跪立式具有提高身體的靈敏度及平衡能力；清除胃腸中的有害物質(zhì)等諸多功效。 　　

　　圖解：

   　姿勢分解：

　　· 右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髖部。

　　· 吸氣，慢慢抬起左腿，身體轉(zhuǎn)向前，保持平衡，自然呼吸30秒。

　　· 呼氣，放下左腿。

　　· 換右腿做同樣練習。

　　· 左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髖部。

　　· 吸氣，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。

　　· 呼氣，放下右腿。

　　· 重復2~3次。

　　功效：

　　· 提高身體的靈敏度及平衡能力。

　　· 強壯腿部，促進消化，緩解便秘，清除胃腸中的有害物質(zhì)。

　　· 靈活膝關(guān)節(jié)，緩解膝部關(guān)節(jié)疼痛。

　　· 加強背部肌肉群，穩(wěn)固脊柱。

　　· 加強身體的平衡能力，安寧神經(jīng)。

　　提示：

　　· 瑜伽生活化，持之以恒練習很重要。