很多人減肥的想法就是：希望自己能夠一個(gè)月減掉10斤，3個(gè)月連續(xù)減掉30斤。如果你真的是這樣減重的話，很容易陷入減肥誤區(qū)，也容易傷害身體健康。減肥期間，如果人的體重急速下降，對(duì)身體的影響非常大，對(duì)你的內(nèi)臟器官影響也不好。而現(xiàn)實(shí)生活中，很多人把減肥當(dāng)做減重來(lái)進(jìn)行。雖然減重能夠短期內(nèi)讓你的體重下降，但是你的身材瘦下來(lái)并不會(huì)明顯。如果減重減掉的是身體內(nèi)的水分，無(wú)機(jī)鹽，肌肉以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些并不會(huì)讓你瘦下來(lái)。當(dāng)你恢復(fù)正常的飲食之后，這些物質(zhì)都會(huì)補(bǔ)充回來(lái)，而你的體重就會(huì)反彈了。減肥 時(shí)候，你要明確減肥的本質(zhì)是減脂，只有身體通過(guò)燃燒脂肪，才會(huì)讓你的身材瘦下來(lái)，體重也會(huì)隨著下降。當(dāng)身體內(nèi)的脂肪越多，你的體脂率越高，身材就會(huì)顯胖。只有降低你的體脂率你才會(huì)瘦下來(lái)，而不是單純地減低你的體重。減肥不是減重！減肥對(duì)象是減脂！這4個(gè)方法幫你刷脂減脂，瘦全身！第一個(gè)方法：每天保持45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)減脂顧名思義就是刷脂，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)消耗掉大量的熱量，燃燒脂肪，從而讓你的脂肪有所分解，身材才會(huì)慢慢地瘦下來(lái)。要想有效地減脂，每次的有氧運(yùn)動(dòng)（中等強(qiáng)度）要達(dá)到45分鐘以上，比如跑步，快走，騎行，爬山等，都是比較有效的燃脂運(yùn)動(dòng)。你也可以進(jìn)行高強(qiáng)度的刷脂運(yùn)動(dòng)，比如：堅(jiān)持15分鐘的開合跳+15分鐘的跳繩，或者20分鐘的HIIT間歇訓(xùn)練，都能夠讓你快速瘦下來(lái)。第二個(gè)方法：多吃一些高膳食纖維的食物，幫助身體刷脂我們最常見的高膳食纖維的食物一般都是水果和蔬菜，還有雜糧，粗糧以及谷類等。很多人因?yàn)橹魇常ň?xì)糧）攝入的碳水較高，容易使得血糖上升，轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)，身材就容易發(fā)胖。而如果你把主食替換成粗糧來(lái)進(jìn)食，可以有效地避免攝入的碳水過(guò)高，減少脂肪的堆積。平時(shí)多吃一些低熱量水果和蔬菜，含有的纖維素可以有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，還能夠有效地抑制脂肪的囤積。不要害怕做力量訓(xùn)練，肌肉的增長(zhǎng)，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)幫助非常大。肌肉含量的提高，可以讓你代謝能力提高，從而促進(jìn)燃脂減脂。肌肉含量高的人，身材自然也會(huì)得到塑造，擁有馬甲線，腹肌，胸肌等等的健美身材曲線。每周3次的力量訓(xùn)練，能夠有效地減緩身體肌肉流失，保持身體的高代謝的狀態(tài)，你的體脂率自然就會(huì)下降了。減肥的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己減肥的期間會(huì)越來(lái)越自律，一些壞習(xí)慣也會(huì)漸漸地改變，比如：以前吃飯的時(shí)候容易暴飲暴食，現(xiàn)在吃飯會(huì)變成細(xì)嚼慢咽；以前喜歡熬夜通宵，還會(huì)喜歡吃夜宵，而減肥期間你早睡早起，不吃夜宵，身材自然就會(huì)瘦下來(lái)；而你以前不喜歡運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣久坐，減肥的時(shí)候每天都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也改掉了久坐的習(xí)慣。減肥期間，學(xué)會(huì)并且堅(jiān)持這4個(gè)燃脂減脂的好方法，幫你快速瘦下來(lái)，降低體脂率！
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