每日寫一篇文章的第3年317天
在最后20余天的沖刺學(xué)習(xí)當(dāng)中。
大家一定要注意一下自己的情緒變化。
或者說。
要注意自己內(nèi)耗程度。
什么是內(nèi)耗呢？
顧名思義，就是自我損耗的意思。
內(nèi)耗的概念我們要從能量的角度來理解更容易些。
從能量角度來看，我們每一個人都擁有自己的能量。
有的人高能量，比如像那些大咖企業(yè)家之類的，能量非常的高，能夠影響到很多人。
還有的人能量比較低，非常普通，自然而然，就影響力比較低，甚至因為能量不足，經(jīng)常做出一些比較莽撞的行為。
我們每個人都會持續(xù)的消耗自己的能量。
只不過區(qū)別在于有的人他內(nèi)耗低，所以他消耗能量就少，花而言之就是做事更加持久，狀態(tài)更佳。
那么同理，有的人還有內(nèi)耗，高消耗能量也多在現(xiàn)實的表現(xiàn)，就是做事經(jīng)常中途而廢，心思不定，情緒不穩(wěn)定
在最后的沖刺學(xué)習(xí)過程當(dāng)中，如果我們的內(nèi)耗程度比較高的話，那么對于我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)是不利的。
我們要有意識的調(diào)整自己的情緒，降低自己的內(nèi)耗程度，讓自己的狀態(tài)更佳。
具體如何做呢？
不同人自身內(nèi)耗的原因可能不一樣，我給大家分享一下我常用的三條方案。
大家可以試一試。
前面我說了內(nèi)耗高的表現(xiàn)在于心思不定，情緒不穩(wěn)定。
如果你是因為一些事情產(chǎn)生了擔(dān)心，憂慮，焦躁等情緒。
你可以用一下這個方案。
也就是
重新梳理
我這里的梳理并不是讓你簡單回顧一下自己最近的狀態(tài)。
而是要求你做一個系統(tǒng)的深刻的梳理。
這兩種梳理的方式就好比
你給自己按按肩，捶捶腿按摩一下和找一個專業(yè)人士按摩。
兩種感覺是天差地別的。
要求梳理的態(tài)度必須明確，必須深刻。
只要把你自己梳理的明明白白透透徹徹，你的心思才能夠沉下去，你還能平靜的繼續(xù)開展你的行動。
具體如何梳理呢？
在這方面我總結(jié)了一個模板，大家可以借鑒一下。
目標(biāo)就是你大概概括一下你想達到的狀態(tài)。
然后你分析一下你目前的狀態(tài)，也就是現(xiàn)狀。
比如說哪里做的不好，或者哪方面存在的疑慮，簡單梳理一下。
然后我們就分析自己的阻礙，可以根據(jù)現(xiàn)狀來分析自己的阻礙。
看看自己究竟是哪里有問題，阻礙自己，達不成目標(biāo)。
這個要多用點心分析的，越透徹越好。
然后我們根據(jù)阻礙去分析一些大致的解決思路，也可以簡單談一談你的想法。
最后我們再根據(jù)想法去制定相應(yīng)的計劃。
這個計劃要求制定得越具體越好，把第1步，第2步，第3步全部列出來。
通過這么樣一個流程，我們能夠非常系統(tǒng)的梳理目前的狀態(tài)，然后制定相應(yīng)的計劃。
計劃制定出之后，我們心態(tài)就會變得比較沉穩(wěn)了，內(nèi)心當(dāng)中的煩躁，焦慮等等不良情緒等基本上排除干凈。
如果你發(fā)現(xiàn)自己心思不定的原因就是想要偷懶，想要休息，想玩手機又或者看個電影等等。
這一類念頭他是比較薄弱的。
只要我們有意識的去解決，那么還是比較容易解決的。
我給大家分享個方法，這個方法非常容易消除這樣的念頭。
什么方法呢？我稱之為：
自我察知
什么意思？
就是當(dāng)我們大腦產(chǎn)生雜七雜八的念頭時，我們先冷靜一下，然后
默默去觀察內(nèi)心的念頭
你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你逐漸察知這個念頭的時候，你會越來越冷靜，這個念頭對你的影響會越來越淡薄。
為什么自我察知會如此有效呢？
蘇軾的《題西林壁》，大家應(yīng)該都知道。
橫看成嶺側(cè)成峰，
遠近高低各不同。
不識廬山真面目，
只緣身在此山中。
為什么會不識廬山真面目呢？
就是因為你是在山中，你看到的只是局部，你腦海當(dāng)中只是這一畫面，沒有其他。
而如果你想要對廬山有一個全面的認知，你必須從廬山中出來，從更廣的視角才能全面認知廬山的雄偉，壯闊。
同理，當(dāng)我們大腦產(chǎn)生煩躁，焦慮念頭的時候。
如果你一直想著那些雜七雜八的念頭。
那么你大腦當(dāng)中想要念頭就會越來越重要。
但是當(dāng)你默默的觀察這個念頭的時候，
其實你就遠離了雜念，觀察的越久，離得越遠。
然后你的大腦就會特別冷靜全面認知這個念頭，因此雜念就會越來越淡薄。
這就是自我察知的妙處。
它可以有效的去壓制我們內(nèi)心的雜念。
這個過程就好比你深陷泥潭。
你越掙扎，那么陷入的越深，越容易喪命。
而唯一想要逃出升天的機會是什么呢？
就是不掙扎，讓自己延緩陷入的速度。
同時讓自己冷靜下來，看看周圍有沒有幫助自己脫離泥潭的工具。
只有這樣做，才能提高自己逃出升天的概率。
總體來講，這個技巧還是非常實用的。
大家如果感覺到內(nèi)心當(dāng)中雜念叢生，可以嘗試這個小技巧。
幫助自己迅速冷靜，調(diào)整狀態(tài)。
當(dāng)你內(nèi)心雜念重生，心思不定時。
上方的自我察知方法不管用。
那么你可以嘗試用冥想的方式去解決。
專門冥想二三十分鐘。
中間什么事情都不想。
通過冥想的方式，最開始可能內(nèi)心雜念比較多，但是越到后期心思越發(fā)純凈。
雜念也就逐漸消融。
具體如何冥想呢？
我之前專門寫過一篇文章，大家可以點擊下方鏈接看一看。
上方三個方案基本上是我常用的方案，你可以試一試，希望對你有一定的幫助。
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