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你一定想不到，瑜伽除了可以塑形提升氣質(zhì)，還能燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果！事實(shí)上，當(dāng)你規(guī)律且有計(jì)劃的練習(xí)瑜伽，激活肌肉，身體會(huì)燃燒更多的脂肪和卡路里。

今天，給大家推薦一套適合減重的瑜伽序列，這些體式會(huì)幫你高效地燃燒卡路里，塑造完美的身體肌肉線條。

1、下犬式

• 俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，腳尖回勾

• 呼氣，手推地，坐骨向上拎高

• 脊柱延展，大腿根向后推

• 雙腿伸直，腳后跟向下踩

• 眼睛看向肚臍，保持5-8個(gè)呼吸

2、戰(zhàn)士一式

• 從下犬式，吸氣抬右腿向上

• 呼氣，右腿向前邁到兩手之間

• 吸氣手臂上舉，掌心相對

• 軀干立直向上，左髖向后右髖向前

• 前方大小腿90°，后方腿收緊上提

• 眼睛看向上方，保持5-8個(gè)呼吸

3、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

• 從戰(zhàn)士一式，吸氣脊柱立直

• 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手胸前合十

• 左手肘與右膝外側(cè)互抵，肩放松

• 右髖向后拉，后方腿伸直向后蹬

• 轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸

4、反戰(zhàn)士二式

• 從側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，吸氣立直脊柱向上

• 呼氣轉(zhuǎn)胸腔軀干向左，雙手側(cè)平舉

• 吸氣延展，呼氣身體側(cè)屈向左

• 左手扶在左小腿上，右手上舉貼耳

• 轉(zhuǎn)頭看向右上方，保持5-8個(gè)呼吸

5、半月式

• 從反戰(zhàn)二，吸氣回到戰(zhàn)士二式

• 重心前移，后方腳向前一小步

• 右手向前一個(gè)側(cè)腰的距離，手撐地

• 吸氣，左腿向后向上抬，右腿伸直

• 胸腔肚臍指向正前方，伸直左手向上

• 轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個(gè)呼吸

6、側(cè)角捆綁式

• 從拜月式，呼氣落腳，回到戰(zhàn)二

• 右手向下纏繞右腿，左手向后

• 右手抓左手手腕，雙肩放松

• 胸腔打開，左腿向后蹬

• 轉(zhuǎn)頭看左上方，保持5-8個(gè)呼吸

• 回到下犬式，重復(fù)以上動(dòng)作反側(cè)

7、雙角式

• 從側(cè)角捆綁式，吸氣還原站立

• 調(diào)整雙腳距離一腿長，腳外側(cè)平行

• 雙手體后交扣，吸氣脊柱立直

• 呼氣直背前屈向下，頭自然放松

• 雙手遠(yuǎn)離臀部，盡量找向地板方向

• 保持5-8分鐘，慢慢起身還原

8、蜥蜴式

• 轉(zhuǎn)身向左，前方大小腿90°

• 后方膝蓋腳背貼地，髖下沉

• 雙手撐地，吸氣脊柱立直向上

• 呼氣沉髖向下，右膝外展

• 保持5-8個(gè)呼吸

9、睡天鵝式

• 從蜥蜴式，前方大小腿貼地

• 吸氣胸腔上提，呼氣俯身向下

• 腹部貼向大腿，手肘撐地

• 右髖向后左髖向前，肩放松

• 保持5-8個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí)8-9

10、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 手杖式，屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 左腳放在右臀外側(cè)，膝蓋朝前

• 吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)

• 屈左手，大臂與右膝外側(cè)互推

• 右手撐臀部后側(cè)，肩放松

• 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

11、小橋式

• 仰臥，雙腳分開與髖同寬

• 屈雙膝，腳跟靠近臀部

• 呼氣抬髖向上，雙手撐髖部

• 胸腔拎高，手肘向內(nèi)收

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原
  

12、挺尸式

• 仰臥在墊子上，雙腿伸直

• 雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外展

• 雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上

• 輕閉雙眼，放松身體和大腦

• 保持5-10分鐘