兩手下垂，自然站立，獨立守神，中正安舒，虛領(lǐng)頂勁，面南背北(圖1)。
動作要領(lǐng)：在武當(dāng)太極拳內(nèi)功修煉當(dāng)中，很重視南北極子午向，達(dá)到天人合一。
道家養(yǎng)生秘要：醒神安腦，引氣歸元。
第二式 抱元守一
左腳左移，兩腳間距與肩同寬，腳心涵空，男左女右，兩手合抱，拇指相對呈圓狀。頂天立地。頭部中正，全身放松，氣沉丹田(圖2)。動作要領(lǐng)：身正體松，氣順神凝，全身透空，八面支撐。
道家養(yǎng)生秘要：掐訣凝神，鼓蕩丹田。
第三式 開太極
兩手從身體兩側(cè)分開，如銅鐘式，待有氣感后，慢慢向上伸展，至兩臂展平與身體呈“大”字狀；手心向下外轉(zhuǎn)至手心向上，慢慢合于頭頂，中指相對，節(jié)節(jié)貫穿，經(jīng)面前下沉至丹田，兩手以腕為軸外展，十指向前(圖3、4)。
動作要領(lǐng)：兩手分開，自上而下劃圓，須一氣呵成，配合呼吸。
道家養(yǎng)生秘要：伸筋拔骨，氣貫黃庭。
第四式 金龜戲水
接上動，松腰屈腿下沉呈馬步；兩手掌心向下，向前搠起。兩腿直立，隨即沉肩垂肘如金龜戲水下沉，雙手收于丹田處，合抱于胸前擁出(圖5、6)。
動作要領(lǐng)：太極有八十一個勁，本式動作是翻轉(zhuǎn)勁，須周身協(xié)調(diào)一致，身形中正安舒。
道家養(yǎng)生秘要：任督通關(guān)，升清降濁。
第五式 懷中抱月
兩腳呈馬步，腰右轉(zhuǎn)，左手掌心向下，收于左肋，再隨身體右轉(zhuǎn)合于胸前，右手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對(圖7、8)。
動作要領(lǐng)：以腰帶手，圓轉(zhuǎn)中正，切忌低頭彎腰。
道家養(yǎng)生秘要：坎離相交，養(yǎng)心祛火。
第六式 撥云見日
接上動，右轉(zhuǎn)腰，兩手掌心向上，右手在前，高不過眉，左手在后，低不過胸，左腳內(nèi)扣，右腳外擺，兩手分開，內(nèi)旋擠出，掌心向前，左腳跟步(圖9、10)。
動作要領(lǐng)：動作變化須自然圓活而力整。
道家養(yǎng)生秘要：轉(zhuǎn)腰強腎，益壽延年。
第七式 陸海奔潮
退左腳，兩手下捋收于胯根，雙手合抱擁出，右手在上，左手在下，如抱嬰兒狀，左腳蹬，右腳弓步(圖11、12)。
動作要領(lǐng)：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。
道家養(yǎng)生秘要：氣運周身，培元固本。
第八式 懷中抱月
右腳內(nèi)扣，左腳外擺呈馬步，右手掌心向下，合于胸前，左手掌心向上，收于丹田，兩掌心上下相對(圖13)。
動作要領(lǐng)：以腰帶手，上下連貫。
道家養(yǎng)生秘要：坎離相交，養(yǎng)心祛火。
第九式 撥云見日
左腳外擺，右腳內(nèi)扣，前三后七，重心在右腿，左掌掌心向上棚起，高不過眉，右手掌心向上，合于左臂彎，低不過胸，雙手纏絲外旋，合勁推出，掌心向前，十指向上(圖14、15)。
動作要領(lǐng)：動作變化須自然圓活。
道家養(yǎng)生秘要：轉(zhuǎn)腰強腎，益壽延年。
第十式 陸海奔潮
退右腳，雙手下捋，收于胯根，雙手合抱擁出，左手在上，右手在下，如抱嬰兒狀，右腿蹬，左腿前弓呈左弓步(圖16、圖17)。
動作要領(lǐng)：下捋時忌低頭，弓步時須全身貫力。
