我們每天都要坐，可是你真的知道如何坐嗎？
我們練習(xí)瑜伽時(shí)第一個(gè)體式就是盤坐，多少人剛開始練習(xí)瑜伽坐姿時(shí)，腿部酸麻漲痛，而對(duì)瑜伽坐姿練習(xí)產(chǎn)生退卻之心。甚至冥想時(shí)也無(wú)法真正進(jìn)入狀態(tài)。
所以，坐姿怎么做、如何做！才是需要了解的！
4種盤坐姿勢(shì)
一、散盤
功效：
· 散盤坐能夠加強(qiáng)兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。
· 在生理方面，可以改善或增強(qiáng)性功能，是強(qiáng)化會(huì)陰部脈輪練習(xí)的一種有益坐姿，特別適合初學(xué)者掌握和學(xué)習(xí)。
練習(xí)方法：
1、坐在地上，雙腳并攏伸直，身體保持挺直。
2、彎曲左腿，將腳跟靠近會(huì)陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。
3、彎曲右腿，右腳放于左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個(gè)水平面上。
二、單盤
功效：
· 從瑜伽的角度來(lái)看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。
· 放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。
練習(xí)方法：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。
3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
三、雙盤
功效：
· 這個(gè)姿勢(shì)極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想，對(duì)患有神經(jīng)和情緒問(wèn)題的人有益。
· 能調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂；
· 美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習(xí)方法：
1、把左腿放到右大腿上方，腳靠近腹股溝處
2、將右腿繞過(guò)左小腿外側(cè)，搭放在左腿大腿根處，靠近腹股溝處。
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
四、至善坐
功效：
· 瑜伽認(rèn)為人身上有七萬(wàn)二千條經(jīng)絡(luò)，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無(wú)阻。
· 經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官；
· 能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。
練習(xí)方法：
1、雙腿并攏伸直，保持背部挺直。
2、彎曲左小腿，將腳跟放在會(huì)陰處，左腳掌緊靠右大腿。
3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
4、保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。
盤坐時(shí)為什么會(huì)麻木
盤坐時(shí)腿麻是因?yàn)楸P坐的姿勢(shì)阻擋了氣血流動(dòng)，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通暢。
咱們將氣血分開看，氣體是無(wú)形的，而血是有形的。因此血液很容易受阻。當(dāng)血液受阻的時(shí)候就會(huì)有麻木的感覺(jué)。在中醫(yī)理論里，麻是因?yàn)闅獠蛔悖緞t是血不足，所以，盤坐時(shí)，雙腿會(huì)感覺(jué)麻木，是因?yàn)闅庋\(yùn)營(yíng)的不是很好。
那會(huì)有同學(xué)問(wèn)，既然盤坐容易讓氣血受到阻擋，那我們?yōu)槭裁匆P坐？
一、前面說(shuō)盤坐的姿勢(shì)會(huì)使氣血流動(dòng)受阻，正因這種特點(diǎn)，讓大量的血液流向內(nèi)臟器官，強(qiáng)化腰椎和骶椎部位的神經(jīng)，降低血壓。
二、盤坐的姿勢(shì)讓能量聚集在骨盆區(qū)域，可以從骶椎直接通向大腦，讓頭腦保持清明的狀態(tài)，更容易進(jìn)入冥想狀態(tài)。
一、重心
如果盤坐時(shí)容易弓背或身體前傾，那重心就會(huì)從原本的坐骨轉(zhuǎn)到了腰椎或膝蓋的位置，從而導(dǎo)致腰椎、膝蓋負(fù)擔(dān)壓力，這就是為啥很多同學(xué)盤坐時(shí)會(huì)腰酸、膝蓋痛的原因。
二、輔助工具
例如在雙盤中，膝蓋會(huì)翹起，那咱們就可以在膝蓋下方墊個(gè)枕頭或毛巾等工具，輔助我們冥想練習(xí)。
三：盤坐坐姿
前面列出了4種坐姿，選擇一個(gè)適合自己的姿勢(shì)進(jìn)入冥想，而不是追求所謂的好。
練習(xí)瑜伽坐姿時(shí)，要注意保持腰背挺直，下顎內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。不僅能讓思維更為清晰，而且在深度冥想的時(shí)候，更容易進(jìn)入狀態(tài)。
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