“老劉，怎么回事？無精打采的，昨晚干啥去了?！?/span>

“唉，快別說了，最近起夜次數(shù)多了，一整晚都睡不好?！?/span>

面對(duì)棋友的打趣，老劉一臉惆悵，原來68歲的老劉生活愜意，平日最喜歡和一群棋友切磋棋藝。

可是最近老劉夜尿增多，起夜頻繁，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，因此連續(xù)幾天都沒有參加活動(dòng)，在家臥床休息，這就引起了棋友們的擔(dān)心。

“我說，老劉，你該不會(huì)是生病了吧？”一旁的老趙關(guān)心地說道。

“我平時(shí)都是一覺到天明，老趙說得不無道理呀?！崩侠钜舶l(fā)表看法。

“誰說的，我晚上也起夜一兩次，也是正常情況吧?！?/span>

就這樣，你一言我一語，眾人爭(zhēng)論其起夜和不起夜是否健康，反觀老劉不僅沒有絲毫安慰，反而越加惆悵！

“晚上起夜”與“不起夜”，究竟哪個(gè)更健康？

一、晚上起夜多少次算是正常？

排尿是人類天生具有的生物機(jī)制，也是人體排出廢物的一個(gè)途徑，對(duì)于人類來說，排尿是一種普通的生命活動(dòng)。

但是由于個(gè)體之間有差異性，每個(gè)人的身體狀態(tài)、生活習(xí)慣、進(jìn)食周期、消化能力等各方面也都大不相同，因此在排尿方面也存在一定的差異性。

盡管每個(gè)人的排尿次數(shù)、頻率和時(shí)間等都有差異，但是大致上都不會(huì)影響自己的生活質(zhì)量，相反，如果排尿的頻率和時(shí)間不對(duì)，影響了生活質(zhì)量，必然是存在問題的，夜尿增多就是人們最常見的排尿問題。

夜尿，指的是人類夜晚入睡前最后一次排尿到晨起第一次排尿之間、睡眠時(shí)間內(nèi)的排尿（不包括睡前和晨起這兩次）。

而夜尿增多是在此基礎(chǔ)上，人體24小時(shí)內(nèi)排尿總量正常，但是夜尿比例升高的現(xiàn)象。夜尿是否增多可以從3個(gè)方面得到證實(shí)，分別是：夜尿次數(shù)、夜尿總量、夜間多尿指數(shù)等。

研究發(fā)現(xiàn)，正常人24小時(shí)內(nèi)的排尿次數(shù)一般在4-8次，其中白天4-6次，而夜尿0-2次。

醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，成年人的單次尿量一般在300-500毫升，通常夜尿占據(jù)白天尿量的25%，大約750毫升。

夜間多尿指數(shù)是夜尿總量和24小時(shí)尿液總量的比值（正常范圍是33%）。從科學(xué)的角度來看，成年人長(zhǎng)期夜尿頻率超過2次、夜尿總量超過750毫升、夜間多尿指數(shù)超過33%，就屬于夜尿增多。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，夜尿增多存在于各年齡段的群體中，也沒有明顯的男女群體傾向。

國內(nèi)18歲以上群體有57.5%的人夜尿次數(shù)保持在1次和以上，24.7%的人超過2次，60歲以上群體41.7%存在夜尿增多。

夜尿增多會(huì)帶給人們抑郁風(fēng)險(xiǎn)、情緒障礙、影響認(rèn)知能力，在老年群體中也是增加跌倒損傷的直接因素。

二、夜尿多不是小事，警惕5種疾病來襲

夜尿增多最常見的原因就是生理性因素，由于睡前大量飲水或飲料，補(bǔ)充了太多水分，而人體在睡眠后腎臟功能仍處于活躍狀態(tài)，因此夜尿過多。

當(dāng)然，也有可能是因?yàn)?/span>精神上壓力過大，造成神經(jīng)緊張，因此夜尿過多。這兩種情況基本都是短期的現(xiàn)象，飲水習(xí)慣和精神壓力緩解后就可改善，但是如果是以下幾種疾病引起的夜尿增多，就一定要及時(shí)治療了！

1.尿路感染

女性的排尿系統(tǒng)，由于天然的結(jié)構(gòu)問題，比男性更容易受到細(xì)菌和異物的侵?jǐn)_，而產(chǎn)生感染，因此尿路感染是女性群體中最普遍的夜尿增多原因。細(xì)菌對(duì)膀胱、尿道的刺激除了會(huì)引發(fā)尿頻、尿急外，還會(huì)產(chǎn)生尿痛、尿道灼燒等癥狀。

提醒：女性的膀胱也比較容易因活動(dòng)過度而順應(yīng)性下降，導(dǎo)致夜尿增多。

2.前列腺疾病

前列腺增生的典型癥狀就是夜尿增多，這是因?yàn)樵錾糠謺?huì)對(duì)膀胱出口產(chǎn)生阻礙，膀胱內(nèi)的尿液無法全部排出，留有殘余，膀胱的“容量”間接變小、穩(wěn)定型變差，就會(huì)增多排尿頻率。

