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什么是精神內(nèi)耗？這六個(gè)建議幫你擺脫困境

2022.08.05 陜西

近日，博主衣戈猜想的一段視頻成了幾乎所有人討論的對象，視頻中二舅平凡卻強(qiáng)悍的故事感動(dòng)了很多人，有網(wǎng)友看后表示：震撼又滾燙，讓人感到活著的力量！與二舅同時(shí)出現(xiàn)的，還有「精神內(nèi)耗」這個(gè)詞。

不知道大家在生活中有沒有出現(xiàn)過這樣的狀態(tài)：總感覺現(xiàn)在的生活不太如意，學(xué)習(xí)、工作、家庭、人際關(guān)系都沒有達(dá)到自己理想的狀態(tài)，總是在跟別人抱怨和吐槽，總是幻想著情況能有所改變，但是卻缺乏動(dòng)力去改變這種狀態(tài)。經(jīng)常通過刷手機(jī)來打發(fā)時(shí)間，回過神來心中滿是空虛，每次想要去嘗試新挑戰(zhàn)的時(shí)候，腦子里浮現(xiàn)的都是對負(fù)面后果的設(shè)想，不斷陷入自我激勵(lì)、自我懷疑和自我放棄的循環(huán)中。這些現(xiàn)象就叫做——精神內(nèi)耗。

精神內(nèi)耗又叫心理內(nèi)耗，是指一個(gè)人長期處于自我的內(nèi)在矛盾沖突中，持續(xù)不斷地自我消耗，直到出現(xiàn)心理耗竭狀態(tài)。

就像我們小時(shí)候?qū)戇^的作文一樣，腦子里有兩個(gè)小人在不停的打架，他們彼此沖突、互相矛盾，讓我們也猶豫不決、左右為難，他們在奮力拔河、不斷拉扯。

我們也舉棋不定、難以抉擇，在不斷地權(quán)衡中像消耗體力一樣耗費(fèi)掉大量的心理資源。

精神內(nèi)耗像是一個(gè)不斷自我內(nèi)卷的過程，我們不甘心躺平，卻又卷不動(dòng)，最后只能做精神上的“仰臥起坐”，不停的自我消耗卻練不出精神的腹肌。對過去的糾結(jié)、對現(xiàn)狀的不滿、對未來的迷茫都可能造成我們的精神內(nèi)耗。

精神內(nèi)耗不是矯情是真的遇到了問題

精神內(nèi)耗者的心理特點(diǎn)是成就動(dòng)機(jī)較高，做事喜歡定一個(gè)較高的目標(biāo)，他們對自己有嚴(yán)苛的要求，習(xí)慣于他人那里得到肯定，同時(shí)他們又比較敏感，對外部刺激反應(yīng)強(qiáng)烈。周圍的人會(huì)覺得精神內(nèi)耗者“想得太多”，心理包袱太重。

事實(shí)上，精神內(nèi)耗者確實(shí)把很多有限而寶貴的心理資源，浪費(fèi)在平復(fù)各種雜念帶來的情緒波動(dòng)上，導(dǎo)致無法集中心力去做更為積極、更有建設(shè)性的事情。他們在自我麻醉式的虛構(gòu)世界里，消耗著時(shí)間和成長機(jī)會(huì)。

精神內(nèi)耗不是一種精神疾病，只是過度焦慮的表現(xiàn)之一，但長期精神內(nèi)耗如果得不到疏解，就會(huì)讓人感到身心疲憊，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起情緒低落、精神萎靡，甚至引發(fā)各種身心疾病。

長期精神內(nèi)耗者的情緒變化很大，總是有各種復(fù)雜情緒混雜在一起：壓抑、緊張、悲傷、害怕、失望、生氣、后悔、嫉妒、羞恥等。因?yàn)榍榫w糟糕，繼而表現(xiàn)出睡眠不好，進(jìn)食差，生活質(zhì)量下降。即使經(jīng)過休息、按摩和度假的短暫放松后，依然覺得疲勞感無法徹底釋放，總是主訴腰酸背痛和心理倦怠。在人際交往中，他們常常因?yàn)榍榫w問題和易發(fā)脾氣的特點(diǎn)，導(dǎo)致關(guān)系緊張甚至與人發(fā)生激烈沖突。精神內(nèi)耗者對自己也非常不滿意，自信心不強(qiáng)，加之遇到一些生活和工作上的挫折和困難，更容易導(dǎo)致惡性循環(huán)，心理嚴(yán)重失衡。

如何避免精神內(nèi)耗

1.從現(xiàn)實(shí)出發(fā)。客觀理性分析自己的處境，列出目前面臨的現(xiàn)實(shí)問題的困難和復(fù)雜程度，將目標(biāo)拆分，尋求可能的解決辦法，必要的時(shí)候可以尋求他人的幫助，同時(shí)要將自己想象中的不好的事情挑出來，減少不必要的擔(dān)心。

2.學(xué)會(huì)接納自己。正視自己的缺點(diǎn)和不足，學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，看到自己的進(jìn)步，允許自己在感覺累的時(shí)候按下暫停鍵和休息，減少自己糾結(jié)。

3.給自己制定合理的目標(biāo)。追求完美心態(tài)的個(gè)體，潛意識(shí)里渴望“一勞永逸”的超能力，這其實(shí)是一種心理惰性。個(gè)人要注意覺察這種心理惰性，拓展自己的視野和格局，用積極思維去取代極端的理念，基于現(xiàn)實(shí)和自己的能力考量，制定適合自己的目標(biāo)，不要追求極致的優(yōu)秀。

4.發(fā)展獨(dú)立的自我意識(shí)。如果將外部重要人物的觀點(diǎn)作為適應(yīng)環(huán)境的要求，我們就會(huì)想要迎合別人，形成虛假的自我。與此同時(shí)，真實(shí)的自我有獨(dú)特的發(fā)展需求，可能與現(xiàn)實(shí)的要求存在很大差距。這需要我們勇敢地停止外部討好，選自己真正喜歡的。

5. 停止幻想，立即行動(dòng)起來。有些精神內(nèi)耗者猶豫不決，不知道是否該接受某個(gè)挑戰(zhàn)或目標(biāo)。對這種光想不行動(dòng)的內(nèi)耗，最好的辦法就是停止無謂的白日夢，趕緊動(dòng)手做力所能及的事情。我們要盡可能清晰了解自己的能力局限，哪些問題是我們能努力去改變的，哪些不能。而我們要做的就是盡快行動(dòng)起來，解決掉我們可以改變的問題，放下那些無法改變的客觀事實(shí)，而不是沉浸在自我焦慮之中。

6.放松訓(xùn)練。平時(shí)在面對壓力的時(shí)候，我們還可以用一些放松訓(xùn)練的方法來緩解緊張、焦慮的情緒，如呼吸放松法、想象放松法、漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練、正念冥想等，網(wǎng)上都可以找到相關(guān)的教程，用語音引導(dǎo)我們來進(jìn)行放松。