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影響睡眠的7大壞習慣，你中招了嗎？

2014.07.20

引導語：讀書入睡；通宵刷微博看電影；舍不得買好床；床頭擺放夜光鬧鐘；深夜鍛煉……這些看似沒什么但極其影響你睡眠質量的習慣是你的頭號大敵，你中招了嗎？該如何調整呢？

    1. 夜貓子變?yōu)樵缙瘌B：

    要格外注意保持你的入睡時間，尤其是在周末，身體更需要作息規(guī)律。如果你入睡時間不定，有些時候晚上11點入睡，有些時候1點入睡，你的腦子或許在工作日無法打盹哦。

    2. 讀書入睡：

    許多人有睡前閱讀的習慣。問題是，你的身體可能已經養(yǎng)成習慣了，不讀完幾章，你就無法入睡。別再閱讀了，不如在舒適沙發(fā)上躺下或窗前立一會兒。床上只能睡覺或愛愛哦！

    3. 通宵上網刷微博看電影：

    電腦屏幕的亮度會刺激大腦。另外，你腦子里不停盤旋著網上要做的事，注銷電腦后依然如此。還是別熬夜上網，關了你的電腦吧。給自己時間放松一會兒，遠離一切電子商品。

    4. 舍不得買好床：

    一張好床墊的價錢在500美元到3000多美元之間，無論哪都差不多。這錢花的值得。將一張高檔床墊帶回家，將使你睡眠更舒適。優(yōu)質被褥和枕頭也是一個道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡，就選擇一個軟軟的枕頭吧。如果習慣側睡則買一個堅實的枕頭。

    5. 床頭擺夜光鬧鐘：

   鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力，影響你入睡。睡覺還是要一間盡可能黑的房間。用一本書擋住夜光鬧鐘鐘面，或者琢磨著換一臺小旅行時鐘。你的手機鬧鐘也有同樣影響。

    6. 數綿羊：

    當你無法入睡時，呆在床上也是無濟于事。如果30多分鐘后，你仍試圖入睡，全國睡眠基金會建議你這時做些平常做的事，如閱讀或看電視。一個不需要什么技術含量的活，將使你大腦遲鈍。在你發(fā)現大腦遲鈍之前，你已經累得不行，爬上床了。

    7. 深夜鍛煉：

    白天訓練會讓你幾小時內興奮不已。這就是為什么你睡前三小時內不想鍛煉。激烈的身體活動會提高體溫，增加能量——這些都會影響你做個美夢哦。

    編后語：親，睡眠不足還會增加肥胖和抑郁的機率哦！但向醫(yī)生尋求幫助前，先檢查一下你的睡前習慣。一些你喜歡的睡前壞習慣可能和你的睡眠質量有直接關系。生活中的一些小細節(jié)有時也是導致失眠的罪魁禍首。大家要多注意！

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