人的一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。醫(yī)學(xué)家把睡眠稱為“自然康復(fù)劑”。
據(jù)央視新聞報(bào)道，連續(xù)三個晚上不能保證7-8小時睡眠，免疫系統(tǒng)功能就可能降低一半，一天少睡三個小時就足以降低重要免疫細(xì)胞的功能。除此之外，睡眠不好還有很多嚴(yán)重的后果，比如會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人變得焦慮、煩躁、抑郁等等。可以說，睡眠不好所造成的傷害，幾乎覆蓋了我們的生活。
然而，據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《睡眠白皮書》顯示，目前中國有超過 3 億人存在睡眠障礙問題。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，其中，經(jīng)常失眠的占10%，59.5%的青年習(xí)慣在23點(diǎn)以后入睡。
那么，如何改善我們的睡眠呢？又如何來保障我們的睡眠質(zhì)量呢？如果僅僅是淺層睡眠，睡醒了依然會感覺十分疲憊。給大家分享一下睡眠的小技巧，希望大家努力嘗試，相信堅(jiān)持下來一定會有好的效果。
盡量每天規(guī)定好睡眠時間段，盡最大努力執(zhí)行，培養(yǎng)良好的生物鐘習(xí)慣。
盡量保證每天的睡眠時間不要出現(xiàn)太大的差別，可采用午休的方式補(bǔ)足。
在經(jīng)常運(yùn)動的人群中，失眠率僅為10%，大大低于普通人群。
1.睡覺前一小時不劇烈運(yùn)動；
2.睡前不食用刺激性食物，如：咖啡、酒精飲品等；
3.睡前不使用手機(jī)，避免屏幕光抑制褪黑素分泌；
4.睡前盡量避免大量思考，以免用腦過度，使腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，難以入眠。
1.保持室溫舒適，避免過于悶熱和寒冷；
2.保持室內(nèi)科學(xué)的濕度，避免引起咳嗽；
3.保持柔和的燈光，為進(jìn)入睡眠創(chuàng)造良好條件；
4.重視寢具的品質(zhì)，可以大幅改善睡眠質(zhì)量。床品舒適能顯著提升睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間。地磁寢具更可以幫助人體更快的進(jìn)入睡眠，因?yàn)?/span>地磁可以改善腦部微循環(huán)，抑制大腦皮層神經(jīng)元的異?；顒?/span>。
我國差不多有3億人深受睡眠障礙困擾，失眠人群中，以90后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出，老年人亦是睡眠障礙的重災(zāi)區(qū)。
長期不能保證睡眠質(zhì)量對身體各方面的損害都極大，會引起或加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知、記憶、代謝和免疫系統(tǒng)。
《笠翁文集》中說：“養(yǎng)生偏方來自訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！?/span>睡眠是最好的“自然康復(fù)劑”，我們要樂觀積極，用最大的努力來改善生活節(jié)奏與睡眠環(huán)境。只有睡得好，身體才會好。
建議大家在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)間入睡，最好不要超過12點(diǎn)，睡眠時間維持在7-8小時為宜，祝大家都能睡個好覺！
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