健身能夠讓身體變得更健康，讓身材變得更好，所以，健身也開始流行起來，許多人都加入了健身的隊(duì)伍。但盲目的健身行為會(huì)導(dǎo)致健身效率降低，甚至?xí)?dǎo)致身體受傷，所以，我們在健身之前要了解一些健身基礎(chǔ)知識(shí)，才能減少走進(jìn)健身誤區(qū)的情況。
別的話就不多說了，下面就給大家?guī)?個(gè)健身小常識(shí)，記住它們，能讓你的健身效率比別人更快！
小常識(shí)1、區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？簡單點(diǎn)說，人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。生活中最常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：跑步、健走、跳舞、有氧操等。而有氧運(yùn)動(dòng)的作用想必大家都了解，那就是能夠促進(jìn)燃脂效率，幫我們達(dá)到減肥的目的。
什么是力量訓(xùn)練？簡單點(diǎn)說，人體克服阻力并達(dá)到強(qiáng)健肌肉所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而力量訓(xùn)練也屬于無氧運(yùn)動(dòng)。深蹲、硬拉、臥推、杠鈴訓(xùn)練、啞鈴訓(xùn)練等等都是最常見的力量訓(xùn)練。它的作用大部分人也都知道，那就是鍛煉肌肉的。當(dāng)然，合理的進(jìn)行力量訓(xùn)練能塑造出更好看的身材。
小常識(shí)2、脂肪和肌肉不是一回事
在健身期間，有些人覺得脂肪能夠轉(zhuǎn)化為肌肉，所以，只需要不停的鍛煉，就能練出肌肉，不用在意飲食方面。但是，這是錯(cuò)誤的，因?yàn)橹竞图∪馐遣煌膬煞N物質(zhì)，兩者之間是無法轉(zhuǎn)化的。
由于脂肪的體積比較大，相同重量下，脂肪的體積比肌肉大3倍。所以，如果一個(gè)人的體脂率過高，那么身材就會(huì)顯得臃腫肥胖。當(dāng)然，如果一個(gè)人體內(nèi)的肌肉含量比較高，那么身材就不會(huì)顯得臃腫肥胖，而是更加緊致好看。
在健身期間進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)提高肌肉含量，同時(shí)，體重也會(huì)得到上升。但這并不是身材在變胖的結(jié)果，而是身材在變好。體內(nèi)肌肉含量多也會(huì)提高基礎(chǔ)代謝水平，幫你消耗更多熱量，也能促進(jìn)燃脂效率。
小常識(shí)3、先做力量后做有氧
在健身過程中，為什么建議大家先做力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)呢？力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉增長，而在進(jìn)行力量過程中需要充沛的體能來完成，才能提高健身效率。如果先做有氧運(yùn)動(dòng)后做力量訓(xùn)練的話，那么就會(huì)導(dǎo)致體能下降從而影響健身效率。
并且，身體在運(yùn)動(dòng)前30分鐘所消耗的是糖原，脂肪消耗率會(huì)比較低。當(dāng)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)大量脂肪作為供能“材料”，所以，在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就能促進(jìn)燃脂效果，讓減肥效率更佳。
小常識(shí)4、健身期間多練腿
在健身過程中無論男女都應(yīng)該多練腿，才能促進(jìn)健身效率。大部分人都害怕練腿，其原因主要是練腿太痛苦了，每次練完腿后腿部要疼痛好幾天，甚至連走路都走不了。對于女生而言，也更害怕練腿，她們害怕練出強(qiáng)壯的肌肉腿，從而影響身材美感。
其實(shí)，練腿并不會(huì)練出強(qiáng)壯的肌肉腿，反而會(huì)讓下肢變得更緊致，讓腿部看變得更纖細(xì)，從而達(dá)到瘦腿的目的。
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