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瑜伽上犬式做不好，不如先做好蝗蟲式，蝗蟲式可以加強背部、肩膀、臀部、腿后側(cè)的力量以及胸腔的打開，而這些都是上犬式所需要的。

蝗蟲式的不同變體

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• 俯臥，雙手往兩側(cè)打開，掌心朝下

• 雙腳與髖同寬，繃腳背

• 吸氣抬起雙腿離地，雙手離地

• 胸腔下巴離地

• 保持5次呼吸

俯臥，雙手往兩側(cè)彎曲手肘90°，掌心朝下

• 雙腳與髖同寬，繃腳背

• 吸氣抬起雙腿離地，雙手離地

• 胸腔下巴離地

• 保持5次呼吸

• 俯臥，雙手往前延展，掌心相對

• 雙腳與髖同寬，繃腳背

• 吸氣抬起雙腿離地，雙手離地

• 胸腔下巴離地

• 保持5次呼吸

• 俯臥，雙手在身體兩側(cè)延展，掌心朝下

• 雙腳與髖同寬，繃腳背

• 吸氣抬起雙腿離地，雙手離地

• 胸腔下巴離地

• 轉(zhuǎn)頭看右腳趾

• 保持5次呼吸，換邊

• 俯臥，雙手往前延展，掌心相對

• 雙腳與髖同寬，繃腳背

• 吸氣抬起雙腿離地，雙手離地

• 胸腔下巴離地，雙手往右側(cè)延展

• 保持5次呼吸，換邊

• 俯臥，雙手往前延展，掌心相對

• 雙腳與髖同寬，繃腳背

• 吸氣抬起右腿腿離地，左手手離地

• 胸腔下巴離地

• 保持5次呼吸，換邊

• 俯臥，雙手在身體兩側(cè)延展，掌心朝下

• 雙腳與髖同寬，繃腳背

• 吸氣抬起雙腿離地，彎曲膝蓋90°，雙手離地

• 胸腔下巴離地

• 保持5次呼吸

練瑜伽，要知道身體需要什么