié)

腰肌勞損,并不是大問(wèn)題,但在疼痛不適的時(shí)候,的確很難受,要想在短期內(nèi)緩解或是不反復(fù)發(fā)作,您必須注意用腰的姿勢(shì),不可長(zhǎng)期彎腰、久坐、久站,不然增加胸腰筋膜的張力;其次就是加強(qiáng)鍛煉

我是帶您學(xué)習(xí)健康科普知識(shí)的孔醫(yī)生,碼字不容易,如果您贊同我的說(shuō)法,請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)贊或是點(diǎn)個(gè)關(guān)注;分享是一種美德,贈(zèng)人玫瑰,手留余香!謝謝轉(zhuǎn)發(fā)分享給需要的人!

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