今天我們來說蝗蟲式。
在sivananda基礎體式課中，蝗蟲式是第二個俯臥的后彎體式。
俗話說，筋長一寸，延壽十年。
蝗蟲式補充了眼鏡蛇式?jīng)]有練習到的地方。
比如頸椎，比如下背部，比如骶髂。
我們先來說一說通常情況下我們是如何練習的。
俯臥，下巴點地，左右搖擺身體把手臂放在身體的下方。
和魚式一樣，手臂伸直，手肘靠近。
但是手可以有三個選擇，掌心向下，掌心向上，或者握拳。這個就取決于自己身體的舒適程度，比如，我會喜歡掌心向下。
之后，吸氣，抬腿。
單腿會簡單一點，雙腿會難一點。
通常我們先抬單腿找一下身體的覺知，注意在這里不要翻髖。
我想特別講一點。不翻髖的意思是，不是用力控制身體不翻髖。而是放棄用翻髖來幫助腿抬的更高，看起來動作完成得更好的發(fā)心或者說念頭。雖然可能呈現(xiàn)出來的狀態(tài)都是不翻髖，但實際上身體的覺知完全不一樣。
之后我們抬雙腿，腿并攏會比較難?？梢韵葒L試雙腿分開，微曲一點膝蓋去嘗試。
此外，不要為了抬高腿讓下巴離地：
也不要下巴離地后，為了不讓下巴離地，又用力用下巴下壓：
重要的是放下為了讓身體太高，所以用到上半身的力量去進行幫助。當然一開始會比較難，那么這里有個標準：你能在保持呼吸放松的同時，停在這里多久。
總之，就是不要完成那個動作，去感受你的身體，感受你的身體隨著你心意變化的那個過程。
我們要明確的一點是：我們是在通過練習，放下對身體的控制，建立對身體的信任；而不是學習如何"正確"控制，讓自己總擔心自己是"錯"的。
回到練習上。
即便是最基礎的練習，也有很多同學暫時無法做到。
所以我們這里給到退階的選擇。
這里還需要提醒一點。退階的選擇就是當你知道這里練習的是蝗蟲式時，直接進入你的練習就可以了。因為團課中老師的口令一定是普適的，所以可以不用等老師的口令，直接進入你的練習。
兩個選擇。
選擇一：手臂向前伸。雙手打開，雙腿打開，都與肩同寬。
選擇二：手臂在身體兩側，掌心朝上，雙腿打開與肩同寬。
同樣都是吸氣向上起。
快來試試吧，看看你可以停在哪個位置呢？
OM，以上，今天的分享。
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