人的慣性思維會(huì)造成許多認(rèn)知上的障礙。舉個(gè)例子，我說我是在健身行業(yè)工作的，大多數(shù)人的第一反應(yīng)是“你是健身教練嗎”。為什么我一定是健身教練？難道健身行業(yè)不需要人力資源經(jīng)理、會(huì)計(jì)師、程序開發(fā)員、行政管理......這些職位嗎？
對(duì)健身的認(rèn)識(shí)也是如此。許多人會(huì)認(rèn)為健身有所成的人，就是應(yīng)該什么運(yùn)動(dòng)都行，力量大、耐力好（相對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的人，這個(gè)觀點(diǎn)基本成立）。具體到力量上就會(huì)有人提出這樣的問題：練了兩年的俯臥撐很牛叉啊，怎么會(huì)做不了引體向上呢？擴(kuò)展一點(diǎn)說，可能還會(huì)有人認(rèn)為練了兩年俯臥撐的人，應(yīng)該10公里跑也得出類拔萃。錯(cuò)了，不是這樣的，就以俯臥撐和引體向上來說明吧！
1-俯臥撐和引體向上練哪塊肌肉？
俯臥撐主要發(fā)展的是胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等，通過練習(xí)俯臥撐，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯臥撐練習(xí)中涉及的肌群，日常生活的動(dòng)作和發(fā)力中也經(jīng)常會(huì)用到。因此，在做俯臥撐時(shí)，盡管新手一開始是很難找到胸部發(fā)力的感覺，多半主要依靠手臂和肩部的肌群來發(fā)力，腹部力量弱的還會(huì)出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象，但多多少少也能完成幾個(gè)不太像樣的俯臥撐。
以正握引體為例，引體向上主要發(fā)展的是背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二頭肌和肱橈肌等肌群。這么一說，許多不健身的朋友就暈了，因?yàn)槁牰紱]聽說過這些肌肉，事實(shí)上背部肌群正是我們?nèi)粘Ｉ钪泻苌龠\(yùn)動(dòng)和使用到的肌群，所以相對(duì)來說就比較弱。
這里就有了一個(gè)小結(jié)論，俯臥撐必涉及的肌群相對(duì)來說，日常用得較多、力量較大，而引體發(fā)力涉及的背部肌群日常用得少，相對(duì)就弱、力量小。
2-為什么俯臥撐強(qiáng)、引體向上未必行？
再來看俯臥撐時(shí)的抗阻力量情況，俯臥撐時(shí)身體的支撐點(diǎn)是兩個(gè)手掌和兩個(gè)腳尖，由它們分擔(dān)身體的重量，因此在撐起身體時(shí)，大體上你的發(fā)力肌群只要能克服上半身的重量就能完成一次又一次的俯臥撐，直到力竭。為什么不標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐（比如臀部抬起身體呈反V、塌腰），可以讓你做俯臥撐的次數(shù)更多，因?yàn)檫@樣的姿勢(shì)降低了你需要克服的阻力。
那么引體向上時(shí)需要克服多大的阻力呢？對(duì)不起，一點(diǎn)懶都無法偷，必須克服整個(gè)身體重量，你才能依靠以背闊肌為主的肌群拉起身體。而恰恰大部分人的背部肌群又很弱，同時(shí)如果你的體重又很大，那做引體向上就很費(fèi)勁了，甚至可能單單只是懸掛在杠上都會(huì)很吃力。
所以，是否能做好引體向上且做的次數(shù)也有保證，至少要解決兩個(gè)問題：
問題1：引體向上所涉及的肌群力量足夠。因此，只練俯臥撐，對(duì)于想做好引體向上的人來說就不怎么管用，因?yàn)榘l(fā)力肌群基本上是分布在不同的兩個(gè)區(qū)域。而抵抗的阻力大小又不是一個(gè)等級(jí)的，俯臥撐只需要大體上克服上半身的重量就行了（事實(shí)上還能通過不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)、中間休息投機(jī)取巧），而引體向上你沒有任何機(jī)會(huì)偷懶或投機(jī)取巧，必須克服整個(gè)身體的重量才能實(shí)現(xiàn)引體向上。
問題2：體重的大小。這個(gè)很好理解，同樣發(fā)達(dá)的背部相關(guān)肌群，但兩個(gè)人的體重不同，所能完成的次數(shù)肯定不同。所以盡管許多肌肉男背闊肌等肌群發(fā)達(dá)，也不見得能完成很多的引體向上。但大致上，只要你能注意加強(qiáng)對(duì)背闊肌等引體發(fā)力部位的訓(xùn)練，即便你的體重在增肌過程中上升了，引體向上的質(zhì)量和次數(shù)還是可以提升的。
現(xiàn)在開始，可以好好練練你的背了！（end）
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