人類(lèi)屎話(huà)：關(guān)于便便的那些事兒
吃喝拉撒天經(jīng)地義，是人類(lèi)每日必做的自然事件之一。有俗話(huà)說(shuō)，“活人還能被尿憋死？”，你還別不信，真能！就像排便一樣，排尿也是人體新陳代謝的必需步驟，正常情況下也是吃喝拉撒中頻率最高的事件，看似簡(jiǎn)單，卻與健康密切相關(guān)。排尿是讓人體排出代謝廢物和水分，維持電解質(zhì)的平衡和穩(wěn)定的pH值，此外不論春夏秋冬，都還有調(diào)整體溫的功能。
排尿而言，不同人的重視程度差異巨大。有些人從不把排尿當(dāng)回事，除非伴有疼痛等不適；也有人因?yàn)槟蛞旱囊稽c(diǎn)點(diǎn)改變就憂(yōu)心忡忡，擔(dān)心腎臟出了問(wèn)題。
那么，什么樣的尿液是正常的？尿液的不同變化與什么樣的身體狀態(tài)和生活習(xí)慣關(guān)聯(lián)？怎樣通過(guò)非藥物的方式促進(jìn)排尿健康？本期食與心跟大家分享一下尿話(huà)的那些事兒。
當(dāng)人的血液流經(jīng)腎臟時(shí)，血液中的代謝廢物（如尿素）、毒素、多余的水分和無(wú)機(jī)鹽等會(huì)被過(guò)濾出來(lái)，形成尿液。腎臟中形成的尿液通過(guò)輸尿管從腎臟傳輸?shù)桨螂變?chǔ)存起來(lái)，直到儲(chǔ)量達(dá)標(biāo)或超標(biāo)，刺激到神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致膀胱收縮之后，腦和腹部神經(jīng)系統(tǒng)處理尿意而放松尿道括約肌將尿排出體外。正常的人類(lèi)尿液中95%是水，1.8%為尿素、1.1%為無(wú)機(jī)鹽，同時(shí)還包含數(shù)千種微量的有機(jī)物和無(wú)機(jī)物。
正常的尿液是淡黃色或者接近無(wú)色。這種差異具體取決于飲水量、吃的食物種類(lèi)屬性、服用的藥物以及天冷天熱。日常生活中的尿液顏色的不同，主要與以下因素有關(guān)：- 清澈的尿液是良好水合狀態(tài)的表現(xiàn)，也可能是水喝多了。如果沒(méi)有大量喝水而尿液依然非常清澈，可能提示肝臟存在問(wèn)題。饑餓的時(shí)候也會(huì)頻繁排尿，并且比較清澈，主要是體脂燃燒和肝糖原合成的過(guò)程中脫水反應(yīng)。
- 淡黃色的尿液是水分正常的表現(xiàn)，而黃色尿液是脫水的征兆，提示你需要補(bǔ)充水分了。
- 熒光黃可能是吃了富含B族維生素的食物或者服用了B族維生素補(bǔ)充劑。
- 橙色尿液可能是脫水的表現(xiàn)，可能是肝膽問(wèn)題導(dǎo)致膽汁進(jìn)入尿液，也可能是藥物引起。
- 藍(lán)色或綠色尿液可能由藥物/染料引起（如許多糖果和藥物中常用的亞甲基藍(lán)），也可能是細(xì)菌感染（如銅綠假單胞菌）或藍(lán)尿綜合征的跡象。
- 深褐色/琥珀色尿液可能是嚴(yán)重脫水的表現(xiàn)，一般大量補(bǔ)水幾個(gè)小時(shí)后就能恢復(fù)正常，如果不能恢復(fù)，則可能肝臟或腎臟有問(wèn)題。
- 白色尿液可能是因?yàn)?/span>體內(nèi)鈣或者磷酸鹽過(guò)量，也可能是尿路感染導(dǎo)致。
- 粉色到紅色尿液可能是食物（如紅菜、藍(lán)莓、大黃等）或者藥物引起，排除這些因素，則可能是尿液中出現(xiàn)了血液。
- 渾濁尿液（cloudy urine）偶爾出現(xiàn)則可能是一頓富含肉類(lèi)燒烤的大餐造成，會(huì)發(fā)現(xiàn)尿液渾濁不透明。
