中醫(yī)認(rèn)為：氣不足則血不暢
血不暢則水不流，水不流則毒不排
而肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道，肩頸長期堵塞容易造成毒素?zé)o法排出，導(dǎo)致臉部膚色差、記憶力減退等問題!
今天，小編整理了一套完整的肩頸瑜伽序列，經(jīng)常感覺肩頸酸痛的伽人一定要經(jīng)常練習(xí)噢!
01
02
簡易坐于瑜伽墊，雙手握拳放右側(cè)腰
配合呼吸，吸氣，頭慢慢向左側(cè)側(cè)屈
呼氣，加深幅度，停留5個呼吸換邊
02
雙手十指交扣于后背，吸氣延展脊柱
呼氣，身體前屈向下，胸腔打開
停留5-8個呼吸后吸氣慢慢挺直背
03
簡易坐于墊上，左手推地，右手伸直
吸氣延展脊柱，呼氣身體向左側(cè)側(cè)屈
停留5-8個呼吸后，換另外一側(cè)
04
繼續(xù)保持簡易坐，雙手放于膝蓋上
配合呼吸，緩慢低頭、抬頭
向左、向右轉(zhuǎn)動頸部，保持3-5次
05
繼續(xù)保持簡易坐，雙手放于后腦勺
手肘相對，手掌與后腦勺相互對抗
下頜微收，保持5-8個呼吸
06
保持簡易坐，雙手握拳抵在下頜
配合呼吸，微微發(fā)力拳頭與下頜對推
保持5-8個呼吸
07
保持簡易坐坐立于瑜伽墊
右手放于左側(cè)頭部，左肩下沉
吸氣，頭向右側(cè)側(cè)屈發(fā)力
呼氣，加深腹部，每側(cè)停留8個呼吸
08
從簡易坐退出，進(jìn)入下犬式調(diào)整
邁右腿向前，左手推地
打開右手向上，感受胸腔打開
停留5個呼吸
09
從動作08退出，右手放在右腿外側(cè)
左手伸直向上，呼氣，向側(cè)伸展
保持5個呼吸
10
從側(cè)角伸展式進(jìn)入戰(zhàn)士二
吸氣，雙手掌心朝上
呼氣，雙手掌心朝下
保持動態(tài)練習(xí)8-10次
11
從戰(zhàn)士二退出，過渡到下犬式
然后從動作08-10換左側(cè)練習(xí)
12
從下犬式進(jìn)入加強(qiáng)側(cè)伸展式，邁右腿向前
呼氣，屈膝向前，吸氣，伸直膝蓋
保持動態(tài)練習(xí)5-8次
13
保持在加強(qiáng)側(cè)伸展式
吸氣雙手與背后交扣
停留5個呼氣
從加強(qiáng)側(cè)伸展式進(jìn)入戰(zhàn)士一
雙手十指交叉放于后腦勺
相互拮抗發(fā)力，停留5個呼吸
14
從戰(zhàn)士一進(jìn)入戰(zhàn)士二，吸氣，進(jìn)入反戰(zhàn)士
呼氣，進(jìn)入三角伸展式，停留5個呼吸
15
從三角伸展式退出
過渡vinyasa進(jìn)入下犬式
停留5個呼吸
從動作12-14換左側(cè)練習(xí)
16
從下犬式退出
走向前進(jìn)入站立前屈
吸氣雙手后背十指交扣
呼氣感受胸腔充分打開
停留5個呼吸
17
呼氣，進(jìn)入幻椅式
吸氣，雙手向后擺動
呼氣，雙手向前伸直
動態(tài)練習(xí)5-8次
18
從幻椅式退出，進(jìn)入下蹲式
注意腳尖和膝蓋微微向外
保持核心收緊，背部挺直
吸氣，左手觸地，打開右手向后
呼氣，還原，吸氣，右手觸地
打開左手向后，每側(cè)停留5個呼吸
19
從下蹲式退出，進(jìn)入犁式和肩倒立
注意頸椎不好，血壓高者不做這兩個動作
分別在犁式和肩倒立停留5個呼吸
20
從肩倒立退出，先仰臥調(diào)整5個呼吸
進(jìn)入魚式，雙手背放在兩側(cè)臀部下方
雙手肘支撐于地面，胸腔打開向上推
后腦勺點地，核心、大腿內(nèi)側(cè)收緊
停留5個呼吸
21
從魚式退出，進(jìn)入仰臥橋式
將瑜伽磚豎放或橫放都可以
支撐在腰椎、骶骨連接處
可以選擇雙腳落地或伸直向上
停留5個呼吸
22
從仰臥橋式退出去，進(jìn)入仰臥鳥王式
右腿纏繞左腿，左手肘在上右手肘在下
呼氣，收緊核心，手肘碰膝蓋
吸氣，還原，每一側(cè)動態(tài)練習(xí)8-10次
23
最后，仰臥在瑜伽墊，收腹屈膝
雙手環(huán)抱小腿前側(cè)，來回滾動10次
然后坐立起來，簡易坐調(diào)息3分鐘
經(jīng)常練習(xí)肩頸瑜伽不但可以改善肩頸緊張，放松頸部肌肉，同時還可以讓血液更好地回流頭部，讓臉部肌膚更加紅潤?quán)?愛美的伽人一定不要錯過了!
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