第一式：無極樁
兩手下垂，自然站立，獨立守神，中正安舒，虛領頂勁，面南背北。
動作要領：在武當太極內(nèi)功修煉當中，很重視南北極子午向，達到天人合一。
道家養(yǎng)生秘要：醒神安腦、引氣歸元。
第二式：抱元守一
左腳左移，兩腳與肩同寬、平行、足心含空、男左女右，兩手合抱，拇指相對成圓狀，頂天立地，頭部中正，全身放松，氣沉丹田。
動作要領：身正，體松，氣順，神凝，全身透空，八面支撐。
道家養(yǎng)生秘要：掐訣凝神、鼓蕩丹田。
第三式：開太極
兩手從身體兩側(cè)分開，如銅鐘式，有氣感后，慢慢伸展，至兩臂展平與身體成大字狀。手心向下外轉(zhuǎn)至手心向上，慢慢合于頭頂，中指相對節(jié)節(jié)貫穿經(jīng)面前下沉至丹田，兩手以腕為軸外展，十指向前。
動作要領：兩手分開自上而下劃圓，須一氣合成，配合呼吸。
道家養(yǎng)生秘要：伸筋拔骨、氣貫黃庭。
第四式：金龜戲水
接上動，松腰屈腿下沉成馬步，兩手掌心向下向前棚起，兩腿直立，隨即沉肩垂肘如金龜戲水下沉，雙手收于丹田處，合抱于胸前棚出。
動作要領：太極有八十一個勁，此動作是個翻轉(zhuǎn)勁，須周身協(xié)調(diào)一致，身形中正安舒。
道家養(yǎng)生秘要：任督通關、升清降濁。
第五式：懷中抱月
兩腳成馬步，腰右轉(zhuǎn)，左手掌心向下收于左肋，在隨身體右轉(zhuǎn)，合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對。
動作要領：以腰帶手，圓轉(zhuǎn)中正，切記低頭彎腰。
道家養(yǎng)生秘要：坎離相交、養(yǎng)心去火。
第六式：撥云見日
接上動右轉(zhuǎn)腰，兩手掌心向上，右手在前、高不過眉，左手在后，低不過胸，左腳內(nèi)扣，右腳外擺，兩手分開， 內(nèi)旋擠出，掌心向前，左腳跟步。
動作要領：動作變化須自然圓活，力整。
道家養(yǎng)生秘要：轉(zhuǎn)腰強腎、益壽延年。
第七式：陸海奔潮
退左腳，兩手下捋收于胯根，雙手合抱棚出，右手在上，左手在下，如抱嬰兒狀，左腳蹬，右腳弓步。
動作要領：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。
道家養(yǎng)生秘要：氣運周身、培元固本。
第八式：懷中抱月
右腳內(nèi)扣，左腳外擺成馬步，右手掌心向下合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對。
動作要領：以腰帶手，上下連貫。
道家養(yǎng)生秘要：坎離相交、養(yǎng)心去火。
第九式：撥云見日
左腳外擺，右腳內(nèi)扣，前三后七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不過眉，右手掌心向上，合于左臂彎，低不過胸，雙手纏絲外旋，合勁推出，掌心向前，十指向上。
動作要領：動作變化須自然圓活。
道家養(yǎng)生秘要：轉(zhuǎn)腰強腎、益壽延年
第十式：陸海奔潮
退右腳，雙手下捋，收于胯根，雙手合抱棚出，左手在上，右手在下，如抱嬰兒狀，右腿蹬，左腿成弓步。
動作要領：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。
道家養(yǎng)生秘要：氣運周身、培元固本。
第十一式：海馬吐霧
雙掌合力內(nèi)旋，左掌上托，右掌前推，右腳跟步放于左腳后，虛點地面。
動作要領：雙掌上托前推一氣合成。
道家養(yǎng)生秘要：陰陽互濟、健脾開胃。
第十二式：黑虎巡山（左右式）
右腳退步，雙手大捋，同時左腳內(nèi)扣，右腳外擺，右手后撐撩出，左手掌心向上抱丹田繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腳前邁步，右掌反轉(zhuǎn)掌心向上，左掌自下而上托起，左腳內(nèi)扣，雙掌經(jīng)左耳向前拉出，右腳收于左腳前，雙掌下落至丹田，右腳邁步向前弓出，雙掌經(jīng)胸前弧形按出。右腳內(nèi)扣，左腳外擺，重心轉(zhuǎn)換，雙手大捋，左手后撐撩出，右掌心向下抱丹田繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左腳向前邁步，左掌翻轉(zhuǎn)掌心向上，右掌自下而上托起，右腳內(nèi)扣，雙掌經(jīng)右耳向前拉出，左腳收于右腳前，雙掌下落至丹田，左腳邁步向前弓出，雙掌經(jīng)胸前弧形按出。
