上班時對著電腦一坐就是半天，下班后低頭玩手機(jī)一玩就是幾個鐘頭，使得頸椎亞健康常常不請自來。頸椎亞健康防重於治，
7︰00——喝碗驅(qū)寒湯。頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素。因此，天氣寒冷時外出，最好戴上圍巾或穿高領(lǐng)的衣服。每天早上，可以喝一碗驅(qū)寒湯，預(yù)防著涼：將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。
10︰00——轉(zhuǎn)脖子。久坐不動會使頸部負(fù)擔(dān)過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭，然后再分別沿順時針和逆時針轉(zhuǎn)動脖子，堅持5分鐘，可有效緩解酸痛。
14︰00——搓搓后脖子。伏案工作幾個小時后，頸椎已經(jīng)達(dá)到疲勞的頂峰，此時不妨適當(dāng)按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發(fā)熱。
18︰00——打羽毛球。下班后不要呆在家裡，可以放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放鬆頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運(yùn)動也不要過於劇烈。
21︰00——大鵬展翅?？措娨暿清憻捄捅ｐB(yǎng)頸椎的大好時機(jī)?？梢阅７隆按簌i展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鐘。
23︰00——拍拍枕頭。枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進(jìn)去，高為12厘米左右的枕頭，側(cè)臥時枕頭應(yīng)該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬鬆，睡覺時頸部不能懸空。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報。
