高血壓病人的運(yùn)動(dòng)
一.哪些高血壓病人能通過運(yùn)動(dòng)降血壓？
通過運(yùn)動(dòng)降血壓或輔助降血壓，只適用于臨界高血壓、一期和二期高血壓以及部分病情穩(wěn)定的三期高血壓病人。三期不穩(wěn)定的高血壓病患者，出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥的高血壓患者，出現(xiàn)降壓藥不良反應(yīng)未能控制的高血壓病患者以及運(yùn)動(dòng)中血壓過度增高的患者，都不能采用運(yùn)動(dòng)的方法來降血壓。
二.哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓病人？
高血壓病人體育鍛煉的內(nèi)容和項(xiàng)目應(yīng)該是體力負(fù)擔(dān)不大、動(dòng)作較簡(jiǎn)單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜、不過分低頭彎腰，但全身又能得到活動(dòng)，動(dòng)作較緩慢和有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳、步行、慢跑、跳繩、打太極拳、練氣功、、慢跑、做體操、舒緩的舞蹈等，也可打打乒乓球、羽毛球等；不做劇烈運(yùn)動(dòng)。每次活動(dòng)約20~30分鐘。從事體力勞動(dòng)、肥胖及患有糖尿病者可以適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量；不建議爬山。步行是高血壓很好的鍛煉方法，步行時(shí)應(yīng)全身放松，兩眼直視前方，抬頭、挺胸，直腰，兩只手在體側(cè)大幅度自由地?cái)[動(dòng)。
三.高血壓病人適合什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)？
高血壓病人的血壓有“晨間高峰”，晨練有危險(xiǎn)，應(yīng)避免晨練！下午4時(shí)鍛煉最合適
飯后不要立即鍛煉，要休息一刻鐘再鍛煉。有人說：“飯后歇一刻（鐘），再來百步走，助您活到九十九！”
四.高血壓病人運(yùn)動(dòng)要注意什么？
1.合理運(yùn)動(dòng)，勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量;運(yùn)動(dòng)的最大心率=(200-年齡)×84%，最小心率=(200-年齡)×70%，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在二者之間。最簡(jiǎn)單的就是運(yùn)動(dòng)“三五七”，即：
每天堅(jiān)持30分鐘鍛煉，每周5次以上；
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐步使目標(biāo)心率達(dá)到170-年齡的標(biāo)準(zhǔn)。
切記不要超過目標(biāo)心率。
2.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。之前要先做熱身；之后，要有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
3.選擇安全場(chǎng)所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。穿舒適吸汗的衣服，應(yīng)選棉質(zhì)衣料，應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)鞋。
4.生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng);饑餓時(shí)或飯后1小時(shí)內(nèi)不宜做運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟;但如有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止;腎衰、心衰者不宜運(yùn)動(dòng)。
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