動作要領：注意步法虛實變化，眼尖、手尖、腳尖相對。
道家養(yǎng)生秘要：河車搬運、吐納益肺。
第十三式：十字手
右腳跟步于左腳后（左實右虛），左手在前，右手在后成十字手，交叉于胸前。
動作要領：十指向上，含胸拔背。
道家養(yǎng)生秘要：藏風閉氣、壯骨蓄力。
第十四式：獅子回頭
右腳向右斜前右方邁步成馬步，雙掌掌心向下自襠前自然分開，慢慢在身體兩側(cè)抬起，掌心向前兩臂成山字狀，左腳向前上半步。
動作要領：雙掌開合時須以腰帶手。
道家養(yǎng)生秘要：通筋活絡、有利腸胃。
第十五式：攬雀尾
抬右腳后退，雙手下采，右掌內(nèi)旋掌心向下，攔于胸前，左掌心向上攔于襠前，同時左腳移于右腳前成虛步。
動作要領：兩手雙纏絲，勁須合住。
道家養(yǎng)生秘要：氣行海底、涌泉移位。
第十六式：推窗閉月
左腳向左邁出成弓步，左掌環(huán)抱棚出，右掌置于左臂內(nèi)側(cè)。
動作要領：左腳如貓行，向左側(cè)邁步，身如波浪。向左方靠出。
道家養(yǎng)生秘要：內(nèi)力潛轉(zhuǎn)、溫養(yǎng)三焦。
第十七式：葉底藏花
左手纏絲上架，右掌合力推出。
動作要領：雙手形成連環(huán)勁。
道家養(yǎng)生秘要：命門火動、手腳如弓。
第十八式：丹鳳朝陽
右腳向右側(cè)邁出成右弓步，右手經(jīng)丹田向右上方挑領，左手下沉至左胯根。
動作要領：右肘下垂成立肘，目平視。
道家養(yǎng)生秘要：豎頸立項、平衡陰陽。
第十九式：回頭望月
跟左腳，右掌掌心向下抱圓，左掌掌心向上抱于右肘下方，左腳向左側(cè)邁出，成川字馬步，左掌向左側(cè)擠出，高于肩齊，右掌掌心向下放于右胯根。
動作要領：川字馬步是武當太極獨有步法，為不擺不扣之形，雙掌有纏絲張弓之意。
道家養(yǎng)生秘要：擰腰坐胯、預防老化。
第二十式：海底撈月
雙腳不動，重心右移變成橫襠步，左掌下旋，右掌內(nèi)轉(zhuǎn)，合于右肩前。
動作要領：雙掌順逆纏絲時注意陰陽變化，左掌心向上，右掌心向下，腰馬合一。
道家養(yǎng)生秘要：纏絲封閉、強腰益腿。
第二十一式：攬扎衣
重心前移成左弓步，左掌經(jīng)面前向左側(cè)擠出，立肘掌尖與眉齊，右掌心向下落于右胯根。
動作要領：此動作為三節(jié)纏絲法，即腰襠勁、胸背勁、手肘勁是也。
道家養(yǎng)生秘要：丹田開合、氣行泥丸。
第二十二式：海底神針
右掌向右后翻轉(zhuǎn)，左手提拿至腰間，繼續(xù)纏絲至右手在前下方，左手收于右肘上側(cè)。右腳外擺向前邁出，左掌掌心向前旋轉(zhuǎn)，右掌內(nèi)旋放于左肩前。
動作要領：雙手擰轉(zhuǎn)下鉆，如海中撈針狀，頭須上頂。
道家養(yǎng)生秘要：棉里裹針、皮毛通神。
第二十三式：仙人過澗（左右式）
右腳進半步，左腿抬起，雙掌向前托起，左掌心向上，右掌向下，隨后左腳蹬出。左腳進半步，右腳抬起，雙掌向前托起，右掌心向上，左掌向下，隨后右腳蹬出。
動作要領：雙手攔拿與腿法須協(xié)調(diào)一致。
道家養(yǎng)生秘要：提氣運力、養(yǎng)肝開目。
第二十四式：轉(zhuǎn)身伏虎
右腳落地內(nèi)扣左轉(zhuǎn)，左腳外擺擰轉(zhuǎn)，右掌自右經(jīng)頭上方向坐撲按，左掌在右臂內(nèi)鉆出撲按。
動作要領：轉(zhuǎn)身須輕靈穩(wěn)健，左手在左膝前上方，右掌按于腹前，左右手形成矛盾力。
道家養(yǎng)生秘要：吐故納新、肺火消沉。
第二十五式：玉女獻書
雙掌前探，隨后向上向右托出，腰隨之右后擰轉(zhuǎn)，雙掌旋轉(zhuǎn)從左向右經(jīng)腹前運至右側(cè)，右掌心向前，高于眉齊，左掌心向前高于胸齊。
動作要領：勁如抽絲，擰裹合力。
道家養(yǎng)生秘要：龍虎相交、耳聰健腦。
第二十六式：葉底摘桃
