引體向上一直是一個很有難度的一個動作，盡管我們經(jīng)常的去訓(xùn)練這個動作，一年半載也加不幾個。甚至，有些健身的人健身很久，以前能拉10引體向上，健身一段時間后沒進(jìn)步反而退步了，做不了10個了，這個是什么原因呢？今天我們就詳細(xì)的來說一下。
我們先來了解下，做引體向上需要的條件、以及影響引體向上能力的各種因素。
引體向上是針對于我們上肢肌肉力量的發(fā)展水平，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法。
引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
看到上邊對做引體向上的解讀，我們在分點(diǎn)來說明一下影響引體向山的能里的因素。
1.自身重量
上邊提到引體向上需要自己的上肢力量，我相信經(jīng)常健身的人上肢力量肯定不會差到哪去。為什么做不起來呢？其中有很大的原因是因?yàn)樽陨眢w重的原因，當(dāng)然這只是針對增肌的人群，做引體向山的另一個條件是克服自身的重量，對于增肌的人來說，在增肌完成中，自身的體重肯定是會上去的。
2.握力
上文中有一個握力的原因這邊也是一個非常重要的條件。我們握力的來源主要來源于小臂肌肉，而我們?nèi)粘Ｓ?xùn)練中最容易忽視的小肌肉群就是我們的小臂肌肉了，我們在健身中忽略了小臂肌肉的發(fā)展。很容易成為我們的短板，造成引體向上的拉不上去。握力的問題還需要自己掌握，并不是握的越重越好，這個力度合適即可。
3.肩部的穩(wěn)定性
我們都知道引體向上是一個非常好的訓(xùn)練背部的動作，我們做引體向上是否會感覺到肩部很酸痛，拉一段時間背部沒感覺，反而肩部和手臂很累，這里就涉及到肩部穩(wěn)定性的。我們要防止肩部過度的借力，我們做引體向上的第一個目標(biāo)是訓(xùn)練到我們背部不是肩部，所以我們盡量要忽視掉肩部過于借力的問題，做的時候讓肩部塌下去，引體過程中想象著是用胸部去“迎”桿子，而不是把下巴往桿子上伸。
4.動作的不規(guī)范
這個也是其中的原因之一，以前你可以做十幾二十個，可能在動作上不規(guī)范導(dǎo)致，現(xiàn)在慢慢健身了解了動作規(guī)范的重要性，不像以前隨意的去做，而是想著，動作中的要點(diǎn)，自然不可以想以前一樣做的多了。
總起來，加強(qiáng)自己的上肢力量和背部力量，注意動作的規(guī)范性，再去做的話會輕松很多。
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