道家養(yǎng)生秘要：氣運周身，培元固本。
第十一式 海馬吐霧
雙掌合力內(nèi)旋，左掌上托，右掌前推，右腳跟步置于左腳后，虛點地面(圖18)。
動作要領(lǐng)：雙掌上托與前推須一氣呵成。
道家養(yǎng)生秘要：陰陽互濟，健脾開胃。
第十二式 黑虎巡山(左右式)
右腳退步，雙手大捋的同時，左腳內(nèi)扣，右腳外擺(圖19)。右手后撐撩出，左手掌心向上，抱丹田繼續(xù)右轉(zhuǎn)(圖20)。左腳經(jīng)右腳前邁步，右掌反轉(zhuǎn)，掌心向上，左掌自下而上托起(圖21)。左腳內(nèi)扣，雙掌經(jīng)左耳向前拉出(圖22)。右腳收于左腳前，雙掌下落至丹田(圖23)。右腳邁步向前弓出，雙掌經(jīng)胸前弧形按出(圖24)。右腳內(nèi)扣，左腳外擺，重心轉(zhuǎn)換，雙手大捋(圖25)。左手后撐撩出，右掌心向下，抱丹田繼續(xù)左轉(zhuǎn)(圖26)。右腳經(jīng)左腳向前邁步，左掌翻轉(zhuǎn)掌心向上，右掌自下而上托起(圖27)。右腳內(nèi)扣，雙掌經(jīng)右耳向前拉出，左腳收于右腳前，雙掌下落至丹田(圖28)。左腳邁步向前弓出，雙掌經(jīng)胸前弧形按出(圖29)。
動作要領(lǐng)：注意步法虛實變化，眼尖、手尖和腳尖三尖相對。
道家養(yǎng)生秘要：河車搬運。吐納益肺。
第十三式 十字手
右腳跟步于左腳后(左實右虛)，左手在前，右手在后呈十字手，交叉于胸前(圖30)。
動作要領(lǐng)：十指向上，含胸拔背。
道家養(yǎng)生秘要：藏風(fēng)閉氣，壯骨蓄力。
第十四式 獅子回頭
右腳向右斜前方邁出呈馬步，雙掌掌心向下，自襠前自然分開，慢慢在身體兩側(cè)抬起，掌心向前，兩臂呈“山”字狀，右腳向前上半步
動作要領(lǐng)：雙掌開合須以腰帶手。
道家養(yǎng)生秘要：通筋活絡(luò)，有利腸胃。
第十五式 攬雀尾
抬右腳后退，雙手下采，右掌內(nèi)旋，掌心向下，攔于胸前，左掌心向上，攔于襠前的同時，左腳移置右腳前呈虛步(圖33、34、35)。
動作要領(lǐng)：兩手雙纏絲，勁須合住。
道家養(yǎng)生秘要：氣行海底，涌泉移位。
第十六式 推窗閉月
左腳向左邁出呈弓步，左掌環(huán)抱掤出，右掌置于左臂內(nèi)側(cè)(圖36)。
動作要領(lǐng)：左腳如貓行，向左側(cè)邁步，身如波浪，向左側(cè)靠出。
道家養(yǎng)生秘要：內(nèi)力潛轉(zhuǎn)，溫養(yǎng)三焦。
第十七式 葉底藏花
左手纏絲上架，右掌合力推出(圖37)。
動作要領(lǐng)：雙手形成連環(huán)勁。
道家養(yǎng)生秘要：命門火動，手腳如弓。
第十八式 丹鳳朝陽
右腳向右側(cè)邁出呈右弓步，右手經(jīng)丹田向右上方挑領(lǐng)，左手下沉至左胯根(圖38)。
動作要領(lǐng)：右肘下垂呈立肘，目平視。
道家養(yǎng)生秘要：豎頸立項，平衡陰陽。
第十九式 回頭望月
跟左腳，右掌心向下，抱圓。左掌心向上，抱于右肘下，左腳向左側(cè)邁出，呈“川”字馬步，左掌向左側(cè)擠出，高與肩齊，右掌心向下，放于右胯根(圖39、40)。
動作要領(lǐng)：“川”字馬步是武當(dāng)太極獨有之步法，為不擺不扣之形，雙掌有纏絲張弓之意。
道家養(yǎng)生秘要：擰腰坐胯，預(yù)防老化。
第二十式：海底撈月
