精神內(nèi)耗是指心里有很多想法，但又不去付諸行動。從而使這些想法在心里不斷的沖突、打架，導(dǎo)致耗費很多的心理能量。
所以很多精神內(nèi)耗嚴重的人會覺得明明自己什么都沒做，卻又感覺非常的累。
這種累不是因為干體力活導(dǎo)致的疲勞，也不是因為工作等腦力勞動的客觀因素造成的疲勞，而是【心理上的一種主觀感受】讓你覺得很累。
通常在一件事還沒有行動之前，就在理解和加工信息的環(huán)節(jié)，想太多，要求太高，從而感到一種無形的壓力，覺的自己做不到，導(dǎo)致遲遲行動不了。
表現(xiàn)形式有哪些？
例如，在人際交往或者親密關(guān)系中，當(dāng)雙方遇到意見不一致或是矛盾沖突時，容易猜疑和臆測對方對你的看法。
在和人說話時，對方一點點的語氣變化或是表情變化，就會在心里琢磨很久。覺得是不是自己哪里說錯話了，于是情緒變得低落。持續(xù)發(fā)展下去，嚴重的還會導(dǎo)致抑郁、害怕社交等。
對于對方的一點點疑問，就會在在心里放大好多倍。不會通過溝通和行動來解決矛盾，而是選擇生悶氣。同時又帶有愧疚和自我懷疑。
形成內(nèi)耗的因素有哪些？
1、內(nèi)心過度敏感
當(dāng)一個人感官能力過強，對周圍的人和事發(fā)生的微小變化都能敏銳的察覺到，且過度在意，甚至?xí)恢X得往自己身上去聯(lián)想，并常常能夠得出負面的結(jié)果。就會造成心理內(nèi)耗。
同事、朋友的一個眼神，就能體會出多種情緒，一個動作就能感受到各種意思，如果跟自己相關(guān)的，又是比較負面的信息，就會讓自己難受很久。
2、低自尊，不自信
自我評價很低，常常在心中貶低自己，覺得自己一無所長。只會將目光放在自己的缺點上，將自己的缺點和別人特別突出的地方比較，于是更加貶低自己。
通常來說這種人不敢接受他人的褒獎，不敢將自己展現(xiàn)在別人的面前，覺得褒獎對自己來說是一種壓力。
3、想法總在過去或未來的事情上
對于之前做錯的一點小事，總是耿耿于懷，不斷的思考，懊惱萬分。對于未來即將發(fā)生的事情又很焦慮，害怕自己做不好，怕辜負了別人的期待，怕別人看不起自己。怕這怕那，總是將目光想法落到過去或未來的事情上，一直處于精神打架中。最終選擇逃避事情，將事情一再拖延，越拖延越焦慮，陷入惡性循環(huán)。
4、目標(biāo)過高
給自己制定一個理想化的目標(biāo)，然后每天強迫自己去執(zhí)行。什么時候起床、睡覺，什么時候要完成任務(wù)、達成什么目標(biāo)，每時每刻都處在忙碌和緊張的狀態(tài)里，一刻都不敢松懈，好像只要有一絲懈怠，立馬就會被人甩到天涯海角。
這種努力持續(xù)一段時間，當(dāng)發(fā)現(xiàn)越來越難以有進展的時候，就會越來越焦慮，隨之就開始自我貶低。加劇精神內(nèi)耗。
不斷的精神內(nèi)耗不僅會在心理層面感到持續(xù)性的不安、低落，使學(xué)習(xí)和工作效率下降。慢慢積聚到一定程度就會爆發(fā)，讓人陷入崩潰、稍不注意還可能導(dǎo)致重度抑郁。
還會在身體層面會引發(fā)多種常見的身心疾?。菏摺㈩^疼、沒胃口、經(jīng)常做噩夢等等。
如何應(yīng)對精神內(nèi)耗
1、降低目標(biāo)和期待
如果在做一件事之前，把目標(biāo)定的過高，只會讓我們望而卻步，失去了行動的動力。就像登山時，如果我們只關(guān)注山頂這個目標(biāo)時，會讓人處于過分緊繃的狀態(tài)。這樣很容易疲勞，而無法達到目標(biāo)。
2、學(xué)會接納自己
當(dāng)事情的結(jié)果不如自己預(yù)期的時候，要接納自己和承認事實。要允許自己失敗。沒有人可以一直成功，也沒有人永遠失敗。對自己不斷的貶低不會讓事情好轉(zhuǎn)，而把精力投入在如何改善行動上，才是我們應(yīng)該做的。
3、拆解任務(wù)，設(shè)立獎勵機制
將大目標(biāo)不斷拆分細化，變成一個個小任務(wù)。小任務(wù)的完成難度要小很多。同時在每個任務(wù)完成后給自己一個獎勵。這樣的獎勵機制會讓人釋放多巴胺，產(chǎn)生快樂因子。在快樂情緒的驅(qū)使下，人更容易堅持下去，從而完成目標(biāo)。
4、活在當(dāng)下
很多人之所以想的太多，就是因為對過去和未來太過在意，而忽略了當(dāng)下的行動。我們無法對過去做些什么，也無法對未來實施什么。唯有當(dāng)下，才是我們可以支配和行動的。
5、練習(xí)觀息法
通過《情緒自救》書中觀息法的練習(xí)，可以讓我們對頭腦中產(chǎn)生的各種想法有清晰的覺知，從而使自己從繁雜、沖突的思緒中出來，不再繼續(xù)消耗能量。
通過不斷的練習(xí)觀息法，增長覺知和平等心，讓自己不再陷入無盡的內(nèi)耗中。把更多的精力投入到正在做的事情上。你會發(fā)現(xiàn)你的人生將會有很大的不同。
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