NIGHT IS COMING
助眠攻略來啦
你是否為了趕ddl奮戰(zhàn)在黎明的前夜？
你是否因?yàn)榘滋斓哪硞€(gè)尷尬瞬間輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以安穩(wěn)入眠？
你是否早已對鬧鐘的轟炸免疫，淪為早起困難戶？
你是否對睡眠失去信心，只因?yàn)?strong>一睡覺就做夢，睡醒反倒沒精神？
你不是一個(gè)人！
現(xiàn) 狀
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根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%。而中國睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億的中國人有睡眠障礙（其中超過3/4的人都是晚上11點(diǎn)以后才入睡，近1/3的人要熬到凌晨1點(diǎn)以后才入睡），而且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。這就意味著，每個(gè)寢室（按4人間算）就至少有1.5個(gè)室友被剝奪了高質(zhì)量睡眠。
你還以為睡眠障礙只是失眠這么簡單？
敲黑板！劃重點(diǎn)！北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任、中國科協(xié)睡眠呼吸科學(xué)傳播首席專家郭兮恒指出：“睡眠障礙屬于一組疾病，根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙?！?/span>
危 害
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睡眠障礙危害不小。對于俺們成年人而言,如果晚上睡眠不足,白天又在精神壓力下去工作學(xué)習(xí)生活,容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,長此以往會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題。對于長期受到睡眠困擾的人,往往會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病,如高血壓、心絞痛、腦卒中、糖尿病、阿爾茨海默癥等統(tǒng)統(tǒng)找上門，嚴(yán)重影響健康。
睡眠障礙“不是”病，熬下去真要命！
保命秘籍
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保命秘籍來也，快來暴風(fēng)吸入！
排除外因
習(xí)慣養(yǎng)成
睡前施法
食療
臨床處方
點(diǎn)擊翻牌丨獲取保命秘籍
01
排除外因
總有人修著仙、唱著歌、熬著夜，成為我們?nèi)胨缆飞系臄r路虎。如果你的睡眠障礙是被室友逼迫的，那就找寢室公約來幫忙，大家好好商量一下作息問題是很有必要的。除此之外，床簾、眼罩、耳塞等營造入睡環(huán)境的神器，你，值得擁有。
02
習(xí)慣養(yǎng)成
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，建議每天在同一時(shí)間睡覺和起床，白天保持足夠的清醒時(shí)間，睡眠障礙人群不建議午睡，如果實(shí)在需要午睡，不超過30分鐘。盡可能保持睡眠規(guī)律，形成一個(gè)良性循環(huán)。
03
睡前施法
睡前務(wù)必放松心情,睡前不要看比較激烈的影視劇、競技比賽等,可以聽一些舒緩的音樂,讓大腦進(jìn)入一個(gè)安靜狀態(tài)。
切忌飲食過飽或過饑,也不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料（深夜奶茶就戒了吧），可以睡前 1 小時(shí)喝杯加蜜牛奶幫助褪黑素分泌，但糖尿病患者慎用此法。
可適量運(yùn)動(dòng),以提高能量消耗,使身體處于相對疲勞的狀態(tài),這樣在晚上可以快速入睡啦~
04
食療法
褪黑素可以改善睡眠，但品種、劑量等要根據(jù)睡眠障礙的原因?qū)ΠY下藥?？梢赃m量食用一些富含褪黑素的食物，如葡萄、香蕉、蘋果、桑葚、龍眼、芝麻、核桃、燕麥、紅酒等，用食物替代藥物補(bǔ)充褪黑素。
05
處方療法
酸棗仁湯的主要成分是酸棗仁、之母、夜交藤、茯苓等。經(jīng)研究證明，其對于改善睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠效率有著較為顯著且安全的作用。
入睡進(jìn)度加載中ing
克服睡眠障礙不但能提高工作效率，
而且可以提升生活幸福指數(shù)哦~
小協(xié)在這里祝在場的各位都能
枕著一分愜意二分舒坦七分自在，
擁抱人類高質(zhì)量睡眠！
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