四季當(dāng)中，冬季是最低調(diào)的了，它沒(méi)有春的生機(jī)勃勃、夏的繁華絢爛，也沒(méi)有秋的氣清景明、果實(shí)累累，它把自己深深地埋藏起來(lái)，我們看到的只是在嚴(yán)寒中萬(wàn)物的枯萎、凋零。但這只是表面，在一派蒼涼寂寞的下面，是能量在暗暗地養(yǎng)精蓄銳。
在冬至之前，陽(yáng)氣會(huì)一直向下潛藏，藏得越多、越深、越瓷實(shí)，集聚的能量就越大，到了春夏，萬(wàn)物的生發(fā)靠的就是這些能量。所以到了冬季，我們養(yǎng)生的首要任務(wù)，就是更好地讓陽(yáng)氣潛藏起來(lái)。
在每一天的生活中，最好的潛藏就是晚上的睡眠，因?yàn)樗X(jué)本身就是陽(yáng)氣向體內(nèi)潛藏，只有在這個(gè)過(guò)程中，臟腑的能量才能得到徹底地恢復(fù)，也能讓它的機(jī)能得到修復(fù)，很多動(dòng)物需要冬眠就是這個(gè)道理。
雖然人類不需要冬眠，但中醫(yī)主張冬季要早睡晚起，比其它季節(jié)睡得都要多才行。這對(duì)任何年齡段的人都很重要，尤其是需要更多能量來(lái)生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，冬三月每天都能早入睡，并且睡得深、睡得香，對(duì)來(lái)年春天的長(zhǎng)個(gè)、長(zhǎng)肉、長(zhǎng)大腦至關(guān)重要。
理想是美好的，但現(xiàn)實(shí)卻是，小一點(diǎn)的孩子晚上各種玩、各種鬧、各種撒潑耍賴、找各種稀奇古怪的理由，就是不睡覺(jué)；大一點(diǎn)的孩子呢，雖說(shuō)學(xué)習(xí)是一方面，但就算不學(xué)習(xí)，也會(huì)因各種事情耗著不去睡覺(jué)，任家長(zhǎng)一催再催；
成人的問(wèn)題也很多，躺在床上翻來(lái)覆去就是睡不著、失眠、睡得淺、好不容易睡著了又總做夢(mèng)，總是半夜醒就再也睡不著了……，反正多多少少都會(huì)有些睡眠問(wèn)題。
我不知道還有多少人能體會(huì)得到一宿好眠后的神清氣爽，精神頭十足。之前我們辦了一期足反射按摩的線下課，參加的學(xué)員在上課期間都體驗(yàn)了妙心老師的足反射按摩手法，結(jié)果第二天都反饋說(shuō)，已經(jīng)很久沒(méi)睡過(guò)這么好的覺(jué)了，睡好一覺(jué)的感覺(jué)太好了！我自己的睡眠一直不錯(cuò)，所以雖然工作量一直都很大，但也能扛得住。
身體內(nèi)的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換是跟隨天地來(lái)走的，按理來(lái)說(shuō)，到了晚上自然就能由陽(yáng)入陰，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那是什么干擾了這一自然進(jìn)程呢？太多了，飲食、活動(dòng)、情緒、環(huán)境、臟腑的失衡等等，可能這占一點(diǎn)點(diǎn)，那占一點(diǎn)點(diǎn)，疊加起來(lái)，就會(huì)不利于睡眠，所以想要早睡覺(jué)、睡好覺(jué)，是個(gè)系統(tǒng)工程，要調(diào)整的地方很多，今天我們就根據(jù)中醫(yī)的道理結(jié)合以往學(xué)員們的經(jīng)驗(yàn)，給大家捋一下。
01
晚飯
想要睡好覺(jué)，首先要從晚上這頓飯開(kāi)始。胃經(jīng)旺于早7點(diǎn)到9點(diǎn)，9點(diǎn)到11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，下午13點(diǎn)到15點(diǎn)，小腸經(jīng)最旺，可見(jiàn)消化吸收最相關(guān)的三個(gè)臟腑，功能最強(qiáng)的時(shí)間都是在白天，沒(méi)有一個(gè)在晚上，所以晚上是消化器官休息的時(shí)間，這時(shí)它們的功能最弱、效率最低，也最不情愿加班。
如果晚上吃得多、不好消化、太晚，消化系統(tǒng)就會(huì)磨磨唧唧地拖好長(zhǎng)時(shí)間去完成，到了睡覺(jué)時(shí)間還在叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)毓ぷ?，?yáng)為動(dòng)，陰為靜，肯定會(huì)影響身體由陽(yáng)入陰的進(jìn)程。而且這樣也會(huì)造成宿食停滯，導(dǎo)致胃氣上逆，腹脹、泛酸，呃逆，噯氣、甚至惡心、嘔吐。
