今天是“世界睡眠日”，今年的主題是“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”?！八摺笔侨松兄陵P(guān)重要的大事，人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，然而，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，各種壓力增加，娛樂項(xiàng)目越來越多，睡眠障礙反而成為困擾現(xiàn)代人的重要“疾病”。
中國睡眠研究會公布的調(diào)查結(jié)果顯示，全國各類睡眠障礙患者約占總?cè)巳旱?8%。最新的研究顯示，我國睡眠障礙的發(fā)生率呈現(xiàn)兩大變化趨勢：
一是60歲以上的中老年人群
睡眠障礙發(fā)生率約為35.9%，超過三分之一的中老年人有睡眠障礙，且中老年人群因睡眠障礙導(dǎo)致的疾病發(fā)病率較高；
二是睡眠障礙逐漸年輕化
年輕人中發(fā)生失眠障礙和睡眠呼吸障礙的比例逐年遞增。
據(jù)黑龍江省睡眠學(xué)會會長、哈醫(yī)大二院神經(jīng)病學(xué)教研室主任、癲癇及睡眠障礙中心主任、神經(jīng)內(nèi)科一病房主任朱雨嵐教授介紹，國際睡眠障礙疾病分為七類，近70種疾?。?/p>
第一類是失眠；
第二類是睡眠相關(guān)呼吸障礙，如阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征；
第三類是中樞嗜睡性疾病，比如發(fā)作性睡??；
第四類是睡眠節(jié)律失調(diào)；
第五類是異態(tài)睡眠，如快速眼動睡眠行為障礙、夢游等；
第六類是睡眠相關(guān)運(yùn)動障礙，如磨牙、不寧腿綜合征等；
第七類就是其他睡眠障礙。
如果出現(xiàn)這類癥狀，應(yīng)及時到專業(yè)的睡眠專科就診，及時解決睡眠類疾病。
睡眠節(jié)律混亂 成為多種疾病的誘因
朱雨嵐教授介紹，中青年人群的睡眠障礙主要以生活習(xí)慣不好導(dǎo)致的睡眠障礙為主，而老年人睡眠障礙多與器質(zhì)性疾病相關(guān)。疫情期間，很多人在家里，半夜不睡覺，白天不起床，還有人雖然晚上8—9點(diǎn)就躺在床上，但看手機(jī)、看電視直到半夜也不睡，睡眠節(jié)律發(fā)生很大改變，逐漸導(dǎo)致越來越“睡不著”“睡不好”。不健康的生活方式、不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，造成很多人出現(xiàn)失眠、心慌、記憶力減退等各類癥狀。
朱雨嵐教授解釋，睡眠與人體的免疫功能密切相關(guān)，睡眠障礙可導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，引發(fā)多種免疫系統(tǒng)疾病。近年來的研究表明，睡眠不良會導(dǎo)致tau蛋白的水平升高，進(jìn)而增加阿爾茨海默病等老年性癡呆的患病風(fēng)險。
此外，睡眠障礙也會打亂交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，生理?xiàng)l件下，這兩個神經(jīng)系統(tǒng)能夠很好地平衡協(xié)調(diào)和控制身體的生理活動。如果該系統(tǒng)的平衡被打破,那么便會出現(xiàn)各種各樣的功能障礙。如：心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病、消化不良、眩暈、焦慮癥等各類疾病。
手機(jī)+游戲 奪走年輕人健康睡眠的頭號“殺手”
熬夜，對很多年輕人來說成了“家常便飯”，除了學(xué)業(yè)緊張、工作壓力大導(dǎo)致的熬夜，很多年輕人更是“放不下手機(jī)”“離不開網(wǎng)游”，再加之現(xiàn)在豐富多彩的直播、追劇、刷綜藝、打游戲，年輕一代想要睡覺似乎越來越難，幾乎很少有人能夠保證6—8小時的健康睡眠了。朱雨嵐教授介紹，在睡眠?？崎T診，每天都能看到因?yàn)樗哒系K前來就醫(yī)的年輕患者，他們中有些人是初高中學(xué)生，睡眠時間嚴(yán)重不足，他們每天6點(diǎn)就要起床上學(xué)，晚上熬夜學(xué)習(xí)常常到12點(diǎn)以后，長期熬夜大腦得不到充分休息和能量補(bǔ)充，睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致睡眠無法發(fā)揮正常生理功能，嚴(yán)重影響記憶力和學(xué)習(xí)效率。
此外，越來越多的年輕人患有睡眠障礙，普遍的現(xiàn)象就是“睡不著”“睡不好”“睡不醒”，晚上成宿不睡。很多人逐漸出現(xiàn)精神萎靡不振、容易疲勞、注意力難以集中、認(rèn)知和行為能力減退、情緒異常，甚至引起幻覺，從而增加工作失誤、車禍風(fēng)險、猝死率增高。有些睡眠障礙的人不僅白天嗜睡、疲倦、記憶力減退，而且會引起煩躁、焦慮，嚴(yán)重的會引起心理障礙和精神疾病。
怎樣擁有健康睡眠
那么，要想睡個好覺，專家有哪些建議呢？
對于絕大多數(shù)普通人，保障“規(guī)律睡眠”是良好睡眠習(xí)慣的前提。朱雨嵐教授建議：
一、規(guī)律睡眠。不熬夜、不睡懶覺，保持規(guī)律、穩(wěn)定的睡眠生物鐘，保持健康睡眠節(jié)律。如果有午睡的習(xí)慣，白天的睡眠時間盡量不要超過30分鐘。
二、遠(yuǎn)離睡眠干擾因素，睡前別看電子設(shè)備。手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素。不要在睡前鍛煉。晚間不要暴飲暴食，晚餐時間提前，身體代謝晚餐食物易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。晚間別碰咖啡、濃茶等興奮類物質(zhì)。睡前避免過量飲酒、不要吸煙。
三、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。使用舒適的床上用品，保持室內(nèi)空氣清新和恰當(dāng)濕度溫度，盡可能屏蔽噪聲和干擾光線。
李華虹 方若冰 記者 石晶
來源:哈爾濱日報
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