新手不得不看的健身小常識
作為新手小白，剛剛開始健身時必定會有很多疑惑，健身相關(guān)的一切對我們來說都是全新的領(lǐng)域，無從下手。于是整理了一些新手比較容易遇到的健身相關(guān)的疑問進行一一解答。
問題一：一天中最佳的鍛煉時間是什么時候？
回答：高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
問題二：最常用的健身器械是什么？
回答：啞鈴，啞鈴是最常見、最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
問題三：家用啞鈴應該如何選擇？
回答：選擇可拆卸的電鍍啞鈴，方便根據(jù)需求自行組裝重量。
問題三：初級健身者一周鍛煉幾次？
回答：肌肉訓練后需要時間休息恢復生長，初級健身者也需要一定的時間來適應訓練，可以一周訓練3次，隔天一次。給肌肉充分的休息時間。
健身要想效果好，需要有一份詳細的健身計劃，然后按照計時間表上去鍛煉與休息飲食等，時間的安排上具有合理性科學性，推薦大家關(guān)注我們hi運動健身微信號“hiydjs”，回復“計劃”獲取科學制定的健身計劃。
問題四：三大力量鍛煉動作是什么？
回答：臥推、深蹲、硬拉，被稱為“力量訓練黃金三大項”，是力量舉比賽的固定項目。
問題五：肌肉訓練后需要多少時間來修復？
回答：大肌群一般需要48-72小時的休息時間來修復，小肌群相對需要的時間更短。
問題六：肌肉的增長原理是什么？
回答：力量訓練中撕裂肌肉，在休息和營養(yǎng)的補充階段修補撕裂的肌肉，生長達到超量恢復
問題七：健身動作最重要的是什么？
回答：保證動作的正確性，只有動作正確，才能鍛煉到目標肌肉，并在鍛煉中感受目標肌肉的發(fā)力過程，使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。
問題八：初級健身者應該以什么動作為主？
回答：初級健身者對肌肉的感受和控制力不足，不太適合做孤立訓練，建議嘗試復合訓練動作。
問題九：1RM的重量是什么意思？
回答：RM是指能標準完成個數(shù)的最大重量，1RM就是某個動作每組只能做1次的重量，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。
問題十：動作次數(shù)與健身的關(guān)系？
回答：每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等，動作次數(shù)不同，相應的重量也需要調(diào)整。
問題十一：訓練后多長時間可以補充食物？
回答：訓練后半個小時就開始進食，然后每半個小時可以少量進食
問題十二：訓練后后進食以什么為主？
回答：訓練后飲食應該以蛋白質(zhì)為主，充足的蛋白質(zhì)可以幫助肌肉加速回復。高蛋白食物如雞蛋、牛奶等都是不錯的選擇。
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