常聽(tīng)到小伙伴會(huì)有這樣的疑問(wèn)
“我能做幾十個(gè)俯臥撐，卻連1個(gè)引體向上都拉不起來(lái)。”
他們健身也有一段時(shí)間、有一定的力量基礎(chǔ)
自然也不會(huì)太瘦弱，那么問(wèn)題到底出在哪兒了
原因一：俯臥撐難度較低
完成一次俯臥撐，上半身大概要舉起全身重量的65％
剩下的重量則由腿部分擔(dān)
再來(lái)看看引體向上
你只能用雙臂拉起自身體重
沒(méi)有其他部位能分擔(dān)一部分重量
原因二：鍛煉到的肌肉不一樣
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐主要是為了刺激胸大肌、肱三頭肌
還能提高一點(diǎn)點(diǎn)核心力量
引體向上則是為了鍛煉你的小臂、肱二頭肌、背闊肌
可見(jiàn)經(jīng)常練俯臥撐，對(duì)提升引體向上數(shù)量沒(méi)什么幫助
原因三：體重問(wèn)題
如果你體重較大、背部肌肉又很少鍛煉
做不了引體向上就不奇怪了
你的肌肉不具備能夠拉起目前體重的力量
原因四：動(dòng)作的鍋
許多小伙伴引體的動(dòng)作并不標(biāo)準(zhǔn)
基本上只是在用手臂去拉起身體
這樣做當(dāng)然是很費(fèi)勁的一件事
正確的方法：動(dòng)作開(kāi)始先讓背部肌肉夾緊、啟動(dòng)發(fā)力
挺胸抬頭、想象把兩肘拉向你的屁股口袋位置
下肢完全放松
原因五：握力不夠
如果你能做幾個(gè)引體向上
最后停下也是因?yàn)槭肿ゲ蛔「?/span>
那就是握力不足的問(wèn)題
單杠懸吊就是最好的握力鍛煉方法
粗桿會(huì)增加難度
時(shí)間久了還可以挑戰(zhàn)單臂懸吊
最后送上幾種方法，讓你在1個(gè)月內(nèi)能夠完成10個(gè)引體向上
肩胛骨收縮
收縮肩胛骨、目的是為了讓你找到背部發(fā)力的感受，優(yōu)先練習(xí)它
反向劃船
讓雙腳接觸地面，可以分擔(dān)掉一部分身體重量
可以看作省力版的引體向上
引體向上是最好的徒手訓(xùn)練之一，對(duì)提高上肢力量、打造倒三角身材特別有幫助，一定別錯(cuò)過(guò)它
END
聯(lián)系客服
