由于不同的經(jīng)絡刺激，對我們的機體內(nèi)臟有著不同的調(diào)理作用，不同的瑜伽體式將會刺激到不同的經(jīng)絡，這期我們將介紹腎經(jīng)及膀胱經(jīng)。
腎經(jīng)
淤堵時的情緒：若腎精虧損，腎經(jīng)淤堵，就容易生不出智慧，遇事恐懼、恐慌。孩子經(jīng)?？纯植离娪?，玩血腥的電子游戲，均容易耗損腎精，影響智慧。
腎經(jīng)，全稱“足少陰腎經(jīng)”。
與陰瑜伽體式的關系：屈膝類的體式大都能刺激到腎經(jīng)。
膀胱經(jīng)
人類最大的排毒通道，全稱“足太陽膀胱經(jīng)”。是十四條經(jīng)絡中最長的一條，幾乎貫穿整個身體。它使人體中寶貴的體液得以運行，因此關系到全身的健康。
與陰瑜伽體式的關系：前屈類的體式能刺激到膀胱經(jīng)。
蝴蝶式
圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng)
● 雙腳的腳心相對，吸氣時拉長脊柱向上 ，呼氣時，身體前屈，背部拱起，頭向下靠近小腿。
● 放松全身，保持3-5分鐘。如果可以，盡量保持的時間長一些。
* 如果頸部疲勞，可將手肘放于膝蓋或大腿上，用雙手支撐頭部?；蛟谏仙硐路綁|毯子或是抱枕，雙臂向前伸展或放在體側(cè)，也可以用雙手握住雙腳。
功 效
1. 使下背部得到伸展，影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)，對泌尿疾病的人尤其有益。
2. 如果雙腳向內(nèi)靠近會陰，會感覺到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，使內(nèi)收肌得到更好的被動拉伸，腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。如果雙腳放得遠一些，則更多拉伸腿的外側(cè)，刺激膽經(jīng)。改善氣血的運行。
蝴蝶式變體
圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng)
● 可以躺下來做這個體式，雙腿打開成蝴蝶式。
● 可以一條腿彎屈，一條腿伸直。
小貼士
1. 孕期也可以做，但雙腿應該向外展開，給腹部留出空間。
2. 頸椎骨突出或曲度不正常的人，應避免練習這個體式。
3. 最好在飯后練習，初學者應量力而行。
蜻蜓式
圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng)
● 雙腿打開為90度角，根據(jù)自身情況也可打開為120度角。如果感覺腿后側(cè)跟腱太緊，可微微屈膝，并在膝蓋窩下方墊上抱枕。
● 呼氣放松，身體前屈，手臂放松在腿的兩側(cè)。如果接近地板感覺不適，可以用抱枕墊在下巴下。
● 放松全身，保持3-5分鐘。
功 效
使髖部、會陰和大腿后側(cè)的肌肉得到拉伸，刺激經(jīng)過會陰的脾經(jīng)和腎經(jīng)。溫和地拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)，可刺激經(jīng)過膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)和腿后側(cè)的膀胱經(jīng)。
小貼士
1. 膝蓋曾有損傷或疾病，可以讓雙腿靠得近一些，或收緊腿前側(cè)來保護膝蓋。
2. 腿內(nèi)側(cè)受傷者慎做此式。
鞋帶式
圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng)
● 先屈右膝，彎曲的右腿放在左腿上，再屈左膝，把左腳放在右臀部的外側(cè)。可以的話，雙膝重疊。柔韌度不夠可在臀部下方墊上墊子。如有坐骨神經(jīng)痛的問題，要使膝蓋低于臀部。
● 呼氣時身體前屈，如果髖部和膝蓋太緊張，可上身保持垂直，或用手掌和手臂支撐更多的重量。保持3-5分鐘，然后換另一側(cè)。
功 效
刺激肝經(jīng)和腎經(jīng)，因為這些經(jīng)絡經(jīng)過大腿內(nèi)側(cè)，也刺激了腿外側(cè)的膽經(jīng)。如果折疊向前，膀胱經(jīng)也可受到有效刺激。有助于提升泌尿系統(tǒng)的功能。
小貼士
1. 雙臀要穩(wěn)穩(wěn)地坐在墊子上，不要出現(xiàn)重心偏向一側(cè)臀部或一側(cè)臀部離開墊子的現(xiàn)象。
2. 孕婦在懷孕三個月后不要前屈。
蛙式
圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng)
● 從嬰兒式開始，分開兩膝，但臀部不要離開腳后跟，保持二分鐘。
● 臀部和大腿不動，雙腳分開與膝蓋同寬，進入全蛙式，保持二分鐘。感覺髖部壓力過大可以將臀部前移。
功 效
深度打開髖部，使內(nèi)收肌得到充分拉伸。 腿內(nèi)側(cè)的壓力作用于脾經(jīng)，肝經(jīng)和腎經(jīng)。
小貼士
1. 背部有問題的學員，不適宜做這個體式。
2. 如果感覺膝蓋壓力過大，可在膝蓋下方墊上毛毯。
天鵝式
圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng)
● 從蝴蝶式進入，先做蝴蝶式（天鵝式也可以從坐姿、下犬式或龍式開始進入）。
● 將一側(cè)腿向后伸直，后腿充分伸展，腳背平鋪在墊子上。如果柔韌性好，可以讓前面的小腿與墊子前端平行。
● 保持骨盆在中立的位置。向一側(cè)傾斜的學員可以在彎曲腿一側(cè)的臀部下方墊些支撐物，如折疊的毯子，盡量使上半身的伸展。
● 回到坐姿，做另一側(cè)。
功 效
刺激經(jīng)過腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)和腎經(jīng)、后腿前側(cè)的胃經(jīng)和脾經(jīng)、腿外側(cè)的膽經(jīng)和經(jīng)下的腰部的膀胱經(jīng)。
另外還有以下幾個體式也是可以很好的舒展刺激到腎經(jīng)以及膀胱經(jīng)。
海豹式
仰臥扭轉(zhuǎn)式
嬰兒式
快樂嬰兒式
保護好腎經(jīng)，再也不要沒精神、總也睡不醒的感覺了。
我們一起加油好好的舒展經(jīng)絡吧。
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