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前幾天來了個(gè)病人，年紀(jì)52，不算大，他這一年多來身體總是乏力，有時(shí)候還腰酸背痛的，家里人一開始以為是累的，沒怎么在意?？勺罱弁丛絹碓筋l繁，這才想著來看看。經(jīng)過仔細(xì)的望聞問切后，老郭排除了其他原因，判斷這是骨質(zhì)疏松的前期癥狀。

說到這兒，可能不少中老年朋友會(huì)問：“為啥一上了年紀(jì)就容易出現(xiàn)這樣的問題呢？”

在中醫(yī)看來啊，人到了一定年齡后，腎氣開始逐漸衰退，而腎藏精，主骨生髓，所以一旦腎虛了，骨頭得不到足夠的滋養(yǎng)就會(huì)變得疏松脆弱。

另外，如果一個(gè)人平時(shí)脾胃功能不好，那他從食物中攝取營養(yǎng)的能力也會(huì)下降，比如說鈣、維生素D和K等，長此以往也會(huì)影響到骨骼健康。

還有些人，因?yàn)樯罨蚬ぷ鳝h(huán)境的關(guān)系，經(jīng)常受風(fēng)寒濕邪侵襲，導(dǎo)致導(dǎo)致痰，瘀產(chǎn)生，進(jìn)而痹阻經(jīng)絡(luò)，氣血津液不能濡養(yǎng)筋骨，影響到筋骨的健康狀態(tài)。

那么面對(duì)這種情況怎么辦呢？老郭今天就給大家推薦三個(gè)適合日常食用、有助于強(qiáng)健骨骼的小方子吧！

1. 杜仲豬腰湯

杜仲是中藥里有名的補(bǔ)腎藥材，性溫味甘，能入肝腎經(jīng)。它能夠幫助滋養(yǎng)腎臟，從而強(qiáng)化骨骼。對(duì)于中老年人來說，腎氣逐漸減弱，骨骼因此變得脆弱，食用杜仲有助于補(bǔ)充腎精，增強(qiáng)骨骼。

豬腰在中醫(yī)理論中被認(rèn)為有很好的滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)腎益精的作用。與杜仲搭配使用，可以直接通過改善腎功能間接促進(jìn)骨骼健康。

長期服用此湯可以幫助緩解由于腎虛引起的腰膝酸軟等癥狀，適合那些經(jīng)常感到腰部不適或者腿部無力的人群。

做法：將新鮮豬腰洗凈去腥味后切成片狀，加入適量清洗干凈并浸泡過的杜仲以及幾片生姜一起燉煮約一個(gè)小時(shí)左右即可。每周喝上兩三次，長期堅(jiān)持下來對(duì)于改善腎虛導(dǎo)致的腰腿無力有不錯(cuò)的效果。

2. 栗子核桃粥

栗子是一種非常好的健脾食材，在《神農(nóng)本草經(jīng)》中有記載其能“厚腸胃”，對(duì)于脾胃虛弱導(dǎo)致的食物消化吸收不良有一定改善作用。同時(shí)，它還具有溫補(bǔ)腎陽的效果。

核桃可“補(bǔ)腦髓，黑須發(fā)”，可見它能很好地滋養(yǎng)腎臟，對(duì)于腎虛引起的腰膝酸軟、耳鳴、脫發(fā)等癥狀有一定的改善作用。

兩者結(jié)合，不僅強(qiáng)健脾胃，還能溫陽補(bǔ)腎，對(duì)脾胃虛弱而導(dǎo)致的腎陽虧虛很有幫助。

做法：先將大米淘洗干凈后加水熬成稀飯狀，再放入事先剝好的新鮮栗子肉與核桃仁繼續(xù)慢火煮至軟糯即可享用。

3. 當(dāng)歸黃芪雞湯

當(dāng)歸是婦科圣藥，具有很好的活血調(diào)經(jīng)功效。它可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除體內(nèi)淤滯。

黃芪被譽(yù)為“補(bǔ)氣之王”，能夠大補(bǔ)元?dú)?/strong>，增強(qiáng)人體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。特別是在冬季或氣溫驟降時(shí)，適當(dāng)攝入黃芪可以幫助抵御外邪入侵。

雞肉本身營養(yǎng)價(jià)值很高，容易被人體吸收利用。將當(dāng)歸、黃芪與雞肉一起燉煮后食用，能很好地促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀況。特別是對(duì)于那些因?yàn)轱L(fēng)寒濕邪侵襲而導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬疼痛的人來說，是非常合適的。

做法：準(zhǔn)備材料時(shí)選擇一只小母雞或者烏雞更為合適，將所有食材一同放入砂鍋內(nèi)加足量清水慢燉數(shù)小時(shí)直至雞肉酥爛入味為止。

老郭建議50歲以上的朋友們，不管是男性還是女性，都根據(jù)自己的身體狀況和生活的環(huán)境，合理選擇膳食，平時(shí)多補(bǔ)一補(bǔ)，避免年紀(jì)大了出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況！

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2. 栗子核桃粥

3. 當(dāng)歸黃芪雞湯