人的一生中其實有超過了三分之一的時間都是在睡覺。如果一個人超過5天不睡覺，他就會堅持不住?？梢娝哂卸嗝粗匾?。網(wǎng)上也有很多由于睡眠不足而發(fā)生猝死的事情。簡直可怕。睡得好吃嘛嘛香，身體倍兒棒，睡不好簡直分分鐘發(fā)狂暴躁。
10個影響睡眠的習慣, 看看你占了幾個?
適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。
接著就是要說明睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有很多人有時一讀起來就會導致根本停不下來，所以不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。
你有沒有過興致勃勃地登QQ與微信、閱讀博客寫評論直到深夜?電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機，為獲得充分放松的睡眠做準備!
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒 自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結(jié)果卻往往事與愿違，最終難以成眠。
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。
睡著的時候讓人擔心的，首推打鼾。打鼾是由于氣管狹小所引起的。呼吸量會減少，使得身體無法充分供應氧氣到大腦和肌膚而造成危險。而且，打鼾也會讓肌膚變差。
很多人在睡覺的時候都會出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，一般打鼾的原因是因為“肥胖”或者是“下顎較小”造成的，除此之外還有的人出現(xiàn)打鼾是因為睡覺用的枕頭太高的原因造成的 。
一回神才發(fā)現(xiàn)自己在磨牙的人可要注意了。磨牙不只牙齒會磨損，對臼齒用太多力的話也會變成法令紋的成因”
雖然認為壓力或咬合不正是原因，太高的枕頭似乎也會有影響。
病毒容易侵入引起感冒、口臭或是過敏。鼻塞或齒列不整、使用低的枕頭都是造成用口呼吸的原因。
有的睡覺的時候經(jīng)常會冬或者是翻身等各種小動作都是會影響人的睡眠質(zhì)量的。在天氣比較熱的時候，睡覺的人最好不要做任何的動作，因為天氣本來就熱，您在動，就會嚴重的影響睡眠的質(zhì)量。
睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節(jié)。睡覺時開著冷氣，會讓體溫下降也使血液循環(huán)不順，導致肌肉收縮而變得容易抽筋。
就算在夏天也要穿著保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節(jié)，不要忘了確實地補充水份呢。
趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意?！八叩臅r候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水”特別是趴睡或側(cè)睡會很容易壓迫到唾液腺。枕頭被口水弄臟的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。
早上起來的時候卻發(fā)現(xiàn)疲勞沒有消除，或許這就是元兇也說不定。
睡眠中如果變換姿勢20-30次，會促進血液或淋巴液的循環(huán)、也可以調(diào)整床鋪的溫度，另外緊繃的肌肉也會得到舒緩。床墊如果太軟讓身體無法滾動的話，睡眠品質(zhì)則會下降。
1、睡前避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸煙、飲酒等，這些都會影響睡眠。
2、不把憂慮帶上床。晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計劃好明天應該做什么，然后把他們拋到九霄云外。
3、放松情緒。白天適當鍛煉可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。
4、刺激控制。無困意不上床;上床后只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內(nèi)睡不著，就起床;睡不著不要緊，先找點事情做，有困意再睡覺。
5、睡不著時睜大眼睛，睡不著不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。
6、養(yǎng)成良好睡眠習慣是很重要的。每天即使沒睡好覺，早上也要按時起床。
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