新鮮尿液一般沒(méi)有氣味或只具有輕微氣味，沒(méi)有及時(shí)沖水時(shí)尿液會(huì)被微生物發(fā)酵產(chǎn)生明顯異味（比如氨味）。尿液的顏色一般取決于你吃的食物、服用的藥物和飲用的水量。在日常生活中，尿液氣味改變可能有多種原因：- 食用某些食物。約40%的人食用蘆筍后尿液出現(xiàn)特定臭味，常被稱(chēng)為蘆筍尿；此外，食用大蒜、洋蔥、抱子甘藍(lán)、咖啡后，人的尿液氣味也可能發(fā)生改變，主要由于這類(lèi)食物中富含硫化物的原因。
- 喝水少時(shí)尿液過(guò)度濃縮氣味也會(huì)比平常難聞，主要是尿液的氨（尿素分解為氨和二氧化碳）濃度增加；
- 糖尿病人或者血糖高的人尿液往往具有水果味，尿液中的葡萄糖含量明顯增加；
- 辟谷或者饑餓的時(shí)候尿液有有機(jī)溶劑的氣味，與酮類(lèi)有關(guān)。
健康人每天至少飲用2升水，以保證健康的尿液顏色和排尿量。腎結(jié)石患者或者各種結(jié)石易感者應(yīng)該喝更多的水有助于結(jié)石排出或防止結(jié)石形成。每天的排尿量一般不會(huì)超過(guò)2升，偶爾飲水過(guò)多時(shí)會(huì)超過(guò)2升也算正常，但很快隨著飲水量減少而恢復(fù)常態(tài)；如果經(jīng)常每天排尿超過(guò)2.5升，就可能是夜尿癥，夜間大量排尿。一般認(rèn)為，在不影響生活質(zhì)量的情況下，每天排尿4-10次均為正常。嚴(yán)格的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)24小時(shí)內(nèi)飲用64盎司（約1818毫升）液體的人平均會(huì)排尿7次。每天排尿不超過(guò)2升屬于正常情況。具體每個(gè)個(gè)體的排尿量受多種因素影響：- 年齡。一些60歲以上的人，夜間排尿次數(shù)會(huì)增加。
- 液體攝入量。多喝水能增加排尿量，飲水不足會(huì)減少排尿量，引起脫水。
- 液體種類(lèi)。含酒精飲料和含咖啡因飲料（如咖啡、可樂(lè)、功能飲料、熱巧克力和茶）具有利尿作用，會(huì)增加飲用期間和飲用后的排尿量。
- 懷孕。孕期的激素變化和對(duì)膀胱的壓力會(huì)導(dǎo)致排尿次數(shù)增加，這種情況可持續(xù)到產(chǎn)后8周左右。
- 盆底肌無(wú)力。盆腔肌肉無(wú)力時(shí)，人會(huì)更加頻繁小便。一些女性產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)這種問(wèn)題。
- 前列腺問(wèn)題。前列腺肥大會(huì)擠壓輸尿管，阻礙尿液順暢排出，引起排尿困難和緩緩不斷。
- 其他身體狀態(tài)異常。比如糖尿病、尿路感染、膀胱感染等問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致人體啟動(dòng)其免疫修復(fù)功能而增加排尿次數(shù)。
- 藥物。比如一些治療高血壓或水腫的利尿劑會(huì)引起排尿增加。
一般同一個(gè)人在飲水和飲食穩(wěn)定的情況下，尿液的顏色、氣味、排尿量和排尿次數(shù)都是相對(duì)穩(wěn)定的。
如果尿液的狀態(tài)或量突然發(fā)生改變，排除飲水、飲食和生活習(xí)慣改變等因素影響的話(huà)，就可能是身體異常的信號(hào)，需要仔細(xì)關(guān)注，及時(shí)尋求醫(yī)療幫助。
尿液中含有限定量的蛋白質(zhì)是正常的。大餐、運(yùn)動(dòng)、壓力、脫水、發(fā)燒和低溫等都可能導(dǎo)致尿液的蛋白質(zhì)含量升高，此時(shí)排出的新鮮尿液往往有泡沫。如果多次檢測(cè)到尿液中的蛋白質(zhì)含量高于正常水平，可能是腎臟出了問(wèn)題。這也是為什么檢測(cè)尿液常常在早起的第一次排尿。尿檢是女性孕期的重要檢測(cè)指標(biāo)之一，尿液中的絨毛膜促性腺激素是早期檢測(cè)懷孕與否的主要指標(biāo)（驗(yàn)孕棒），而尿液中的出現(xiàn)蛋白質(zhì)可能是先兆子癇的跡象。
