先來(lái)說(shuō)說(shuō)自己的小故事：膝關(guān)節(jié)自上一次10公里跑后疼了一個(gè)多星期也沒(méi)見(jiàn)好，換了幾種藥，熱敷和擦藥效果都不太明顯。按照此次疼痛的時(shí)間以及恢復(fù)程度來(lái)看，應(yīng)該已經(jīng)傷到韌帶。
聽(tīng)朋友說(shuō)靠墻蹲可以養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，以及對(duì)膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。
于是，當(dāng)天晚上開(kāi)始就做靠墻蹲練習(xí)，每晚做6組，每組持續(xù)時(shí)間60秒左右，每組之間間隔30秒-1分鐘休息。
第二天早上起床感覺(jué)膝關(guān)節(jié)明顯的疼痛感有所減弱，用指尖輕壓膝蓋部位，還有明顯的疼痛感。
第三天開(kāi)始感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛感已經(jīng)不太明顯，用指尖輕壓膝蓋部位，發(fā)現(xiàn)大面積的疼痛感已經(jīng)縮減至骨頭右側(cè)。白天過(guò)馬路已經(jīng)不用等兩次綠燈了，走路明顯加快。
第四天早上起床到走路，膝蓋已無(wú)明顯的疼痛感，習(xí)慣性用手指輕壓膝蓋部位，我吃驚地發(fā)現(xiàn)疼痛感竟然已經(jīng)完全消失。
我原以為靠墻蹲馬步只是一個(gè)毫不起眼的動(dòng)作，現(xiàn)在只不過(guò)做了四天，沒(méi)想到作用竟如此明顯。
在此我把自己做靠墻蹲的心得分享給大家，希望能夠幫助更多需要保護(hù)和康復(fù)膝蓋的朋友。如果你看完覺(jué)得有用，也請(qǐng)分享給身邊需要的人。
靠墻蹲和中國(guó)武術(shù)的站樁很像，但其實(shí)還不是不一樣。站樁更多的需要腰腹力量，而靠墻蹲因?yàn)榭梢钥繅Γ共恍枰昧?，更多的是腿部肌肉的鍛煉?？梢哉f(shuō)靠墻蹲是站樁的分解動(dòng)作，主要練腿部肌肉。
靠墻蹲的要訣只有一個(gè)：“膝蓋不超過(guò)腳尖”。這個(gè)很關(guān)鍵 ，因?yàn)橄ドw如果超過(guò)腳尖，半月板就會(huì)受力，反而適得其反。
有墻就能練，不受其它限制。下蹲的角度和堅(jiān)持的時(shí)間可以根據(jù)自己的能力來(lái)控制。我現(xiàn)在是下蹲到90度，已經(jīng)可以堅(jiān)持2分鐘以上了。
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