懷孕后，肚子里多了一個(gè)小家伙，準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)也開(kāi)始變得不踏實(shí)，尤其是晚上睡覺(jué)再也不敢隨便翻身了，說(shuō)是害怕睡覺(jué)翻身會(huì)壓到寶寶？真的是這樣嗎？媽媽睡覺(jué)翻身的時(shí)候，胎寶寶在干嘛呢？
胎兒在孕媽的腹部，一直生活在子宮腔的羊水中，當(dāng)孕媽睡覺(jué)翻身時(shí)，由于羊水的緩沖作用，胎兒并不會(huì)有太大反應(yīng)，而且當(dāng)孕媽翻身時(shí)，晃動(dòng)的羊水還會(huì)給寶寶一種搖籃的感覺(jué)，所以，他們可能會(huì)仍然保持睡眠狀態(tài)，甚至睡得更香。
但是這并不意味著，孕媽就可以經(jīng)常半夜翻身，因?yàn)樽訉m腔內(nèi)還有臍帶，若孕媽經(jīng)常翻身，就會(huì)增加寶寶臍帶繞頸的風(fēng)險(xiǎn)，因此，還是最好保持一個(gè)穩(wěn)定的睡姿。那么孕期怎樣才能有個(gè)好睡眠呢？
1、睡眠環(huán)境科學(xué)
柔和燈光、溫度適宜。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。室內(nèi)溫度最好是17℃-23℃，室內(nèi)濕度40%-60%最適宜，超過(guò)這個(gè)范圍，就會(huì)影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，會(huì)使協(xié)調(diào)能力變?nèi)?，反?yīng)速度降低，容易出現(xiàn)疾病。
2、睡前準(zhǔn)備到位
臨睡前洗一個(gè)熱水澡，可以使全身血管擴(kuò)張，腦部和內(nèi)臟器官中的血液會(huì)相對(duì)減少，大腦就會(huì)感到疲倦，因而有利于睡眠。
3、睡前喝一杯奶，有助于安神
入睡前幾小時(shí)內(nèi)控制喝水的量，不吃油炸和難消化食物，這會(huì)減少尿頻，惡心、燒心等感覺(jué)。
4、床墊軟硬有講究
懷孕后為了保持重心平衡的孕媽脊柱前凸，腰背肌肉過(guò)度負(fù)荷、更加緊張，如得不到穩(wěn)妥的支撐，久而久之腰肌會(huì)發(fā)生疼痛和勞損。孕媽的床一定要保持床墊的彈性，同時(shí)柔軟的床墊不好翻身，所以孕媽最好選用加強(qiáng)型的床墊，使床具備一定的硬度，兩個(gè)月要翻轉(zhuǎn)一次，可避免睡久了彈性疲乏。
5、白天多活動(dòng)，夜里睡的好
很多孕媽在孕期喜歡靜臥，其實(shí)多活動(dòng)對(duì)胎兒和分娩都有好處，沒(méi)事多出去走動(dòng)一下，采購(gòu)嬰兒用品。
另外孕媽的睡眠姿勢(shì)也很關(guān)鍵，孕媽要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。孕媽最佳的睡眠姿勢(shì)為側(cè)臥，雙腿蜷曲，可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液循環(huán)暢通。
如果在夜間容易翻身，仰面而睡，也不要過(guò)于擔(dān)心。因?yàn)槔鲜且环N姿勢(shì)，身體睡累了，翻身是身體為了尋找更舒適的姿勢(shì)而做出的自然調(diào)整，這些是孕媽根本無(wú)法有意識(shí)地加以控制的。
