《認知覺醒》第一章 “大腦 -一切問題的根源”三小節(jié)分三天讀完了，畫了三張思維導(dǎo)圖，對第一章有了一個大概了解。
說實話，如果不畫思維導(dǎo)圖，我估計我是沒有耐心看下去的，正是因為畫了思維導(dǎo)圖，讓我對這三節(jié)內(nèi)容有了更多了解。
簡單概述一下這一章內(nèi)容，算是一個梳理。有輸入有輸出，做自己喜歡的事。
第一節(jié) 大腦，重新認識你自己
大腦，一切問題的起源。
大腦進化歷程：原始腦、情緒腦、理智腦。
原始腦像100歲老人，在嬰兒時期就完善；情緒腦像55歲的中年人，青春期早期才趨于完善；理智腦像不滿1歲的寶寶成年早期才基本發(fā)育成熟。
大腦里大約有860億個神經(jīng)元細胞，原始腦、情緒腦占約八成，所以它們對大腦的掌控力更強。
原始腦、情緒腦距離心臟更近，遇到突發(fā)情況優(yōu)先得到供血，所以當(dāng)我們處于極度緊張時往往感覺大腦一片空白，這是因為處于最外層的理智腦缺血，根本來不及反應(yīng)，原始腦、情緒腦主宰著你的一切。此刻，做出沖動行為就是理所當(dāng)然的事。
理智腦對大腦的控制能力很弱，所以我們在生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒，而非理智。
本能腦和情緒腦的基因一直被生存壓力塑造著，所以它們的天性是目光短淺、即時滿足，也是人類默認的天性。
都可以歸結(jié)到目光短淺、即時滿足的天性上?，F(xiàn)代社會，用避難趨易（只做簡單和舒適的事）和急于求成來代指它們顯然更加貼切。
現(xiàn)代社會，用避難趨易（只做簡單和舒適的事）和急于求成（凡事希望立即看到結(jié)果）來代指它們顯然更加貼切。
成長就是克服天性的過程。
習(xí)慣之所以難以改變，就是因為它是自我鞏固的——越用越強，越強越用。要想從既有的習(xí)慣中跳出來，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知識，因為單純地依靠自制力是非常痛苦的事，但知識可以讓我們輕松產(chǎn)生新的認知和選擇。
理智腦不是直接干活的，干 活是本能腦和情緒腦的事情，因為它們的“力氣”大；上天賦予理智腦智慧，是讓它驅(qū)動本能和情緒，而不是直接取代它們。
第二節(jié) 焦慮 焦慮的根源
無論個體還是群體，人類的安全感都源于自己在某 一方面擁有的獨特優(yōu)勢：或能力，或財富，或權(quán)力，或影響力。
一陣忙碌之后我發(fā)現(xiàn)自己根本無從下手，也沒有看到任何變化與轉(zhuǎn)機，那種對獨特優(yōu)勢求而不得的心情，就像一個孩子面對最喜歡的玩 具卻無法擁有一樣。焦慮，慢慢就產(chǎn)生了。
焦慮的原因：想同時做很多事，又想立即看到效果。
焦慮來源于我大腦生理結(jié)構(gòu)，我們內(nèi)心深處早就埋下了焦慮的種子：急于求成，想同時做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。
焦慮是天性，是人類的默認設(shè)置。
減少焦慮：
克制欲望，不要讓自己同時做很多事；
面對現(xiàn)實，看清自己真實的能力水平；
要事優(yōu)先，想辦法只做最重要的事情；
接受環(huán)境，在局限中做力所能及的事；
直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
第三節(jié) 耐心 得耐心者得天下
缺乏耐心，是人類的天性。
認知規(guī)律，耐心的倍增器。
復(fù)利效應(yīng)顯示了價值積累的普遍規(guī)律：前期增長非常緩慢，但到達一個拐點后會飛速增長。
舒適區(qū)邊緣規(guī)律揭示了能力成長的普遍法則：無論個體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長，讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，貿(mào)然跨到困難區(qū)會讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會讓自己停滯。
人類的天性在欲望上急于求成，導(dǎo)致自己終日在困難區(qū)受挫；在行動上避難趨易，總是停留在舒適區(qū)，導(dǎo)致自己在現(xiàn)實中總是一無所獲。
成長權(quán)重對比揭示了“學(xué)習(xí)、思考、行動和改變”在成長過程中的關(guān)系：即對于學(xué)習(xí)而言，學(xué)習(xí)之后的思考、思考之后的行動、行動之后的改變更重要，如果不盯住內(nèi)層的改變量，那么在表層投入再多的學(xué)習(xí)量也會事倍功半；因此，從權(quán)重上看，改變量﹥行動量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量。
多即是少，少即是多，停在表層，就會陷入欲望漩渦，深入底層，盯住實際改變，就能跳出盲目、焦慮、浮躁的怪圈。
耐心不是毅力帶來的結(jié)果，而是具有長遠目光的結(jié)果。知道的規(guī)律越多，就越能定位自己所處的階段和位置、預(yù)估未來的結(jié)果，進而增強自己持續(xù)行動的耐心。
怎樣擁有耐心？
首先，面對天性，放下心理包袱，坦然接納自己。
從現(xiàn)在開始，對自己表現(xiàn)出的任何急躁、焦慮、不耐煩，都不要感到自責(zé)和愧疚，保持一顆覺察的心，看見自己的情緒。
覺察，是一輩子功課，需要刻意練習(xí)，不是今天覺察了立馬就能很有耐心，如果對自己不能立即變好這件事感到焦慮，這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)。
其次，面對誘惑，學(xué)會延遲滿足，變對抗為溝通。
舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的最愛，完全放棄舒適和誘惑就相當(dāng)于和本能腦、情緒腦直接對抗，明智的做法是和它們溝通，這也是理智腦最擅長的。
放棄享受，本能腦與情緒腦是不會同意的，但延遲享受，本能腦與情緒腦是能接受的。
比如，你有一件重要的事情需要處理，但手機里的視頻等各種誘惑，你可以和自己溝通，要事第一，等忙完了再玩手機，算是對自己的獎勵。
這種“后娛樂”的好處是，將享樂的快感建立在完成重要任務(wù)后的成 就感之上，很放松、踏實，就像一種獎賞。
最后，面對困難，主動改變視角，賦予行動意義。
本能腦和情緒腦確實畏懼困難、只會享樂，所以，想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮，才是理智腦的最高級的策略。
跑步者風(fēng)雨無阻地邁腿奔跑，是因為他們自己不愿意停下，他們正舒服著呢！
學(xué)會釋放本能腦和情緒腦的強大力量，我們就會無往不勝！
快樂清單88
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