指導(dǎo)專家：孫立彬（孔醫(yī)堂中醫(yī)師）
睡眠是人恢復(fù)體力、儲存能量的重要方式，也是人們保持身體和精神平衡的日常行為之一。
然而，為什么有很多人重視睡眠，早早入睡，第二天仍然無精打采的。
睡眠不佳，可不止是失眠那么一個簡單的原因，睡覺時候的壞習(xí)慣也能直接影響到睡眠質(zhì)量！
睡眠的惡習(xí)你有幾條？
雖然睡眠的好處多多，但怎樣睡也有講究，如果不會睡，就會危害你的健康，加速你的衰老過程，讓你越睡越乏，越睡越老。下面的這些睡覺惡習(xí)，看看你占了幾條吧！
微醉入睡
很多人喜歡在晚上聚一聚，吹點(diǎn)小牛，喝點(diǎn)小酒，然后伴著微醉入睡。醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長期如此，容易患心臟病和高血壓等疾病，加速機(jī)體的衰老。
生氣入睡
要想睡個好覺，平和的心態(tài)少不了。如果睡前生氣發(fā)怒，會使人煩躁難當(dāng)、心跳加快、呼吸急促，以至于難以入睡，影響睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致第二天整個人萎靡不振，皮膚黯淡無光。
飽餐入睡
中醫(yī)說“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。
帶妝睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
戴飾物入睡
很多人在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期被皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以致蓄積中毒(如鋁中毒等)。其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱，但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。其三，戴飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利于新陳代謝，這也是戴飾物的局部皮膚容易老化的原因。
睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，睡前喝茶特別是濃茶，更會讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不易入睡。
枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫。枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之，可能會產(chǎn)生“反流性食道炎”。
蒙頭睡覺
很多人喜歡用被子蒙著頭睡，殊不知，蒙頭而睡的危害極大，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺、易做噩夢，醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡的癥狀。
張口呼吸
閉口夜臥，是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸，不但會吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
對著風(fēng)睡
古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。
相對而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡，這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，從而因大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足而造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力、精神萎靡的癥狀。
露肩而睡
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，卻不知深夜清冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血淤滯，不易流通，造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等病癥。
透支睡眠
有的人喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩，第二天白天再狠狠補(bǔ)覺，殊不知，我們?nèi)祟愃X，睡的是時間段而不是時間量，生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。
提高睡眠質(zhì)量的5個方法
很多人可能會說：“我也知道睡眠的好處，但我就是睡眠不好，這該怎么辦呢？”沒關(guān)系，我們?yōu)槟闾峁讉€提高睡眠質(zhì)量的小方法，你可以試一下哪種更適合你。
想睡再睡
對于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利于提高睡眠質(zhì)量。
下午鍛煉
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉，能提高夜間睡眠的質(zhì)量，讓你達(dá)到酣睡的狀態(tài)。
適量小睡
很多人每天睡醒之后，仍然覺得很疲倦，為了彌補(bǔ)普遍的睡眠不足，美國心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士提倡“小睡”，這種小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉和精神，可令你睡得更好。當(dāng)然，睡前泡個熱水腳也是不錯的選擇。
關(guān)閉手機(jī)
室內(nèi)的電磁場對個人健康有著莫大的影響，睡前應(yīng)盡量將室內(nèi)的手機(jī)或產(chǎn)生電磁場的電器關(guān)閉，因?yàn)閺?qiáng)大的電磁場會影響我們的生理運(yùn)作，例如褪黑激素對睡眠有直接的促進(jìn)作用，而電磁場會抑制褪黑激素的分泌，從而影響我們的睡眠。
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