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控制飲食、合理運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、少吃鹽等非藥物治療措施是防治高血壓的重要且有效的手段。對(duì)于高血壓患者，堅(jiān)持規(guī)律性的戶外運(yùn)動(dòng)可以使血壓降低5-10 mmHg。

推薦的運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)自己條件與興趣決定。運(yùn)動(dòng)量的確定需要因人而異，一般可參照以下原則：

1. 步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等項(xiàng)目均可。

2．運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可通過(guò)心率來(lái)反映，運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率＝170－年齡（例如50歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率達(dá)到120次/分即可，35歲的高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)最快心率應(yīng)該達(dá)到135次/分）。

3．對(duì)象為沒(méi)有嚴(yán)重心血管病的患者。

4．應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)。

5．每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足30 分鐘，可以累計(jì)。

典型的體力活動(dòng)計(jì)劃包括三個(gè)階段：1、5～10分鐘的輕度熱身活動(dòng)；2、20～30分鐘的耐力活動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)；3、放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來(lái)。

需要指出的是，在血壓沒(méi)有得到控制的情況下，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該把血壓控制在150/90 mmHg以下后再運(yùn)動(dòng)。