小密語錄：瑜伽帶來的好身材，不用暴露也看得到
在許多大家的眼里，敢于穿著暴露的人才是身材好的，才叫做性感。其實(shí)事實(shí)不是這樣的哦，性感的人不一定穿著暴露，穿著暴露的人也不一定性感呢。小密接觸過許多通過練習(xí)瑜伽而獲得火爆身材的大家哦，可是就算是她們穿著普通的T恤和牛仔褲，那美妙的身姿依然是隱藏不住的呢。所以練習(xí)瑜伽并不是為了讓大家可以有一個(gè)好身材從而穿著性感的衣服，而是為了讓大家成為更好的自己。
許多大家都很害怕做倒立式，一個(gè)是擔(dān)心安全問題，另一個(gè)方面就是擔(dān)心自己的手臂力量不足，但是倒立式又對(duì)身心都有極多益處，被喻為'瑜伽姿勢(shì)之王'，所以又十分想要學(xué)習(xí)這個(gè)體式。對(duì)于糾結(jié)的大家們來說，而這個(gè)體式就很好的解決了這個(gè)問題，上半身既保持了身體的倒立，下半身兩條腿不用又用向上伸展加大手臂的支撐負(fù)擔(dān)。
這個(gè)體式和倒立式相似，不過因?yàn)橛辛藟w的倚靠而減小了操作難度和提高了安全性。做這個(gè)體式需要曲膝跪坐著，雙膝并攏，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，然后腳后跟靠向墻壁，這樣可以減小手掌對(duì)于整個(gè)身體支撐的力量哦。這個(gè)姿勢(shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體浮腫哦，對(duì)于想要好身材的大家是必不可少的呢。
為了保證整個(gè)身體的勻稱形態(tài)，倒立是瑜伽中必不可少的姿勢(shì)。這個(gè)體式也是為了促進(jìn)全身血液循環(huán)進(jìn)而消除浮腫，同時(shí)手臂和大腿線條又得到拉伸，可以消除贅肉?？繅Φ沽ⅲ瑑芍皇终浦卧诘?，然后盤腿倒立，保持整個(gè)身體的平衡性。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)就輕易的完成了呢。
這個(gè)體式和以上幾個(gè)體式相比，因?yàn)闆]有了墻面的支撐就具有了一定的難度。做這個(gè)體式需要曲膝跪坐著，雙膝并攏，兩只手掌撐地成為整個(gè)身體的重心點(diǎn)，然后慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部，蹬直雙腳，腳趾往上抬。左腿保持挺直狀態(tài)，右腿彎曲，右腿小腿與挺直的左腿保持平行。由于右腿重心下降，所以整個(gè)體式變得更為簡(jiǎn)單，但是對(duì)腿部肌肉線條的拉伸也是十分有效的。
這個(gè)體式和倒立式比起來，強(qiáng)調(diào)的不是對(duì)腿部的拉伸，而是更加注重對(duì)于手臂和腰腹部的鍛煉。在保持倒立姿勢(shì)后，雙腿慢慢彎曲，兩條腿的大腿與地面保持平衡，腳尖崩直。能夠充分的將臀部拉伸，有利于將腿部線條優(yōu)化從而在視覺上使整條腿更加修長(zhǎng)。修長(zhǎng)苗條的腿可是好身材的必要元素哦。
這個(gè)體式的目的是為了吸引貓咪，哈哈小密開玩笑的。不過對(duì)于喜歡貓咪的大家是不是突然眼睛放光了呢？這個(gè)體式依然以倒立式為基礎(chǔ)，待整個(gè)身體保持了平衡以后，右腿彎曲，右腿小腿與地面保持平行，而右腿則向前伸直，與左邊大腿呈一條直線狀態(tài)。不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，而且對(duì)腿部以及臀部都有拉伸作用。但是這個(gè)體式不易保持身體的平衡，所以練習(xí)的時(shí)候一定要在瑜伽墊上進(jìn)行。
這個(gè)體式從側(cè)面看就是神猴式，但是比較起來的話，神猴式強(qiáng)調(diào)的是腿部肌肉的拉伸，而這個(gè)體式由于角度的轉(zhuǎn)變，其功效也有所增加，但是練習(xí)的難度也大大增加。左腿的小腿以及右腿的腳尖一定要緊貼墻面，不然整個(gè)體式會(huì)對(duì)腰部以及手掌產(chǎn)生極大地壓力，若是支撐不了則極易傷害身體。
今天小密為大家介紹的瑜伽體式都是為了減肥瘦身，讓小密所有的大家都能夠擁有一個(gè)火爆的身材。這些體式又都是在倒立式的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，標(biāo)準(zhǔn)的倒立式是保證以上體式順利進(jìn)行的基礎(chǔ)，是減肥塑身必備的瑜伽體式。那倒立式究竟應(yīng)該如何做才能夠叫做標(biāo)準(zhǔn)呢？今天小密就放在最后為大家著重介紹哦。
倒立式詳解：
1. 須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。
2. 頭頂著地于雙手間。
3. 吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動(dòng)兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點(diǎn)類似一個(gè)倒轉(zhuǎn)的V 字，整個(gè)過程保持兩肘始終在地上而保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫。
4. 呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
5. 試想是倒轉(zhuǎn)的山式，保持脊椎的直線而不后彎，兩腿并攏微微將尾骨內(nèi)收而使身體向上提升，試將肋骨向內(nèi)收攏并同時(shí)將肩膀遠(yuǎn)離雙耳。
6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應(yīng)少于身體重量95%。
7. 均勻呼吸，初學(xué)者停留此姿勢(shì)約10秒，可隨著練習(xí)5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長(zhǎng)時(shí)間
倒立式的關(guān)鍵點(diǎn)就在于降低重心，關(guān)注身體平衡。剛開始接觸瑜伽的大家一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做哦。
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