而且脾胃升降失常，也會(huì)造成陽(yáng)氣不收，向上漂浮，心神被擾，釀生痰熱，痰熱也會(huì)上擾就會(huì)引起失眠。這就是中醫(yī)里常講的“脾胃不和臥不安”，很多孩子夜啼，睡覺(jué)時(shí)反過(guò)來(lái)調(diào)過(guò)去總不踏實(shí)，都和此有關(guān)。
成人也是，如果晚上經(jīng)常吃得太多肥甘厚味，就會(huì)釀生濕熱，濕熱之邪演變?yōu)樘禑?，?nèi)擾心神，所以睡眠不實(shí)，心煩不寧，或噩夢(mèng)紛紜。
所以晚上這頓飯最好能早吃，早到什么地步呢？中醫(yī)里講“少食申后飯”，申時(shí)是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，所以最理想的是在5點(diǎn)前把飯吃完，那消化器官就有足夠的時(shí)間來(lái)工作了。
其實(shí)現(xiàn)在西醫(yī)里推崇的“斷食”也強(qiáng)調(diào)要讓身體在盡可能長(zhǎng)的一段時(shí)間里不進(jìn)食，保持饑餓狀態(tài)，這樣能夠激發(fā)細(xì)胞的自噬，也就是細(xì)胞的自我修復(fù)功能，包括檢查有沒(méi)有受損的細(xì)胞器，誘殺掉癌變的細(xì)胞，清除掉異常的線粒體，把受損、衰老的細(xì)胞重新回收再利用，形成新的細(xì)胞……也就是啟動(dòng)人體強(qiáng)大的自愈功能。
除此之外，斷食能夠刺激生長(zhǎng)激素的增長(zhǎng)，這對(duì)孩子來(lái)說(shuō)多么重要啊!我們成年人來(lái)說(shuō)，生長(zhǎng)激素可以促使身體長(zhǎng)出更多新的細(xì)胞，讓身體機(jī)能煥然一新,因此能夠延緩衰老，讓皮膚緊致，還有利于減肥。
所以把晚飯盡可能做得早一些、清淡好消化一些吧，這樣你好我好大家好，何樂(lè)而不為？
02
運(yùn)動(dòng)
冬天的運(yùn)動(dòng)最好放到上午進(jìn)行，至少傍晚以后就要盡量避免運(yùn)動(dòng)了，尤其是中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠升陽(yáng)，冬天的上午，正是一天當(dāng)中陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，這樣順勢(shì)而為才能起到好的效果，而到了下午，陽(yáng)氣逐漸回收，到了晚間更是陰盛陽(yáng)衰，我們?cè)侔殃?yáng)氣鼓動(dòng)起來(lái)，就會(huì)擾亂了身體由陽(yáng)入陰的自然節(jié)奏，從西醫(yī)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激神經(jīng)的興奮，也會(huì)對(duì)睡眠不利。而且運(yùn)動(dòng)也會(huì)促使晚上多吃，也不利于睡眠。
我們?nèi)豪镉袀€(gè)媽媽，她以前給兒子報(bào)了一個(gè)武術(shù)課，時(shí)間正好是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)，結(jié)果孩子每天晚上都熬到很晚才能入睡，當(dāng)然了，飲食也是個(gè)問(wèn)題，5點(diǎn)前還不餓呢，運(yùn)動(dòng)后肯定餓，就大量進(jìn)食，時(shí)間又晚，消化不好加上神經(jīng)興奮，自然就會(huì)影響睡眠。后來(lái)這個(gè)媽媽把時(shí)間調(diào)到了上午，問(wèn)題就解決了。
冬天晚上如果想運(yùn)動(dòng)，推薦站樁、靜坐、瑜伽、導(dǎo)引術(shù)中的靜功……，對(duì)于孩子，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┥煺惯\(yùn)動(dòng)，抻抻腿，拉拉筋，肝主筋，拉筋有利于疏肝理氣 ，肝又主情志，所以肝氣舒暢也會(huì)讓心情平靜、放松，有利于睡眠。
03
腦力活動(dòng)
腦力活動(dòng)雖是在身體安靜的狀態(tài)下進(jìn)行的，但對(duì)心神也是一種擾動(dòng)，其實(shí)動(dòng)腦筋，情緒上的緊張、興奮也都屬于陽(yáng)。
我們都有過(guò)看什么書(shū)或什么影視劇后，精神振奮、思緒紛飛，難以入眠的經(jīng)歷，有時(shí)候解一道數(shù)學(xué)難題也讓人特來(lái)精神頭，那些通宵達(dá)旦玩游戲的人，也是因?yàn)橛螒驇?lái)的緊張刺激，讓人難以入眠。
所以一些比較非腦力的學(xué)習(xí)、工作任務(wù)，最好能在白天完成，晚上適合做什么呢？
