肩頸酸痛這個問題，聽起來好像很平常。但長期肩頸酸痛容易導(dǎo)致頸椎間盤退變，造成很多肩頸問題。例如：頸椎曲度變直、反弓。對工作、生活的影響極大！
長期肩背緊張，不僅容易導(dǎo)致肩背肌肉緊張、無力；還容易讓體態(tài)變丑！例如：烏龜頸、富貴包、圓肩等都會隨之而來。
分享8個瑜伽私教才會教你的肩頸動作給大家，練完背不緊、頸椎也舒服了！
01
- 山式準備，呼氣，收緊核心
- 身體前屈向下，吸氣，右手落地
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開，左手打開向上
- 吸氣，還原，重新練習(xí)10-15次后換邊
02
- 保持前屈，雙手手肘互抱
- 呼氣，收緊核心，上半身前后擺動
- 重復(fù)練習(xí)15-20次
03
- 保持前屈，雙手手肘放在后腦勺
- 呼氣，收緊核心，手肘向后打開
- 吸氣，還原，重新練習(xí)15-20次
04
- 保持手肘在后腦勺
- 配合呼吸，身體左右轉(zhuǎn)動
- 重新練習(xí)15-20次
05
- 雙腿分開約一條腿的距離
- 手肘互抱在后腦勺
- 呼氣，收緊核心，身體前后擺動
- 重復(fù)練習(xí)15-20次
06
- 雙手點地，頸部左右前后轉(zhuǎn)動
- 重復(fù)練習(xí)15-20次
07
- 保持雙腳寬距站姿
- 呼氣，收緊核心，右手放在左腳外側(cè)
- 身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，還原
- 左右交替練習(xí)，重復(fù)練習(xí)15-20次
08
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