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今天的練習(xí)難度為：★★★

說(shuō)起到養(yǎng)腎，伽人們一定會(huì)想：男人才需要養(yǎng)腎，女人不需要！如果你是這樣的想法，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，養(yǎng)腎不止于男性，于女性來(lái)說(shuō)也非常重要。

這么一看，補(bǔ)腎氣就變得刻不容緩了。今天小編就帶來(lái)幾個(gè)陰瑜伽體式，幫你養(yǎng)好你的腎！

內(nèi)容：陰瑜伽中腎經(jīng)與膀胱經(jīng)的調(diào)理

出鏡：張曉梅老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時(shí)長(zhǎng)：13′26″

在中醫(yī)中，膀胱經(jīng)起于眼睛，順著前額向上到頭頂，從頭皮進(jìn)入大腦，從頭后側(cè)順脊柱兩側(cè)平行向下，到脊柱尾椎進(jìn)入身體，連接膀胱和腎臟，然后向下到大腿后側(cè)、小腿后側(cè)，順著腳的外緣，來(lái)到小腳趾的位置結(jié)束。

01.坐姿前屈，上面有提到我們的大小腿后側(cè)都是膀胱經(jīng)的通路，這個(gè)體式可以很好的刺激到我們腿后側(cè)的膀胱經(jīng)，也可以拉伸到我們大小腿后側(cè)的肌肉。

首先坐立于瑜伽墊上，將身體以髖為軸向前向下折疊，使上半身俯臥于雙腿上；這里注意要將雙腳勾起，有的伽人會(huì)出現(xiàn)腿伸不直的情況，可以將膝蓋微屈，在膝蓋下方用毯子或者枕頭墊高，然后隨著拉伸的時(shí)間慢慢降低膝蓋的高度。另外：椎間盤突出的伽人在練習(xí)時(shí)除了以髖為軸做基礎(chǔ)外，前屈的不需要過(guò)大！

02.倒箭式同樣是一個(gè)刺激我們腿部后側(cè)的體式，如果在坐姿前屈中感覺(jué)身體下壓對(duì)腿的壓力過(guò)大，可以嘗試靠墻這個(gè)體式，因?yàn)樵跊](méi)有輔具的情況下，墻壁就是最好的老師。

體式中要注意，骨盆是落在地面的，不要為了伸直腿而將骨盆離地，另一點(diǎn)是如果難以伸直腿，可以將腳背繃直減輕難度，當(dāng)然如果想加強(qiáng)拉伸強(qiáng)度，就把腳回勾。