我比較推崇的是練字，最好是軟筆書(shū)法，如果不想寫(xiě)軟筆，硬筆也行。書(shū)法是一種非常好的養(yǎng)生活動(dòng)，因?yàn)樗茏屓税焉?、氣貫注于筆，這樣自然就能讓心神收回來(lái)、靜下來(lái)，讓人處于一直形神合一的狀態(tài)，所以很多書(shū)法家都享有高壽，我認(rèn)識(shí)的很多中醫(yī)也都很喜歡練書(shū)法。
現(xiàn)在都提倡閱讀，可以讀一些富有自然情趣、生活氛圍的優(yōu)美散文、詩(shī)歌，小一些的孩子，可以給他讀一讀兒歌，還可以聽(tīng)一聽(tīng)我們的《牛小牛講中醫(yī)》，都是不錯(cuò)的選擇，那些刺激的歷險(xiǎn)故事，容易讓人神游物外，收不回來(lái)，還是放到其它時(shí)間讀吧。
另外還可以做手工、家務(wù)，不用費(fèi)腦、不費(fèi)力的那種。少動(dòng)腦，多動(dòng)手，會(huì)讓心情放松，對(duì)心神是一種安頓。之前日本有部電影叫《小森林》，就是一個(gè)女孩告別了繁忙的都市，來(lái)到鄉(xiāng)村生活，一天到晚做農(nóng)活，但沒(méi)那么多腦力心力的消耗，雖然身體忙碌，心卻是平靜的，很多人光是看就覺(jué)得很治愈，就是這個(gè)原因。
不過(guò)呢，小孩子晚上做手工的時(shí)間不要長(zhǎng)，因?yàn)檫@也是近距離用眼，我們還要注意保護(hù)他們的視力。
04
泡腳
晚上泡腳有利于心腎相交。心腎不能相交也是造成失眠、多夢(mèng)的一個(gè)常見(jiàn)原因，而晚上用熱水泡腳，讓腳部溫暖起來(lái)，人體的下半身以腎為主導(dǎo)，腎水的溫則會(huì)上濟(jì)于心。自泡腳的同時(shí)，我們還可以用用掌心搓腳心，掌心上的勞宮穴屬心包經(jīng)，腳心的涌泉穴屬腎經(jīng)，這樣也有助于心腎相交。
另外還可以多揉一揉足底的五花穴，五花穴是調(diào)理失眠的特效穴，可以配合心靈穴、鎮(zhèn)靜穴一起用。
另外在足底的反射區(qū)里，還有一個(gè)“失眠點(diǎn)”，可以在這個(gè)位置多揉一揉。
05
酸棗仁
一說(shuō)起酸棗仁，可能很多人都知道，是調(diào)理失眠的，酸棗仁性平、味酸、甘，歸肝、膽、心經(jīng)，其味甘酸，能滋養(yǎng)心肝的陰血，而且酸能斂，而能夠收斂止汗，因此對(duì)于心肝陰血虧虛而引起的虛煩不眠、驚悸多夢(mèng)、體虛多汗能起到很好的作用。
心主血，血脈的正常運(yùn)行與精神意識(shí)活動(dòng)，都離不開(kāi)陰液的濟(jì)養(yǎng)。久病體虛、思慮過(guò)度、勞神太過(guò)、情緒等因素都會(huì)暗耗心陰。主要表現(xiàn)為心悸、失眠、煩躁、潮熱、盜汗、口舌生瘡、面色深紅等。
肝藏血， 情志不遂，氣郁化火，熬夜，經(jīng)常吃辛熱食物等因素，都會(huì)耗傷肝陰，使肝失濡養(yǎng)，陰不制陽(yáng)就會(huì)虛熱內(nèi)擾，表現(xiàn)為頭暈,目澀,肋痛,心煩。
這兩種情況都可以用酸棗仁調(diào)理，可煮粥。
材料：酸棗仁末15克 粳米100克
做法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮?？崭故秤?。
——《飲膳正要》
但酸棗仁不適用于體內(nèi)有實(shí)熱、有滑泄問(wèn)題的人服用。
06
環(huán)境
睡覺(jué)的環(huán)境也很重要，吵鬧、嘈雜、開(kāi)著燈、旁邊放置電子設(shè)備等，都不利于陽(yáng)氣潛藏。
所以想讓孩子早睡，最好全家一起早睡，形成一個(gè)沉靜的氛圍。
有人喜歡睡前放些輕柔的音樂(lè)，也挺好，推薦大家找一些大自然的環(huán)境音，比如流水聲、下雨聲、鳥(niǎo)叫聲、蟬鳴聲等等，聽(tīng)著這些聲音，人就像處于大自然當(dāng)中，心神也能回歸寧?kù)o。我們站樁、靜坐的時(shí)候也可以播放。
另外，臥室如果比較大，也不利于心神的收攝，睡覺(jué)的地方越小越好，為什么古人的床會(huì)有帳子，還有那種拔步床，像個(gè)屋子一樣，也是為了回收心神，更好地入眠。很多孩子喜歡上下鋪，就像小屋子一樣，能夠給他們安全感，也是有一定道理的。所以如果有條件的話，可以滿足孩子的需求。
睡前還可以點(diǎn)燃一炷沉香，沉香的香氣沉靜內(nèi)斂，營(yíng)造出靜謐安詳?shù)臍夥?，而且能夠降氣，使心神回收，沉靜，伴著這樣的香氣，人很快就能沉沉地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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