很多人在增肌訓(xùn)練的過程中隨心所欲，想怎么整就怎么整，對(duì)于重量、動(dòng)作的把握沒有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)。其實(shí)增肌訓(xùn)練中有兩個(gè)原則：一準(zhǔn)二重。

何謂“準(zhǔn)”？簡(jiǎn)單來說就是精準(zhǔn)的控制，這是對(duì)于新手來說最重要的一點(diǎn)。很多人在動(dòng)作都沒做標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候就開始迅速的增加訓(xùn)練重量，導(dǎo)致訓(xùn)練的時(shí)候肌肉感覺下降，甚至讓肌肉由主動(dòng)收縮變成被動(dòng)收縮。這樣去訓(xùn)練即使你訓(xùn)練重量起來了，但是你的肌肉增長(zhǎng)速度也會(huì)變慢，這是得不償失的，畢竟我們最主要的目的是肌肉，重量也是建立在肌肉的前提上的。就好比打靶，對(duì)于新手來說需要做的是控制好槍，一槍一槍的保證更多的子彈打在靶子上，如果連槍都拿不穩(wěn)就開始連射，那效果自然不必多說。

第二個(gè)原則是“重”。所謂重指的是相對(duì)重量，而不是絕對(duì)重量。我們?cè)诒ＷC動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)之后，就跨過了新手階段進(jìn)入中手階段。在中手階段需要不斷的去增加每一塊肌肉訓(xùn)練的相對(duì)重量來保證給予肌肉足夠的刺激。健身健美訓(xùn)練里最重要的一個(gè)重量指標(biāo)不是單純的“公斤”“磅”“斤”等，而是用RM來衡量。最常用的是6-12rm的重量，這個(gè)區(qū)域的重量對(duì)于健身健美訓(xùn)練的幫助是最大的，所以我們要不斷的去增加每一塊肌肉所用的6-12rm重量的具體數(shù)字。當(dāng)然前提依舊是保證動(dòng)作不變形，變形的動(dòng)作意義就下降很多了。

所以說，一味的去追求大重量是不科學(xué)的，因?yàn)槲覀冏鰟?dòng)作、上重量的目的全部是為了增加肌肉緯度，做任何選擇之前都要考慮對(duì)肌肉的增長(zhǎng)是否有幫助，只有對(duì)緯度提升的幫助很明顯之后再去追求訓(xùn)練重量才算理智。一味追求大重量就偏離了健身健美訓(xùn)練的軌道，不如去參加力量舉的訓(xùn)練。