3.鼾癥

鼾癥，也叫做病理性打鼾，它會(huì)引起睡眠呼吸暫停癥狀，此時(shí)患者體內(nèi)缺血、缺氧，腎小管有可能遭受損傷，腎濃縮功能降低，就會(huì)引發(fā)夜尿增多。

4.糖尿病

糖尿病患者中口干、多飲、多尿等癥狀極為普遍，這是因?yàn)樘悄虿∽鳛槿硇约膊?，?huì)導(dǎo)致腎小球硬化，腎功能減弱，患者自然多尿。

提醒：夜尿增多常集中在糖尿病10年患者、老年群體中。

5.子宮肌瘤或結(jié)石

子宮肌瘤如果靠近膀胱，就會(huì)對(duì)其形成壓迫，從而引發(fā)夜尿增多。當(dāng)然，如果膀胱內(nèi)有結(jié)石，因?yàn)榻Y(jié)石降低了膀胱的容積，也使得排尿不暢，因此患者也會(huì)尿頻、尿不盡、排尿次數(shù)增加。

三、“晚上起夜”與“不起夜”，哪個(gè)更健康？

如上文所述，健康的成年群體中，夜尿頻率一般是0-2次，也就是說，有的人可能沒有夜尿一夜到天明，而有的人則會(huì)有一兩次的夜尿，因此半夜還得起來上廁所。起夜和不起夜到底哪種更健康呢？

從醫(yī)學(xué)的角度分析，晚上起夜會(huì)中斷睡眠，降低睡眠質(zhì)量的同時(shí)，也增加了情緒煩惱、跌倒意外等風(fēng)險(xiǎn)，但是夜尿也一定程度上反映著身體狀況，有利于預(yù)防疾病。

相對(duì)來說，不起夜能夠保證較高的睡眠質(zhì)量，有助于人體的自我修復(fù)，不過強(qiáng)行憋尿、忽視尿意的行為也會(huì)增加膀胱的損害、炎癥風(fēng)險(xiǎn)，是不可取的。

起夜和不起夜其實(shí)都是好壞參半，綜合來說，如果排除了疾病、不良因素和憋尿等行為的影響，不起夜肯定優(yōu)勢(shì)更大，但是生活中還是要“按需起夜”！

四、不想做“起夜家”，學(xué)會(huì)“兩少兩練”

不想做“起夜家”，也要按照科學(xué)的方法，自然地做到，才最好，而不能通過憋尿、拖延癥來做到，這樣反而會(huì)造成更大的損失。學(xué)會(huì)兩少兩練，至關(guān)重要。

1.少吃鹽

《中國居民膳食指南》中推薦：成年人最佳攝入食鹽標(biāo)準(zhǔn)是6克。食鹽過量會(huì)刺激人的喝水欲望，自然就會(huì)增加排尿。此外，食鹽中的鈉元素會(huì)干擾到腎小管的納鉀交換，影響排尿系統(tǒng)。

2.睡前少喝水

人體睡覺時(shí)呼吸會(huì)流失一定的水分，因此為了保持口腔的濕潤(rùn)和身體的水分，建議補(bǔ)充一定的水分，避免水分流失造成血液濃縮，引發(fā)嚴(yán)重的后果，但是飲水最好在睡前30分鐘以前，水量200毫升以內(nèi)，也就是睡前半小時(shí)不喝水。

3.鍛煉盆底肌肉

膀胱的括約肌和提肛肌的功能也會(huì)影響到排尿功能，睡前可以反復(fù)做憋尿、憋大便動(dòng)作20-30次，能夠達(dá)到訓(xùn)練括約肌和提肛肌的作用。

4.凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是人們偶爾尿急但是又尿不出來時(shí)的感覺，通過坐臥或站立的方式，重復(fù)做該動(dòng)作10-15次，每次持續(xù)3秒，反復(fù)練習(xí)從3組逐漸增加至10組，就能達(dá)到效果。

夜尿增多看起來影響不大，但是它很有可能是對(duì)不良的生活習(xí)慣、不良情緒，甚至是疾病的一種提醒，而人體有很多類似的“信號(hào)”。這也告訴人們，要更加關(guān)注自己，認(rèn)識(shí)自己，學(xué)會(huì)用知識(shí)與科學(xué)戰(zhàn)勝疾病。#謠零零計(jì)劃# #健康明星計(jì)劃#

參考資料：

［1］《科普在線 | 說說“夜尿增多”的那些事！》. 四川省中醫(yī)院.2021-10-09

［2］《夜尿多總起夜？超過這個(gè)數(shù)，小心出問題！》. 武漢市中醫(yī)醫(yī)院.2022-01-06

［3］《夜尿多，是不是腎不好？有啥辦法可以改善？》. 家庭醫(yī)生.2021-06-29