先來了解靠墻半蹲這個動作
靠墻半蹲,也叫做“貼墻半蹲”、“靠墻靜蹲”。練習(xí)者首先靠墻身體站立。然后向前邁出一只腳大概在30厘米左右,接著另外一只腳也跟上來。手扶墻身體蹲下來。
靠墻半蹲鍛煉哪個部位?
主要是鍛練腿部肌肉,可以強(qiáng)化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。
靠墻半蹲的深度應(yīng)為多少?
靠墻半蹲的深度應(yīng)以不產(chǎn)生明顯膝關(guān)節(jié)疼痛為最佳。下蹲幅度越大,肌肉用力就越大,也越容易產(chǎn)生疲勞,當(dāng)然練習(xí)的效果也越好。不過需要注意的是,大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度。
膝蓋不好,練靠墻半蹲有用嗎?
有句話是這么說的:“堅(jiān)持靠墻半蹲一個星期,你會感覺膝蓋年輕了10歲!”
靠墻半蹲這個動作對養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié),以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。做這個動作的要求是,堅(jiān)持,堅(jiān)持,再堅(jiān)持。每天練習(xí)10分鐘,可分多次完成。
升級版靠墻半蹲
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