雙腳不動，重心右移呈橫襠步，左掌下旋，右掌內(nèi)轉(zhuǎn)，合于右肩前(圖40)。
動作要領(lǐng)：雙掌順逆纏絲時注意陰陽變化，左掌心向上，右掌心向下，腰馬合一。
道家養(yǎng)生秘要：纏絲封閉，強腰益腿。
第二十一式：攬扎衣
重心前移呈左弓步，左掌經(jīng)面前向左側(cè)擠出，立肘掌尖與眉齊，右掌心向下落于右胯根(圖41)。
動作要領(lǐng)：此動作為三節(jié)纏絲法，即腰襠勁、胸背勁、手肘勁是也。
道家養(yǎng)生秘要：丹田開合，氣行泥丸。
第二十二式：海底神針
右掌向右后翻轉(zhuǎn)。左手提拿至腰間，繼續(xù)纏絲至右手在前下方，左手收于右肘上側(cè)。右腳外擺向前邁出，左掌心向前旋轉(zhuǎn)，右掌內(nèi)旋放于左肩前(圖42)。
動作要領(lǐng)：雙手?jǐn)Q轉(zhuǎn)下鉆，如海中撈針狀，頭須上頂。
道家養(yǎng)生秘要：棉里裹針，皮毛通神。
第二十三式：仙人過澗(左右式)
右腳進(jìn)半步，左腿抬起，雙掌向前托起，左掌心向上，右掌向下，隨后左腳蹬出。左腳進(jìn)半步，右腳抬起，雙掌向前托起，右掌心向上，左掌向下，隨后右腳蹬出(圖43～47)。
動作要領(lǐng)：雙手?jǐn)r拿與腿法須協(xié)調(diào)一致。
道家養(yǎng)生秘要：提氣運力，養(yǎng)肝開目。
第二十四式：轉(zhuǎn)身伏虎
右腳落地內(nèi)扣左轉(zhuǎn)，左腳外擺擰轉(zhuǎn)，右掌自右經(jīng)頭上方做撲按，左掌從右臂內(nèi)鉆出撲按(圖48)。
動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身須輕靈穩(wěn)健，左手在左膝前上方，右掌按于腹前，左右手形成矛盾力。
道家養(yǎng)生秘要：吐故納新，肺火消沉。
第二十五式：玉女獻(xiàn)書
右腿重心下降呈仆步，雙手如游龍戲水落于襠前，隨后左腿弓出呈左弓步，雙掌自下而上穿出，左手在前與肩高，右手在后與胸齊(圖59、60)。
動作要領(lǐng)：仆步變弓步要順隨連貫，雙手穿出要立肘松肩。雙掌如游龍戲水，前掌尖、鼻尖與腳尖三尖相對，形成內(nèi)外三合之勢。
道家養(yǎng)生秘要：腰馬協(xié)調(diào)，心腎平和。
第三十一式：蛇雀爭雄
左腳內(nèi)扣，右腳外擺，雙掌平行運至胸前，右掌心向下，左掌心向上，雙掌隨腹右轉(zhuǎn)舉過頭頂，在左右耳部劃圓而下擠靠左轉(zhuǎn)(圖61～63)。
動作要領(lǐng)：以腰帶手，擰轉(zhuǎn)鉆翻，把太極拳合抱之力由腰胯傳于雙掌。
道家養(yǎng)生秘要：手運乾坤，舒肝理氣。
第三十二式：五龍捧圣
右腿提起呈獨立步，右手握拳上沖，拳心向左，左手掌心向下護(hù)于襠前。右腳下落呈馬步，左手外纏，掌心向上，右手立拳落于左掌心(圖64、65)。
動作要領(lǐng)：整個身法、手法如蛇出洞，升降自如，穿攔提放，如履薄冰。
道家養(yǎng)生秘要：升降起落，消除疲勞。
第三十三式：龍步云手
右腳向左腳后倒插步，左手自右經(jīng)面前向左云轉(zhuǎn)，右手則隨勢抱于腹前，左腳同時向左運步呈馬步，左手向左下運轉(zhuǎn)，右手自左下經(jīng)面前向右云手棚出(圖66、67)。
動作要領(lǐng)：手眼身法步同時運動，上下一體，忌棱角之形。
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