正常的尿液是清澈透亮的，非正常情況下尿液變得渾濁有可能是身體發(fā)出的警示信號(hào)，可能有以下原因造成：
- 尿路感染。此時(shí)尿液中的血液、細(xì)菌和白細(xì)胞含量明顯增加。
- 性傳播感染。此時(shí)尿液中的白細(xì)胞和微生物代謝物會(huì)增加。
- 腎結(jié)石。此時(shí)的渾濁與高濃度的礦物質(zhì)有關(guān)。
- 糖尿病。糖尿病管理不良造成腎臟損傷時(shí)，尿液也會(huì)變得混濁。
- 前列腺問(wèn)題。前列腺感染或炎癥會(huì)導(dǎo)致白細(xì)胞和分泌物增加，引起尿液變渾。
- 陰道炎。陰道感染也會(huì)增加尿液中的細(xì)菌和白細(xì)胞數(shù)量，表現(xiàn)出尿液變渾。
尿液中出現(xiàn)有限定的白細(xì)胞是正常的，膀胱尿道表面衰老的白細(xì)胞會(huì)通過(guò)這種途徑排出體外。但如果大量白細(xì)胞出現(xiàn)在尿液中，則可能是健康異常的信號(hào)，比如：
特定情況下，女性月經(jīng)期排尿時(shí)尿液中會(huì)混入血液，除此之外不論男性女性的血尿都需要警惕。雖然這種排尿過(guò)程不一定伴隨痛苦，但可能預(yù)示著嚴(yán)重的健康問(wèn)題。原因可能有：
排尿是一種非常自然的生理事件和行為，排尿過(guò)程一般輕松順暢，很快就能完成。如果排尿很困難，或者排尿前/中/后帶有刺痛/瘙癢/燒灼感，就應(yīng)該警惕了，需要分析是生活習(xí)慣除了問(wèn)題還是身體健康出了問(wèn)題。- 排尿初期疼痛往往與尿路感染/炎癥有關(guān)。
- 長(zhǎng)時(shí)間憋尿，導(dǎo)致尿道和膀胱肌肉失去彈性。
兒童排尿痛苦的常見(jiàn)原因主要是對(duì)于尿道的不良化學(xué)刺激，比如泡泡浴、乳液、肥皂及其他化學(xué)物質(zhì)等。
食與心溫馨總結(jié)：排尿是一種人人必需的自然事件，它也是你的護(hù)身源泉，它帶走人體內(nèi)的廢物，讓人有條件吐故納新。過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻給我們展示了大量的不該忽視的健康信號(hào)。正常的尿液顏色是淡黃色、清澈透亮的，無(wú)味或者僅有輕微氣味。同一個(gè)人的排尿量、排尿次數(shù)和尿液狀態(tài)時(shí)相對(duì)穩(wěn)定的，如果排尿的穩(wěn)定性突然改變，則可能是身體某些部位（比如腎臟、肝臟、膀胱等）除了問(wèn)題。日常生活中，促進(jìn)排尿健康的方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單：- 最主要的一條就是——喝充足的水，每天2升。良好的水合狀態(tài)是排出健康尿液的第一保證；
- 限制利尿飲料的飲用量，比如酒、碳酸飲料、過(guò)量的茶或咖啡；
- 不要在尿道周?chē)褂糜蟹枷愕娜栈罚?br>
- 便后從前往后擦拭，減小尿道感染風(fēng)險(xiǎn)；
- 性生活前后排尿，減少尿道感染風(fēng)險(xiǎn)；
- 大部分時(shí)間穿著舒適透氣的內(nèi)褲和褲子，保持透氣，減小對(duì)尿道周?chē)鷧^(qū)域的機(jī)械刺激，預(yù)防感染；
- 多食用富含活性益生菌的酸奶、酸豆?jié){、泡菜、辣白菜等發(fā)酵食物，改善腸道菌群，提升生殖道和尿道屏障功能，預(yù)防感染；
- 保持健康的體重，避免對(duì)盆腔肌肉和膀胱造成過(guò)大壓力。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