腰左轉(zhuǎn)，雙掌連環(huán)向左前方撩出，左上右下雙掌合力，同時上右腳成虛步。
動作要領：身法運轉(zhuǎn)以腰為軸，兩掌纏絲松沉圓活。
道家養(yǎng)生秘要：九轉(zhuǎn)還丹、養(yǎng)氣補漏。
第二十七式：將軍掛印
抬右腿成獨立步，同時右手握拳上沖，拳心向內(nèi)，左手掌心向下護于襠前，落右腳成馬步，右拳防于左掌心。
動作要領：上沖下按之勁形成對立統(tǒng)一之勢，落步收拳整體合一。
道家養(yǎng)生秘要：回光返照、通腎利尿。
第二十八式：靈官架單鞭
左腳向左前方邁出腳跟著地，雙掌向左前方挒出，復變雙采勁，右腳虛落跟進，雙手繼續(xù)自下向右上纏拿，右手變子午鉤手，左腳向左前方邁出成弓步，左手經(jīng)面前劃過向前推出。
動作要領：此動作為陰陽連環(huán)暗腳的使用法，手法上則有棚、挒、擠、靠、拿之玄機，舉手投足具要輕靈。
道家養(yǎng)生秘要：五氣朝元、去痰生津。
第二十九式：七星朝斗
扣左腳，右腳外擺，重心右移成右弓步，左掌向上經(jīng)面部向右劃弧，落于右腕部，右手子午鉤手，與肩平，兩目向前平視。
動作要領：雙手形成上下左右的渾圓勁，蓄而待發(fā)七星拱月。
道家養(yǎng)生秘要：青龍歸位、玉液還丹。
第三十式：二仙傳道
右腿重心下降成撲步，雙手如游龍戲水落于襠前，隨后左腿弓出成左弓步，雙掌自下而上穿出，左手在前與肩高，右手在后與胸齊。
動作要領：撲步變弓步要順隨連貫，雙手穿出要立肘松肩。，雙掌如游龍戲水，前掌尖與鼻尖腳尖三尖相對。形成內(nèi)外三合之勢。
道家養(yǎng)生秘要：腰馬協(xié)調(diào)、心腎平和。
第三十一式：蛇雀爭雄
左腳內(nèi)扣，右腳外擺，雙掌平行運至胸前，右掌心向下，左掌心向上，雙掌隨腹右轉(zhuǎn)舉過頭頂，在左右耳部劃圓而下擠靠左轉(zhuǎn)。
動作要領：以腰帶手，擰轉(zhuǎn)鉆翻，將太極拳合抱之力由腰胯傳于雙掌。
道家養(yǎng)生秘要：手運乾坤、舒肝理氣。
第三十二式：五龍捧圣
右腿提起成獨立步，右手握拳上沖，拳心向左，左手掌心向下護于襠前。右腳下落成馬步，左手外纏掌心向上，右手立拳落于左掌心。
動作要領：整個身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿攔提放，如履薄冰。
道家養(yǎng)生秘要：升降起落、消除疲勞。
第三十三式：龍步云手
右腳向左腳后倒插步，左手自右經(jīng)面前向左云轉(zhuǎn)，右手則隨勢抱于腹前，左腳同時向左運步成馬步，左手向左下運轉(zhuǎn)，右手自左下方經(jīng)面前向右云手棚出。
動作要領：手眼身法步同時運動，上下一體，忌棱角之形。
道家養(yǎng)生秘要：云轉(zhuǎn)巧妙、活肩活腰。
第三十四式：獅子滾球
右手自左經(jīng)面前向右下運動，左手向右做撲面掌，腰右轉(zhuǎn)，右手自右后向前轉(zhuǎn)動，左手外纏絲，掌心向上收于腹前，右手掌心向前高過頭頂。
動作要領：雙手內(nèi)外纏絲幅度要大、合勁時沉肩垂肘，氣吞山河。
道家養(yǎng)生秘要：奇經(jīng)相通、八脈養(yǎng)精。
第三十五式：金蛇纏柳
右腳內(nèi)扣，向左轉(zhuǎn)身，左腳向左前方邁步，雙掌自右向左雙纏絲，左手握拳環(huán)抱，同時右腳跟步放于左腳后，右手按于左腕處，右腳向右邁步，左腳跟進放于右腳后，雙手自左經(jīng)腹前向右上雙纏絲，右手握拳環(huán)抱，左手按于右手腕處。
動作要領：此動作突出丹田鼓蕩，左右纏絲，如長江大海之勢，滔滔不絕，又似行云流水須一氣合成。
道家養(yǎng)生秘要：練精化氣、氣清合道。
第三十六式：合太極（收式）
左腳后退，收右腳雙手自然從身體兩側(cè)劃圓，經(jīng)頭頂下按至丹田，復歸于子午訣，兩手合抱，吐納安神，復歸無極。
動作要領：道家功夫以養(yǎng)氣、行氣、煉氣、凝神布氣為要訣，突出性命雙修之法。故收式數(shù)分鐘不可冷飲冷浴。
道家養(yǎng)生秘要：頂天立地、鶴神龜息。
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