男性窄臀體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)之美，女性肥臀體現(xiàn)了生育之美。
屁股扁平下垂是不少女生的困擾之一，BBC的一項(xiàng)調(diào)查顯示，不同年齡的男性都認(rèn)為腰臀比是0.7的女性最有魅力。
魅力的翹臀可以使人看上去有曲線感，還可以拉長(zhǎng)腿部比例，視覺(jué)增高的同時(shí)，改善下身比例短的缺陷。
《美國(guó)生理學(xué)雜志：細(xì)胞生理學(xué)》刊登的一項(xiàng)研究表明：長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致臀部變大，脂肪堆積增加50%。久坐會(huì)讓臀部肌肉變得松弛下垂，也會(huì)嚴(yán)重影響健康。
今天小編就給大家?guī)?lái)一組序列，練出緊致的曲線身材，臀部自然上翹又豐滿(mǎn)！
1.幻椅式
· 山式站立，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂，雙手合十；
· 屈雙膝，臀部向下，大腿與地面平行，腳跟踩地；
· 胸腔上提，雙肩下沉，大腿肌肉收緊，不要翹臀；
· 保持8-10個(gè)呼吸。
2.戰(zhàn)士一式
· 山式站立，跳步分開(kāi)雙腿約2.5倍肩寬；
· 雙臂側(cè)平舉，左腿向左旋轉(zhuǎn)90°，右腳內(nèi)旋60°；
· 尾骨下沉，向右轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩、軀干和骨盆；
· 蹬右腿，屈左膝，左小腿分別與地面，大腿垂直；
· 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
3.戰(zhàn)士三式
· 由戰(zhàn)士一式進(jìn)入，軀干和手臂在左腿上方向前伸展；
· 左腿伸直并提起右腿向上，使之與地面平行；
· 向前伸直手臂軀干，與右腿在一條直線上；
· 左腿伸直垂直于地面，保持8-10個(gè)呼吸；
· 屈左膝，右腳落地，回到山式，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
4.戰(zhàn)士二式
· 山式站立，跳步分開(kāi)雙腿約2.5倍肩寬；
· 雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)右腳90°，左腳微內(nèi)扣；
· 尾骨下垂，伸展脊柱，蹬左腿，屈右腿；
· 右小腿與地面垂直，目光看向右手指尖方向；
· 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
5.半月式變化式
· 山式站立，身體前傾，雙手掌撐地；
· 雙臂與地面垂直，向后向上抬高右腿；
· 呼氣，胸、腹部向上翻轉(zhuǎn)，右臂向上伸展；
· 身體重心放在左腳和左臀上，左手支撐身體；
· 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
6.單腿下犬式
· 由下犬式進(jìn)入，抬左腿向后向上伸展；
· 保持髖部正直，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊；
· 手臂、軀干、左腿保持在一個(gè)平面內(nèi)；
· 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
7.虎式
· 金剛坐進(jìn)入，臀部坐于腳跟，延伸脊柱，雙肩放松；
· 身體前傾，手掌撐地，雙臂、大腿垂直于地面；
· 吸氣，右腿向后方伸直，與地面平行；
· 左手臂向上伸展，與軀干、右腿在同一平面內(nèi)；
· 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
8.單腿橋式
· 仰臥在墊子，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部；
· 抬起上半身、臀部，雙腳雙肩撐地，雙手托腰；
· 雙肘撐地，左腿繃直向上移動(dòng)直至與地面垂直；
· 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
好身材總是人們關(guān)注的焦點(diǎn)，臀部的線條，更是好身材必不可少的要素。經(jīng)常練習(xí)上述體式，完美翹臀自然而來(lái)！
不管做什么，都不要急于要回報(bào)，因?yàn)椴シN和收獲不在一個(gè)季節(jié)里，中間隔著的一段時(shí)間，這個(gè)過(guò)程，我們叫它堅(jiān)持。Namaste~
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