兩腿分立與臀部同寬，舉右臂，提左膝，踮起右腳，左臂在后背。彎曲上臂和前臂成90度，向前跳一次，距離在10公分在在左右，重復(fù)6次，換左腳再做，左右腿各做一次算一組。從每天做4次，每次20組，逐步增加到25到30組，4周見效。
2、收緊臀部
齊臀高的桌子輔助彎腰，雙臂前伸齊肩寬，按住桌子，抬左腿，伸直與地面平行站立的右腿，稍稍彎曲，按照每次6公分左右的高度有規(guī)律地抬高己經(jīng)與地面平行的左腿，然后回到平行位置重復(fù)30次。放下再做兩遍換右腿每周做4次，6周見效。
3、收緊大腿
雙手按在上面自然直立保持背部筆直和雙肩水平，向外側(cè)抬左腳至臀部的高度，向后屈膝成90度，右腳保持平放地面的姿勢，這個姿勢停留一秒，向外側(cè)伸直左腿停留一秒，再向后屈膝成90度停留一秒，重復(fù)然后換右腿從每天做2次，每次10組，逐步增加到5次，每次30組。4周之后臀部收緊，6到8周之后兩側(cè)大腿收緊。
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